Rooke's trainingslog

[Robke78]

Friet, met shoarma, en een dikke laag gesmolten kaas eroverheen

Klik om te verkleinen...

damn dat klinkt goed

 

[Rooke]

Zolang volgehouden, grapje zeker gast, je hebt gister gepost dat je shoarma hebt gegeten, en de dag daarvoor macdonalds... En nu een frietje kapsalon Ik cheat in mijn bulk nog minder, en jij zit in de cut

Klik om te verkleinen...

ach...betere slechte kcals dan geen kcals ....Neem voortaan wel weightgainer mee in mn auto zometeen weer trainen

 

[HarmH]

ach...betere slechte kcals dan geen kcals ....Neem voortaan wel weightgainer mee in mn auto zometeen weer trainen

Klik om te verkleinen...

Weightgainer in je cut? Dat zijn echt bar slechte koolhydraten... Als ik jou was zou ik ff een sticky lezen over wat te eten in je cut - en wat niet

 

[Rooke]

ik ben niet in de cut hey

 

[Rooke]

ik doe wat cardio om wat vet te verliezen na de training...ik let op mn voeding(afgezien van dei paar slippertjes )en aan mn eiwitten. Maar wat moet je dan als je honger hebt , moet eten maar niets bij je kan hebben?

 

[HarmH]

Wat je moet eten al;s je onderweg ben, kijk ff in wat 'cut' topics, vind je zeker 1001 tips

 

[Rooke]

wijsneus

 

[HarmH]

wijsneus

Klik om te verkleinen...

Haha Ik probeer je weer ff te motiveren, je was zo goed bezig, had prima plannen, op de afgelopen dagen na dan

 

[Rooke]

Ik liet me meeslepen op een of andere manier en toen vette hap gegeten... Zal zo mn trainingsverslag ff posten Maar mn voeding is best wel in orde denk ik..Sochtends flink bord brinta, 10 uur kwark, 1230 4 boterhammen met paardenrookvlees + whey shake , 1500 rijst met tonijn . Dus dat heb ik nu weer aardig op de rails. Training motivatie is er weer helemaal.

 

[HarmH]

Top, ben benieuwd!

 

[Rooke]

Komt die dan training :

db press

1x8x16
1x8x20
1x8x22
1x6x24

decline bench press(jaar geleden ofzo )

1x8x35
1x8x40
1x8x45
1x8x50(fail)

Incline fly

1x8x8
1x8x9
1x8x9
1x8x12
1x8x12

Cable pushdown :

1x8x25
1x8x30
1x8x35
1x8x35

Triceps extensions :
2x8x22.5 voelde niet zo lekker daarom maar 2.

Incline tri extensions :

1x10x12.5
1x10x12.5
1x10x15
1x9x17.5

Dips BW zonder hulpgewicht.

1x5
1x3 (fail)

Cardio ging niet , mn kuiten en hamstrings verkrampten.

 

[Rooke]

Zooo.... vandaag ook weer getraind!! dit keer Benen en Schouders.

Squat :
1x8x40
1x8x50
1x6x70
----Onderrug verrekt beetje en dat werkte helaas door in andere oefeningen.

Leg extensions, separate machine :

3x8x5
1x10x5

Leg press :

8x120
8x150
8x180
8x200 pfff was het zwaarste wat ze hadden echt voor pussies.

standing calf raises :

8x35
8x45
8x50
8x60 PR!!

db shoulder press :

8x12,5
8x14
5x16
6x16 fail

Latheral raises machine :

8x20
8x23.5
8x25
8x28.5

Front raises
2x8x8
4x8
4x10

Cardio 20 min.

 

[Rooke]

Met de insteek...trainen tot het niet meer gaat

One arm db row :
1x8x9
1x8x12
1x12x14
1x12x16
1x12x18

lower back extensions(kon geen DL doen)
1x8x45
1x8x47.5

lat pulley
1x10x55
1x8x65
1x8x70
1x7x75

upperback row
1x8x40
1x8x42,5
1x8x45
1x8x47,5

close grip lat pulley :
1x10x60
1x4x65
1x7x65

Dumbbell curl :
2x8x12
1x9x14

preacher curl :
1x8x25
1x8x30

scott curl :
1x8x14
1x8x16
1x8x18 PR
1x8x20 PR

 

[Rooke]

cutten en spiermassa gaat niet zo best samen...Denk dat ik nu gewoon goed bulk (dwz gewoon mn huidig eetpatroon aanhouden, en harm geen junk ) en wat supplementen pak zodat ik maximaal massa pak

 

[Robke78]

lekker pulls allemaal !
and happy bulking

 

[Rooke]

ben dat gezeik zat joh....gewoon nu eerst niet janken en massa kweken. Zo erg is dat vet niet , enkel wat buik trainen(al maanden niet meer gedaan). Dna is het gewoon weer goed.mss nu procentje of 14

 

[Robke78]

ben dat gezeik zat joh....gewoon nu eerst niet janken en massa kweken. Zo erg is dat vet niet , enkel wat buik trainen(al maanden niet meer gedaan). Dna is het gewoon weer goed.mss nu procentje of 14

Klik om te verkleinen...

Aan het klagen over 14% ?
Ik ben aan het cleanbulken op 21% Dat gaat er komend jaar toch weer terug af

 

[Rooke]

ik irriteer me aan vet :$

 

[Robke78]

ik irriteer me aan vet :$

Klik om te verkleinen...

Helaas pindakaas, hoort dat ook bij de sport

 

[Rooke]

anders word ik nooit groot idd...