Rooke's trainingslog

[Rooke]

zal wel weer ff goed wennen worden haha!!Om maar 1 oefening te doen. Beetje geluk begin ik morgen weer met posten heb dr zin in....moet allleen ff aan de muziek voorziening denken voor bij het cardio'en.
Denk alleen dat ik nog 1 specifieke oefening pak voor mn vleugels...die lopen echt achter als ik latspread doe.De rest van mn rug is goed. Denk dat dat gewoon een simpele latpuldown wordt.

 

[HarmH]

Pal de T-bar row kerel, daar gaan je vleugels zeer snel mee vooruit!

 

[Rooke]

db benchpress
1x12x14
1x12x16
2x12x18

BB row
2x8x35
2x8x40

Low pulley
2x8x30
1x8x35
1x12x35(fail)

Squat
1x12x30
1x12x50
1x12x60
1x8x70

cable front raises
4x8x5.5(luchtdruk)

tri push down
2x8x30
1x8x35
1x6x35(fail)

35 hele minuten cardio
En alles 4x8 2sec in 1sec vast 2sec terug


ik ben trots en voel me echt ****ing goed nu

 

[HarmH]

Goed bezig gast, volhouden

 

[Rooke]

Goed bezig gast, volhouden

Klik om te verkleinen...

voedsel gaat van de week goedkomen...eigen tonijnsalades enzo

 

[Rooke]

Zo was die weer Beetje slecht gegeten..had honger dus heb bij de mac gegeten om 7 uur :$

Training :

Incline db press :

10x14
8x10
2x8x18

Lat pulldown 4in 2hold 4out

8x55
8x60
8x62,5
7x65

Latheral side raise :

8x4
3x8x5

BB press :

8x20
8x25

Uprightrow :
8x10
2x8x15

ez curl :
8x10
8x15
8x17,5

db hammer curl:
8x10 (fail)

push up :

8xbw (fail)


30 min cardio.


Wel heel superdude achtig geen benen gedaan maar dat is lekker voor zondag

 

[Rooke]

Nou van dat voornemen om in totaliteit 1 1/2 te trainen kwam weer niets 1,5 uur kracht en 22min cardio.Ik kon niet stopppen met oefenningen te pompen

De Training :

Pec deck 3-1-3 :
12x35
3x8x40

Overhead db press( iig voor borst)
2x8x22
2x8x24 (fail)

Deadlift :

5x60
6x70
6x80
7x90

Calf raises standing :
3x8x35

Front raises :
3x8x6
1x6x8(fail)

shrugs :
5x40
6x30
7x30

Latheral raise :
1x8x21.5
1x8x24.5
1x7x26.5

Leg curl :
8x25
2x8x29.5

Dips met hulpgewicht:
3x8xbw-35
1x8xbw-30

Tri extensions :
9x34.5
8x40

 

[Ano_43562]

DIe lateral raise en tricep extensions zijn echt waanzinnig!

 

[Rooke]

die triceps konden nog harder maar kmoet nog cardio'en en andere zou de gym dicht gaan

 

[Rooke]

Lat pull down wide grip
1x8x50
1x8x60
1x8x65
1x6x65
Lat pull down close grip
1x8x60
1x8x70
1x8x75
1x8x80
DL
1x8x60
1x8x70
1x5x80
1x5x85
Straight arm pulldown
1x8x15
2x8x20
1x4x25
Row
1x8x20
3x8x30

Hammercurl
1x8x10
1x8x12
1x8x12,5
1x8x14
1x6x14
Ez curl
1x8x15
2x10x15
Cardio
350kcal 25 min

gewoon weer terug op split...ik hield het niet meer

 

[Rooke]

k*t...vanaf 7 uur geen voedsel meer op Ben nu bezig aan mn kwark wel tussendoor shoarma op maar ik moest voor school rapport schrijven.

 

[Ano_43562]

heb jij bij lat pulley wide grip geen last van aanhegting schouder naar oksel? Ik heb daar altijd zo'n pijn en ksnap nie waarom.. vooral alsk em laat uirekken op hoogstepunt.

 

[Robke78]

Lat pull down wide grip
1x8x50
1x8x60
1x8x65
1x6x65
Lat pull down close grip
1x8x60
1x8x70
1x8x75
1x8x80
DL
1x8x60
1x8x70
1x5x80
1x5x85
Straight arm pulldown
1x8x15
2x8x20
1x4x25
Row
1x8x20
3x8x30

Hammercurl
1x8x10
1x8x12
1x8x12,5
1x8x14
1x6x14
Ez curl
1x8x15
2x10x15
Cardio
350kcal 25 min

gewoon weer terug op split...ik hield het niet meer

Klik om te verkleinen...

Split FTW

Lekkere pulls kerel

 

[Rooke]

heb jij bij lat pulley wide grip geen last van aanhegting schouder naar oksel? Ik heb daar altijd zo'n pijn en ksnap nie waarom.. vooral alsk em laat uirekken op hoogstepunt.

Klik om te verkleinen...

ik verlies altijd mn grip dat is zo k*t...

Zoals jullie zien leg ik het accent ff op vleugels haha...die zijn nu niet in verhouding met mn borst .. de V moet wederkeren
zo ben helemaal naar de donderkan niet meer slapen

 

[Rooke]

Bijkomend voordeel van het vroege opstaan...ik kan eten

 

[HarmH]

Ey rookie,

je cut schema wordt werkelijk een k*tschema als ke maar bij de mac blijft vreten..... En de shoarmaboer

Enne, je had het weer over de V-vorm die je terug wilde, ik had het al gezegd, maar de T-bar row werkt voor mij super, aanradertje dus

 

[Rooke]

kuch kapsalon op :$ ik moest wat vreten... En ik had het zo lang volgehouden om niet meer van die troep te eten.

 

[HarmH]

kuch kapsalon op :$ ik moest wat vreten... En ik had het zo lang volgehouden om niet meer van die troep te eten.

Klik om te verkleinen...

Zolang volgehouden, grapje zeker gast, je hebt gister gepost dat je shoarma hebt gegeten, en de dag daarvoor macdonalds... En nu een frietje kapsalon Ik cheat in mijn bulk nog minder, en jij zit in de cut

 

[Robke78]

wtf is een frietje kapsalon?

 

[HarmH]

wtf is een frietje kapsalon?

Klik om te verkleinen...

Friet, met shoarma, en een dikke laag gesmolten kaas eroverheen