Rooke's trainingslog
- Topic starter Rooke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.756
- Weergaven 88.062
- Volgers 20
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik gewoon thuis met zo'n Accumeasure van bij XXL
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
mm je bedoeld die van 2 tientjes? Nice.. Ik geloof dat je zo'n meting op 9 plekken moet uitvoeren, staat dat allemaal mooi uitgelegd hoe en wat in dat setje?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja, en nope, zit enkel een tabelletje bij voor je meting op je abs.
Meer info vind je hier: http://www.linear-software.com/online.html
Zo training,...werkelijk een bloedbad
Met tonnen aan motivatie en aggressie ging Rooke naar de gym :
Db press flat bench :
1x12x16
1x12x18
1x10x20
1x10x22
1x6x26 (PR)
Overhead db :
1x10x24
1x10x26
1x10x28
1x10x30
1x10x34 (PR)
1x8x36 (PR) volgende week 40.
Db flyes incline :
2x8x9
1x8x12
1x6x14 (PR)
Incline triceps extensions :
1x10x15
1x8x17.5
1x10x20 (PR)
1x6x22,5 (PR)
Push down :
2x6x30
1x6x35
French press :
1x8x15
2x8x20
Nog even 5 minuten uitgelopen en daarna cellmass in mn mik
Met tonnen aan motivatie en aggressie ging Rooke naar de gym :
Db press flat bench :
1x12x16
1x12x18
1x10x20
1x10x22
1x6x26 (PR)
Overhead db :
1x10x24
1x10x26
1x10x28
1x10x30
1x10x34 (PR)
1x8x36 (PR) volgende week 40.
Db flyes incline :
2x8x9
1x8x12
1x6x14 (PR)
Incline triceps extensions :
1x10x15
1x8x17.5
1x10x20 (PR)
1x6x22,5 (PR)
Push down :
2x6x30
1x6x35
French press :
1x8x15
2x8x20
Nog even 5 minuten uitgelopen en daarna cellmass in mn mik
ik hoor je niet...wat zei je ??
Doe 2x in de week nu kvond 3x too much.en zeker met die stack waar ik mee ga beginnen ga ik echt ff niet minderen op voeding...maximale eruit halen. Zolang het kan ga ik gewoon hard want rustig aan (lees minder gewicht ,korter en cardio) kan zo maar weer is opdtreden
Doe 2x in de week nu kvond 3x too much.en zeker met die stack waar ik mee ga beginnen ga ik echt ff niet minderen op voeding...maximale eruit halen. Zolang het kan ga ik gewoon hard want rustig aan (lees minder gewicht ,korter en cardio) kan zo maar weer is opdtreden
Ik kon het gewoon echt niet meer laten joh om gewoon weer keihard split te doen...Voedsel is nu ook makkelijker vol te houden.En ik wil mezelf gewoon tot doel stellen om boven de 90kilo te zitten met de zomer. En dan hoef ik niet perse 12% maar 14% is ook goed als ik maar goed veel massa heb. Ben nu vooral bezig met reparatie aan voorkant schouders en vleugels.
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Ligt eraan waar je vandaan komt, als je nu op 40% zit gaat het aardig moeilijk worden
Ik wil op 85 kilo bij 12% vet zitten
Afhankelijk van je huidige bf zal je je doelen bereiken in april
...zit nu op 88 
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Damn...weer is een hoofdstukje ouders....(woon nog thuis)...
Beginnnen ze weer te zeiken dat beleg dat ik op mn brood doe teveel is (100gr). Met als opgave van reden dat je weet wat er met die koe (rookvlees) is gebeurd ten aanzien van medicijnen e.d. . Opzich hebben ze wel gelijk maar ik eet per dag maar 4 boterhammen en dat is dan met rookvlees/kipfilet/kalkoen en zou niet weten wat ik dan moet eten...Graag hulp. Zal mn huidige schema nog wel even posten :
7:00 Cellmass
7:30 80-100gr brinta , 500ml halvolle melk en 30gr whey.
10:00 500gr kwark met een appel
12:00/13:00 De 4 boterhammen + rook(e )vlees en 250ml water 250ml halfvolle melk plus 65gr whey.
15:00 100gr rijst + 150 gr tonijn + ketchup
17:30 warm voedsel meestal iets van rijst met gehakt/kip/vis/tofu en 150 gr groente.
19:30 whey shake met ananas.
22:00 handje amandelen + 500gr kwark.
Als ik train doe ik dat om half 8 en dan schuift de whey op naar 21:30. Ik neem tijdens de training Purple wraath.
Het gaat dus alleen om de maaltijd van 1200
Beginnnen ze weer te zeiken dat beleg dat ik op mn brood doe teveel is (100gr). Met als opgave van reden dat je weet wat er met die koe (rookvlees) is gebeurd ten aanzien van medicijnen e.d. . Opzich hebben ze wel gelijk maar ik eet per dag maar 4 boterhammen en dat is dan met rookvlees/kipfilet/kalkoen en zou niet weten wat ik dan moet eten...Graag hulp
. Zal mn huidige schema nog wel even posten :7:00 Cellmass
7:30 80-100gr brinta , 500ml halvolle melk en 30gr whey.
10:00 500gr kwark met een appel
12:00/13:00 De 4 boterhammen + rook(e
)vlees en 250ml water 250ml halfvolle melk plus 65gr whey.15:00 100gr rijst + 150 gr tonijn + ketchup
17:30 warm voedsel meestal iets van rijst met gehakt/kip/vis/tofu en 150 gr groente.
19:30 whey shake met ananas.
22:00 handje amandelen + 500gr kwark.
Als ik train doe ik dat om half 8 en dan schuift de whey op naar 21:30. Ik neem tijdens de training Purple wraath.
Het gaat dus alleen om de maaltijd van 1200
