Rooke's trainingslog

[jerney]

Prima toch, mocht je ooit de loopband uitproberen dan kan je een leuk interval programmaatje doen. Daarmee verbrand ik helemaal goed vetjes!

 

[Grotesuriman]

ik vind de cardio lastig om mij daar goed op te concentreren , ik heb er ook altijd moeite mee

 

[UnCompress]

Ben je er klaar voor? Morgen gaan we weer knallen!

 

[Rooke]

ben momenteel nog aan het herstellen van het joggen hahaha maar ik sta er morgen

ik denk dat de benen morgen harder worden gepakt dan rug

 

[marrkos]

Morgen Truckpull of niet heren?

 

[Rooke]

jep

 

[UnCompress]

ben momenteel nog aan het herstellen van het joggen hahaha maar ik sta er morgen

ik denk dat de benen morgen harder worden gepakt dan rug

Klik om te verkleinen...

Nou dat ligt eraan.

Sarko heeft 2 harnassen en maar een slee/plaat (hand over hand). Dat laatste wil ik ook op trainen, dus zal die oefening zwaarder worden omdat je deze alleen moet trekken.

 

[Linke Greetje]

Succes morgen!!

 

[Rooke]

Nou dat ligt eraan.

Sarko heeft 2 harnassen en maar een slee/plaat (hand over hand). Dat laatste wil ik ook op trainen, dus zal die oefening zwaarder worden omdat je deze alleen moet trekken.

Klik om te verkleinen...

ohja **** dat is waar.lekker heavy dus

 

[jerney]

Heb je je kuiten erg nodig om je af te zetten bij het truck pullen

Succes Rooky!

 

[Rooke]

Heb je je kuiten erg nodig om je af te zetten bij het truck pullen

Succes Rooky!

Klik om te verkleinen...

om af te zetten niet denk ik. dus dat is mooi.


J

 

[jerney]

om af te zetten niet denk ik. dus dat is mooi.


J

Klik om te verkleinen...

Hè shit

 

[Rooke]

Hè shit

Klik om te verkleinen...

wou je me verslaan dan

note to self : het wordt hier weer beetje te gezellig.

 

[Rooke]

zo een training vandaag

eerst een uur buiten met vrachtwagens bezig geweest klote dat ik mn verkeerde schoenen bij me had maarja.
Resultaat :

2x met chick harnas pull tot fail
3x zelf harnas pull...kreeg m maar een klein stukje in beweging.

Binnen training :

Bor :

warm-up
8x50
8x60

werkset
6x70
30 seconden rust
4x70
2x70 negatief

Lat pull down :

warm-up

8x65

werkset
6x70
30 seconden rust
4x70
2x70 negatief

cable row :

warm-up

8x60

werkset
6x65
30 seconden rust
4x65
2x65 negatief

rackpull :

warm-up

8x110

werkset
6x130
30 seconden rust
3x130

DB shrug :

4x32..
6x26

com : compleet de grip kwijt

wrist up :

warm-up

8x12.5

werkset
6x16.5
30 seconden rust
2x16.5

wrist down :

warm-up

8x22.5

werkset
6x30.5
30 seconden rust
2½x30.5

zo en nu ben ik moe van het typen

Gruwelijke pomp btw

 

[Jeffa040]

Nette training! Hoe gingen de truckpulls?

 

[Stephen Graham]

Merk je ook duidelijk dat je minder gewicht kan tillen binnen na die truckpulls buiten of maakt het weinig verschil?

 

[UnCompress]

30sec rust? Na 15 sec ging het wekkertje en dan binnen 5 sec weer pullen.

 

[Grotesuriman]

jullie zijn aardig bezig geweest , maar ben je niet na een uur vrachtwagens tillen warm rooke . zodat je je warming-up sets over kunt slaan , je pakt toch aardig wat spieren zou je denken

 

[jerney]

15 sec. noem ik geen rust behoorlijk zwaar allemaal heren!

 

[Rooke]

Nette training! Hoe gingen de truckpulls?

Klik om te verkleinen...

Waren echt lekker...helemaal fail op benen! Prachtig

Merk je ook duidelijk dat je minder gewicht kan tillen binnen na die truckpulls buiten of maakt het weinig verschil?

Klik om te verkleinen...

Moeilijk te zeggen K..want ik pakte wel de gewichten die ik "normaal" ook pak...Net zoals bij chick verloor ik het bij de shrugs met grip.

30sec rust? Na 15 sec ging het wekkertje en dan binnen 5 sec weer pullen.

Klik om te verkleinen...

dan beleefde ik die 15 wel heel intens

jullie zijn aardig bezig geweest , maar ben je niet na een uur vrachtwagens tillen warm rooke . zodat je je warming-up sets over kunt slaan , je pakt toch aardig wat spieren zou je denken

Klik om te verkleinen...

je pakt met truckpull heel heel veel benen en weinig rug omdat het geen hand-over-hand is. Het was wel ff nodig die warming up, ook om weer ff de oefening goed te krijgen.

15 sec. noem ik geen rust behoorlijk zwaar allemaal heren!

Klik om te verkleinen...

J thnx