Rooke's trainingslog

[Rooke]

MP :

warm-up :
8x30
6x35
Werkset
6x45
1x45 Negatief

Db shoulder press :

warm-up :
8x14
Werkset
8x18
2x18
2x18 Negatief

side raise , behind :

warm-up :
8x10
Werkset
6x15
3x15
2x15 Negatief

front raise :

warm-up :
-
Werkset
6x7
4x7
2x7 Negatief

CGBP :

warm-up :
8x20
8x50
Werkset
5x55
2x55
2x55 Negatief

Overhead rope extension :

warm-up :
8x35
Werkset
6x45
4x45
3x45 Negatief

SK:

warm-up :

Werkset
8x22.5
5x22.5
2x22.5 Negatief


Heerlijke training ! gruwelijke pomp in mn schouders triceps leek er wel opgeplakt zo dik
Mn delts hadden het al zwaar voor de training eigenlijk waarschijnlijk nog van woensdag.

 

[Linke Greetje]

Lekkere training jongheeee!

 

[Rooke]

Ik zat in de auto met mn arm uit het portier(superdude jwt ), mn arm trilde dus ik eerst de motor uitzetten haha trilde nog steeds...was/ben helemaal kort.

 

[Yin Yang]

Ik zat in de auto met mn arm uit het portier(superdude jwt ), mn arm trilde dus ik eerst de motor uitzetten haha trilde nog steeds...was/ben helemaal kort.

Zo hoort het ook vibo armen!!!

 

[UnCompress]

vibo armen!
Hardcore gehalte was hoog, zwaar tot faillure and beyond!

 

[Rooke]

hardcore zoals het ooit bedoeld is zwaar schreeuwen hehe

 

[SebastiaanG]

niiceee, zware delt trainingen zijn de shit man!!

 

[g3rr3]

mooie training hoor!

 

[Rooke]

zooo die schouders zijn helemaal kapot Ga morgen borst en biceps doen

Gripperz zijn ook binnen : 150,200,250 De 150 krijg relatief easy dicht

edit : de 200 krijg ik ook dicht met rechts

 

[UnCompress]

Vergeet je de benen morgen niet?

 

[Rooke]

Vergeet je de benen morgen niet?

ah kak...benen.

 

[Dressed Black]

Sterke training en meer dan genoeg om de schouders en triceps te killen!

 

[Linke Greetje]

hardcore zoals het ooit bedoeld is zwaar schreeuwen hehe

Hahaha krijg er gewoon beelden bij ben erg visueel ingesteld

 

[UnCompress]

Het klopt wel, bij dit schema zitten we idd flink te schreeuwen en hijgen.
Kijk maar eens naar blood and guts van Dorian Yates, dat geeft een mooi beeld.

Beeld dit maar eens in. vanaf 0:38 en 1:22 (check die static holds)

http://www.youtube.com/watch?v=3XGuAUXYSxc

 

[Rooke]

morgen worden beentje afgebeuld op deze manier

 

[jerney]

Gripperz zijn ook binnen : 150,200,250 De 150 krijg relatief easy dicht

edit : de 200 krijg ik ook dicht met rechts

Je zal er maar tussen zitten

 

[Rooke]

vooralsnog is een ieder ongeschonden uit de strijd gekomen

 

[jerney]

vooralsnog is een ieder ongeschonden uit de strijd gekomen

maar die zaten ook niet tussen jouw vingers....

 

[Rooke]

euh....nee

net weer een alcohol vrije avond achter de rug....een bulkavond haha. Nu aan de kwark-pitten-morgen beentjes.

 

[Linke Greetje]

euh....nee

net weer een alcohol vrije avond achter de rug....een bulkavond haha. Nu aan de kwark-pitten-morgen beentjes.

Netjes Rooky.. veel plezier met je beentjes straks