Rooke's trainingslog

[Rooke]

DIt zijn EZ bar preacher curls met 50 kg

http://www.youtube.com/watch?v=IXmOw3LMr1k

Klik om te verkleinen...

ja und? Ik deed een EZ curl plus 2 schijven van 20. dus wat was je punt jaloers op mn training kerel

 

[Rooke]

Hammer curls doe ik staand en NA een gruwelijke curl. Die preacher curl is met 2 handen he volgens mij verkondig ik geen onwaarheden

 

[herkuul]

netjes man, knallen met die bicep!!

 

[HarmH]

Ik zeg niet dat je onwaarheden vertelt, maar als je de verhoudingen tussen je onderdelen bekijkt op eenzelfde spiergroep waren deze nogal scheef, vandaar dat ik dacht dat je je misschien vergiste op de naam van de oefening.

 

[Rooke]

had al jezus pomp op mn rug oefeningen...en hammer curl doe ik bijna nooit dus dat zel het zijnd enk ik. Maar ben met je eens verhoudingen zijn niet helemaal top, klopt ook wel als je naar mn piek kijkt op mn biceps.

 

[HarmH]

biceps piek is altijd fijn

 

[Rooke]

zooo....t houdt maar niet op joh..

DB press flat bench :
1x12x18
1x8x20
1x8x24
1x8x26
1x4x28 PR!!

Dumbbell pull
1x8x30
1x8x32
1x8x36
1x6x40 PR!!

Incline db fly
1x8x10
1x8x12
1x8x14
1x8x16
1x8x18 PR!!

Tri Push Down
1x8x30
1x8x35
1x8x40
1x6x45

BP small triceps
1x8x30
1x8x35
1x8x40 PR!!

Dippen (op lower back extensions appraat * plaatje onderaan dit bericht)
1x6xbw
1x6xbw
1x4xbw

Triceps rope
1x8x20
1x8x25
1x8x27.5

Nog wat buik gedaan totdat ik helemaal af was

 

[Ano_43562]

Sterke workout en leuk bankje

 

[Rooke]

ja bankjes waren bezet en ik MOEST een dip doen

 

[Rooke]

trouwens mn eerste striea ontdekt achterkant schouder

 

[HarmH]

Lekkere training. Dit eerste geknapte adertje zal niet je laatste zijn vriend, raak er maar aan gewend

 

[Rooke]

Daar zijn we ook echt niet bang voor Vandaag ook weer een training gedaan...schouder was iet wat vermoeit door de training van gister maar goed.

Lying ham curls
1x8x30
1x8x35
1x8x40
1x8x45
1x8x50 PR!!

Squat
1x8x60
1x8x80
1x8x90
1x8x100
1x8x110 PR!!

Calve raises
1x8x65
1x8x75
1x8x85
1x8x95 PR!!

Leg press
1x8x100
1x8x150
1x8x190

DB shoulder press
1x8x14
1x8x16
1x8x18
1x8x20 PR!!

db shrugs
1x8x28
1x8x30
1x8x36 PR!!

Latheral raise
1x8x25
1x5x33.5
1x8x33.5

Cable cross latheral raise
3x8x15

nog wat buik gedaan , dit keer side.
12 min cardio.

 

[Rooke]

echt ik kan iedereen MSTAK aanbevelen.

 

[Ano_43562]

je hebt sterke poten!

 

[Sanca Saxon]

echt ik kan iedereen MSTAK aanbevelen.

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker

 

[Rooke]

je hebt sterke poten!

Klik om te verkleinen...

En volgens mij kan ik er voglende week nog wel een stapje bovenop doen...Zeker met squat en calve raise. Voor de rest verwacht ik eigenlijk ook nog progressie. Maar het is echt zo wanneer een mens zich mentaal en fysiek goed voelt dan kan je gewoon meer

 

[HarmH]

Gaat lekker Rooke!

 

[ConflictDiamond]

Top training..! Zeker dikke kuiten? Bijna net zo sterk als je quads!

 

[herkuul]

Goed bezig kerel, blijven knallen

 

[Rooke]

Top training..! Zeker dikke kuiten? Bijna net zo sterk als je quads!

Klik om te verkleinen...

ja best wel ik durf nu alleen neit meer zo hard te pushen omdat ik vorige keer ook wat in mn achiles voelde