Rooke's trainingslog

[HarmH]

Jahoor

 

[Rooke]

Bloed of neit in mn neus ik ben weer gegaan Na de training wel gelijk dikke kleren aan en de keel beschermen.

One Arm db row :
1x8x18
1x8x24
1x8x28
1x6x32 PR!!

Deadlift :
1x6x60
1x6x80
1x5x100
1x5x120 PR!! (vorig was 117.5)

Low pulley :
1x8x35
1x8x45
1x8x50
1x5x55 PR!!

Straight arm pulldown :
1x8x15
1x8x20
1x8x25 PR!!
1x3x30 PR!!

Standing hammer curl :
1x8x12
1x8x14
1x8x16
1x5x18 PR!!

Scott curl :
1x8x20
1x8x24
1x8x26

BB curl , standing:
1x8x30
1x8x35
1x8x40 PR!!

Als afmakertje nog even Lat machine gedaan :
1x6x70
1x8x90
1x5x102.5

Nog wat buik gedaan en wat cardio zodat ik niet met sstijve benen loop door mn DL.

Nette training toch wel

 

[HarmH]

Hij gaat lekkerrr

 

[Sanca Saxon]

pr'ssss!!!!!

 

[Rooke]

die h**ren gym van mij is vrijdag dicht GVD

 

[HarmH]

Dan moet je dus vandaag gaan

 

[Loo]

Toe maar,veel PR's voor een verkoudheid!
Je mag niet klagen.

 

[Rooke]

Dan moet je dus vandaag gaan

Klik om te verkleinen...

Ik zit vandaag op school bro

Ik ga misschien morgen naar mn zondaggym of gewoon wachten tot zaterdag....Ik heb iig al veel zin mn borstdag. Als ik vrijdag niet ga zit ik de eerst volgende training zonder MSTAK ben benieuwd

 

[Rooke]

GVD mn zondaggym ook dicht AAARGGG ....ik prefereer eigenlijk geen 2 dagen achter elkaar trainen maar dan moet het maar..

 

[Rooke]

THNX kerel !! Jammere is dat ik bij de lat machine aan de max van het apparaat zit Dus dan zal het wel weer een BOR worden of de T-bar. Alleen met Tbar zit ik al met mn onderrug en ik vind DL belangrijker.

 

[HarmH]

Ik doe DL en T-bar elke rugtraining, met een oefening voor bovenkant rug geisoleerd er tussendoor, no problem. Als je op de max van een apparaat zit hang je er een dumbbell aan

 

[Rooke]

Een wat mindere training vandaag...nog steeds last van verkoudheid en ook afgelopen 2 dagen bloedneus gehad dus wel wat voorzichtiger met krachtzetten.

Db press flat :

1x8x18
1x8x22
1x8x24
1x5x28
1x8x30 PR!!

Db pull-over :

1x8x30
1x8x24
1x8x36
1x8x40

Incline db fly :
1x8x12
1x8x14
1x6x16
1x8x14

Chest press :
1x8x45
1x8x50
1x8x55 Voelde m niet zo goed in mn borst.

Cable chest press :
1x5x14 (luchtdruk wat het vertegenwoordigd weet ik niet,voelde wel zwaarder aan dan de 55 chestpress op machine)
1x6x13.

Cable push down :
1x8x30
1x6x35
1x6x40

Overhead triceps extensions , one arm :
1x6x10
1x9x8
1x7x8
1x5x8 vol.

Hierna nog wat small bench press op laag gewicht(triceps waren helemaal vol en afgemat).
Buik.


Door die !@@#! Sinterklaas morgen ook maar trainen.

 

[HarmH]

Lekkere dumbbell press! Die pullover doe ik je niet na bdw, 40 kg db!? Lekker

 

[Rooke]

Ja hij ging lekker, kwam ook omdat er iemand achter stond Want als ik liet gaan dan zat ik nu zonder schouders De pest is wel een beetje dat ik mn rechter borst best voorloopt op links....

 

[HarmH]

Das klote idd, kan je ook niks aan doen volgens mij. Exra one arm cable flyes met links na de training

 

[Rooke]

Bovenin de borst valt het wel mee....alleen onder ontbreekt het. Morgen ook even flink de schouders pakken(zijkant) want die lopen nu beetje achter. Kmoet natuurlijk wel een beetje nette foto voor over paar weken hebben . Ik zit officieel boven de 90kg nu 92 om precies te zijn. Nog minimaal 5kg!!!

 

[HarmH]

Lekker gast. Ik heb veel gevarieerd in schoudertrainingen, maar optimaal voor mij bleek wel te zijn MP, front- side- en rear raises, en heel soms om het af te maken nog 2 setjes upright rows achteraf En uiteraard de shrugs erbij

 

[Rooke]

voor en achterkant zijn wel aanwezig maar zag laatst in de spiegel dat ik redelijk vlakke zijkant had

 

[HarmH]

Das klote pik Dan weet je waar je de nadruk op moet leggen

 

[HarmH]

Wel lachen trouwens, laatst weer ff gezaalvoetbalt; ik zet zo iedereen aan de kant Merk echt daar ook het verschil in kracht