Rooke's trainingslog

[Rooke]

Wilde m perse op film, telefoon bleef nergens anders staan
maar de uitvoering? zo heb ik m namelijk geleerd. Rug blijft recht,borst vooruit , omhoog kijken..

 

[herkuul]

nette pr op de DL cool filmpje!

 

[Rooke]

damn kvoel die DL nog steeds ...vanaaf lekker borst pompen.

 

[Rooke]

DB flat bench :

1x8x18
1x8x24
1x6x28
1x6x32 PR!!

Incline db fly :

1x8x10
1x8x12
1x8x14
1x6x18
1x8x18

Cable fly (luchtdruk)
1x8x13
1x8x15
1x8x16
1x4x16

Links Om mn linkerborstspier beetje te stimuleren, loopt achter op rechts.
1x8x12
1x8x12
1x8x12

Triceps pushdown :

1x8x35
1x8x35
1x8x35

Incline skullcrusher :

1x8x17.5
1x8x25 PR!!
1x8x30 PR!!
1x6x32.5 PR!!

Standing one arm triceps extensions :

1x8x10
1x7x10
1x11x8
1x10x8

Had voor mn training alleen bak koffie gedronken en ik ging er echt super hard op Nu hopen op dezelfde spierpijn als vorige week die voelde ik woensdag nog

 

[UnCompress]

Lekkere training met pr's. Goed dat je voor symmetrie gaat bij je borst.
Laat de spierpijn maar komen.

 

[Rooke]

heb rechts mooie volle onderkant borst en links niet...die is wat vlakker. Mn borst moet sowieso symetrisch zijn ! Liefst alles natuurlijk.. Heb nog 2/3 weken voordat er een foto gemaakt wordt ben benieuwd!!

 

[Rooke]

vandaag maar neit trainen..ben een beetje vermoeid. Zo kan ik wel lekker de 2de kerstdag trainen. Komt eigenlijk beter uit .

Vanaf komende week ga ik het zo doen :

rug - schouders
borst - biceps
benen - tricpeps

 

[Luppie]

Ik ruik pr's
Hahaha. Netjes man Pr karma ++

 

[HarmH]

De trainingen gaan lekker

 

[Rooke]

zolang ik fysiek in orde ben gaat het als de brandweer .. Sterf nu ook nog van de spierpijn van vrijdag dus ook wel is lekker om neit te gaan.

 

[Sanca Saxon]

Waarom zit je de hele tijd je hoofd te draaien op het filmpje?! Zou ik toch proberen te vermijden in de toekomst

 

[HarmH]

Waarom zit je de hele tijd je hoofd te draaien op het filmpje?! Zou ik toch proberen te vermijden in de toekomst

Klik om te verkleinen...

Hij is een beetje autistisch, kan hij niks aan doen

 

[Rooke]

om te kijken of die wel goed gaat

 

[Rooke]

Maatje trainde mee dus beetje gevarieerd....

Lat machine :
1x10x62.5
1x8x102.5
1x6x102.5 vond het perse nodig om tijdens mn reps te vertellen dat er een lelijk wijf in de gym stond
1x7x102.5

Pull up :

1x3xbw
1x6xbw met hulp
1x7xbw met hulp

Romanian deadlift :

1x8x60
1x6x100
1x6x130
1x4x140 PR!! Filmpje had maat gemaakt komt dus nog.

Low pulley :

1x8x40
1x8x50
1x4x60

Latheral raise :

2x8x6
1x6x8
1x8x8

Overhead press :

1x8x20
1x8x30
1x6x35
1x3x40

Side cable raise :

1x8x5
1x6x6.25
1x8x5
1x8x5
1x6x6.25

Nog wat buik en cardio gedaan
Overhead voelt wel als een PR maar had m nog nooit geedaan dus
****ing lekkere pomp voelde me heel buff toen ik onder de douche stond

 

[Kubus86]

Maatje trainde mee dus beetje gevarieerd....
1x6x102.5 vond het perse nodig om tijdens mn reps te vertellen dat er een lelijk wijf in de gym stond

Klik om te verkleinen...

Altijd vervelend als mensen onder je set tegen je aan gaan lullen. Je probeert ze te negeren maar dat is soms lastig.
Vorige week had ik ook last van zo iemand. Ben bezig met mijn laatste setje legpress van 190kg(lees, dit doe ik met alle moeite) - komt er zo een CIOS instructeur met mij praten wat ik komend weekend ga doen... Echt te kansloos die lui.

Verder sterke deadlift, ben benieuwd naar het filmpje!

 

[Rooke]

Echt het pure kwaad die Cios nerds!!! GElukkig lopen die in deze gym niet meer omfg....Houdt gewoon je bek of help me en niet dom staan te ouwehoeren.
RDL ging echt lekker...

 

[UnCompress]

hmmmm heerlijke training zo te zien. Die lats van jou zullen wel enorm zijn... kun je zo gaan vliegen.

 

[herkuul]

nette training, sterke pr op deadlift!

 

[Rooke]

hmmmm heerlijke training zo te zien. Die lats van jou zullen wel enorm zijn... kun je zo gaan vliegen.

Klik om te verkleinen...

Dat valt reuze tegen....helaas maar dat komt mss ook door mn BF op mn heupen want als dat weg is heb ik mooie V
Probeer wel aan die vleugels te werken zoals je ziet

 

[Rooke]

Ohja had ook nog wat ham curls en sitting calves gedaan want op een of andere manier trokken die erg En anders loop ik morgen helemaal krom