Rooke's trainingslog

[Rooke]

Had ik laatst ook...schoolmaatje(1.70@60kg ofzo) duwde me op een onbewaakt moment omver. Dus ik doe dat een paar stappen later terug...stond die geplet tegen de muur aan toen besefte ik pas dat toch wel wat massa had .

De pest is alleen dat ik mn eigen massa niet meer zie en dat enkel anderen nog mn massa zien. Kzal het wel vastleggen op foto end dit jaar

 

[HarmH]

Als je nu 92 kilo bij 1.91 bent, vind ik niet slecht... ij de meeste mensen begint het ergens op te lijken als je bij 1.91 91 kilo bent of meer, bij 1.80 80 kilo of meer, vind ik dan. Ik zit nu op 80 kg bij 1.82, moeten nog 5 kilo's bij voor de zomer, dus we hebben zo'n beetje dezelfde targets

 

[Rooke]

Ik heb enkel wat vet op mn heupen maar volgens mij valt het reuze mee. Als ik mn abs span dan zijn ze nog te zien. Ik ben van mening dat 97 wel een realistisch doel is, kwilde eigenlijk eerst 100 maar met 97 de cut in ben ik ook tevreden. Wil van de zomer toch wel als beast kunnen lopen haha..laten zien dat al dat trainen ergens voor is geweest en alle bierbuiken hard uitlachen!!

 

[herkuul]

goed gebeuld met die chest!

 

[Rooke]

Lying ham curls :
1x8x35
1x8x40
1x8x50
1x6x58 PR!!

Squat :
1x6x20
1x6x50
1x6x70
Onderrug voelde niet lekker

Leg press :
1x8x100
1x8x150
1x8x190
1x8x210 PR!!

Calve raises :
1x8x60
1x8x80
1x8x90
1x6x100 PR!!

Schouders Achterkant en voorkant schouder voelde ik gek genoeg nog van mn borstdag

Db side raises :
3x8x6
1x8x8

See-saw press :
1x6x10
1x7x10
1x5x12
1x8x12 PR!!

Shrugs :
1x8x30
1x8x32
1x8x34

Het ging wel maar miste wel de rush van MSTAK

 

[HarmH]

Hoe ziet je schema er nu uit, op de dagen van de week afgestemd?

(Ik zit er nl over te denken mijn 3 split (die jij volgens mij ook doet?) meer dan 1x per week te doen... bijv 1,5x (volg je hem)? Zodat ik alle spiergroepen gem meer dan eens per week pak).

 

[Rooke]

Hoe ziet je schema er nu uit, op de dagen van de week afgestemd?

(Ik zit er nl over te denken mijn 3 split (die jij volgens mij ook doet?) meer dan 1x per week te doen... bijv 1,5x (volg je hem)? Zodat ik alle spiergroepen gem meer dan eens per week pak).

Klik om te verkleinen...

Normaal gesproken (deze week een uitzondering)

Dinsdag Rug-Biceps
Vrijdag Borst-triceps
Zondag Benen-Schouders

Ik moet binnenkort wel weer gaan changen maar dit is het huidige schema

 

[herkuul]

netjes die legpress

 

[Sanca Saxon]

Het ging wel maar miste wel de rush van MSTAK

Klik om te verkleinen...

Toch maar weer even 5 PR's

 

[HarmH]

M-stak is dus aardig vet, als ik het goed begrijp ?

 

[Rooke]

Toch maar weer even 5 PR's

Klik om te verkleinen...

normaal doe ik er 20 jeweetzelluf tog swa

Kwam denk ik doordat mn onderrug beetje tegenwerkte

 

[Rooke]

M-stak is dus aardig vet, als ik het goed begrijp ?

Klik om te verkleinen...

MSTAK = MSTAK



Ik vind het echt super spul , jammer dat ik off ben

 

[HarmH]

Vervelend nou

 

[Rooke]

ik moet mezelf nu alleen mentaal nog harder pushen dus er zit ook een positieve kant aan , ben wel sneller veel sterker geworden !

 

[Rooke]

ham curls :
1x8x40
1x8x45
1x8x40

one arm db row :
1x8x20
1x8x24
1x8x28
1x7x32

Deadlift :
1x8x70
1x5x90
1x5x110
1x4x130 PR!! Filmpje volgt

Low pulley :
1x8x45
1x7x55
1x5x60 PR!!!

Pull up 1x3
Chin 1x6 met hulp

Hammer curl :
1x8x12
1x8x14
1x8x18
1x4x20 PR!!

BB curl :
1x8x30
1x8x35
1x7x40

 

[Rooke]

http://www.youtube.com/watch?v=biMjIfyyq9A

 

[Luppie]

Netjes maar het zijn geen deads maar rondbuigen.
Deads zou je nog hoger kunnen doen denk ik

Shit load pr's
Netjes man

 

[Luppie]

Rondbuigen of romanian ?

 

[Rooke]

romaninan dan als ik de filmpjes zo eens zie.

 

[Robke78]

En wat moet je ver lopen met die barbell voor je kan beginnen

Lekkere trainingen wel kerel