Rooke's trainingslog

[Luppie]

Nette pr's op de db press
keep it up

 

[Rooke]

lol welke ?

 

[HarmH]

Nette pr's op de db press
keep it up

Klik om te verkleinen...

tjappie

 

[Grotesuriman]

idd een leuk filmpje - uitvoering is vrij goed , ik weet niet precies wat je pakte maar probeer eens explosiever het gewicht wat omhoog te trekken, maarzoals ik al zei - ik weet niet wat je pakte

 

[Rooke]

Dat was 140kg...of bedoel je dat niet?

 

[Grotesuriman]

Dat was 140kg...of bedoel je dat niet?

Klik om te verkleinen...

140 , ja dan gaat het wat langzamer , maar het zag er goed uit qua uitvoering - bij 140 ben ik ook niet meer zo explosief

 

[Rooke]

Zo damn...toch weer is uitgeweest..althans ffies dan. Schade : 2 bier en donner

had daarvoor al bak kwark op nu flink water en morgen gewoon trainen

 

[Rooke]

loool 2 bier is al echt een aanslag voor me

 

[Rooke]

Zo na mn ontbijt ( brinta,melk,water,whey) wat dextrojuice met NOX gepakt om mezelf een jumpstart te geven.. Was mezelf lekker aan het oppeppen

Dan nu toch wel een gruwelijke training gezien mijn gesteldheid :

Lying ham curls :
1x8x35
1x8x45
1x8x55
1x8x60 PR!!

Squat :
1x8x70
1x6x100
1x4x120
1x2x125 PR!!

Leg press :
1x6x150
1x8x190
1x5x210
1x6x220 PR!!

Calve raises :
1x8x60
1x8x80
1x8x100
1x7x110 PR!!

Dips BW , eigenlijk allemaal pr omdat ik nog nooit zonder hulpgewicht heb gedipt .
1x4xbw
1x6xbw
1x3xbw
1x5xbw

Skull crusher :
1x10x15
1x8x20
1x8x25
1x8x30
1x8x35 PR!!
Wilde na het 4de setje toch een pr neerzetten, vorig was 32.5 cable SK. Dus deze is nog zwaarder .

Triceps extensions :
1x8x35
1x8x45
1x8x50 PR!!


Ik kijk nu al uit naar dinsdag voor mn RDL ....was eigenlijk voornemens om rust te nemen maar.....

Ohja nog wat buik gedaan daarna cardio maar toen kwam ik erachter dat ik mn sleutel van de locker kwijt was dus als een gek overal heen rennen ...uiteindelijk gevonden maar daarna kwam er niets meer van cardio

 

[Sanca Saxon]

Super!

 

[Rooke]

ondanks dat ik zelf toch wel een ecto ben ga ik me echt steeds erger kapot ergeren aan van die ecto's die 1 oefeningen slecht uitvoeren, 2 niet maxen 3 niet doorzetten.

 

[UnCompress]

Super super, Rooke... dat is nog eens een training. Lekker veel PR's hoe het hoort, helemaal top!

 

[Grotesuriman]

goeie sterke training na die twee bier en een donner

 

[CoachDO]

Echt een knappe training kerel. Knappe Pr's.

 

[Rooke]

Dank allen

 

[Ano_43562]

mooi pr's!

 

[Rooke]

net nog even nagekeken :
Mijn stats waren in juli : 84 kg @12%
Nu : 94kg @ 15%

 

[Kubus86]

net nog even nagekeken :
Mijn stats waren in juli : 84 kg @12%
Nu : 94kg @ 15%

Klik om te verkleinen...

Wow, netjes!

Zie gelijk dat ik wat beter mijn best moet gaan doen

 

[HarmH]

De kilo's vliegen er bij de laatste tijk rook, doet de testo zijn werk ?

 

[Rooke]

ben al tijdje van de testo(MSTAK) af het zit me iig mee nog 4kg voor april dat gaat denk ik wel lukken. Vandaag weer overheelijke spierpijn in mn poten! Triceps begint nu ook te kicken.