Rooke's trainingslog

[Rooke]

wat eerder dan verwacht maar ik heb een backdouble biceps op de FP en in mn galerij gezet

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[herkuul]

gaat netjes man, goede progressie gemaakt

 

[Loo]

net nog even nagekeken :
Mijn stats waren in juli : 84 kg @12%
Nu : 94kg @ 15%

Klik om te verkleinen...

flinke gains gemaakt beest, goed bezig!

Nette beentraining ook van gister!

 

[Sanca Saxon]

Mooie gains, rug ziet er stuk bruter uit nu

 

[UnCompress]

Top helemaal goed die progressie, duidelijk zwaarder geworden.

 

[Rooke]

Thnx gasten. Nog op-of aanmerkingen?

zit nu al uit te kijken naar mn RDL van vanavond...Als ik aan trainen denk komt er geljik een big smile op mn smoel ...

 

[HarmH]

Zeker veel massa aangezet ouwe, de t*ring Lekker hoor. Jij hebt het goed te pakken

 

[Rooke]

klopt zal me niks verbazen als ik verslaafd ben oh nee dat noemen ze toeweiding

 

[HarmH]

Hoe zit het trouwens met je borst, rooke? Je doet geen bench press, en hebt alleen rugfoto's op je profiel... Moeten we ons ongerust maken ?

 

[Rooke]

Zal er binnenkort eentje schieten...kvind rug altijd veel vetter om te trainen en om te zien dus vandaar ..Borst loopt volgens mij redelijk gelijk op hoor no wurry

 

[Rooke]

Zo zat mezelf heel de dag al op te naaien over mn training....had me er iets meer van voorgesteld maar ik mag aan de andere kant ook weer niet klagen ..komt die..

Lat machine :
1x10x62.5
1x8x102.5
1x6x102.5
1x7x92.5 slow

Ham curl tbv RDL :
1x8x45
1x8x50
1x8x35

RDL :
1x6x80
1x6x100
1x5x130
1x3x150 PR!! (filmpje komt eraan)

BOR :
1x6x60 PR!!
1x8x60 PR!!
1x8x60 PR!!
1x6x70 PR!!

Latheral raise :
2x8x6
1x7x7
1x4x7

Overhead press :
1x8x30
2x5x40
1x8x40 rep PR!!

Db shrugs :
1x8x26
1x8x28
1x8x30

Nog 10 minuten beetje cardio gedaan en daarna maar afgedropen.

 

[UnCompress]

Nog meer van voorgesteld... ik vind de training super met lekker wat PR's vooral die BOR na een deadlift... pffff

 

[Rooke]

had net een barbell van 150kg in mn handen dus die 60 ging super makkelijk ben daar wel super blij mee.

 

[Rooke]

http://www.youtube.com/watch?v=XUlGZfU9yO8

is die met heel veel dom geouwehoer haha

 

[herkuul]

netjes beest die pr op DL en bor!

 

[UnCompress]

Wat is RDL dan? Wat jij deed was een dimmel deadlift, net voorbij de knieën.

 

[Rooke]

romanian....Kzie dat jij bij DJ's traint>? in dordt toevallig?

 

[Rooke]

Ik ga vanaf het nieuwe jaar wat meer cardio erbij pakken om zo mn BF beetje te bedwingen iig dat het niet meer wordt..20-30min cardio van zo;n 400kcal en mn inname iets verlagen met 200kcal naar 3700-3800.

 

[Rooke]

Zo vanochtend mn gym ff opgebeld om 5 voor 11 en ze waren open tot 1..dus ik als een gek naar de gym gescheurd.Had er echt super veel zin in maar het duurde lang voordat het echt lekker ging voelen.

Db flat bench :
1x8x20
1x8x24
1x5x28
1x5x26 Voelde echt als een nederlaag toen mn hoop maar op inlcine flies gericht.

Db incline fly :
1x8x10
1x8x12.5
1x8x14
1x5x16 Hoop Pomp begon er wel in te komen, wat ik deed ging ik wel verrot op maar zwaar onder mn max.

Cable fly (van paralel schouders tot onderkant buik, ik noem het cable fly)
1x8x15
1x6x20
1x5x20
1x4x25 PR!! Heerlijke pomp en lekker zwaar , eindelijk iets om trots op te zijn.


Hammer curl :
1x8x12
2x8x14
1x8x16 dood

BB curl :
1x8x30 laatste rep hold op 90 graden voor 5 sec.
1x8x35 "
1x4x40 "
1x2x40 " Mega pomp echt heerlijk.

Biceps curl :
1x8x35
1x8x45
1x8x50 PR !!

 

[Luppie]

Lekkere training keep it on.