Rooke's trainingslog

[jerney]

ohnee als ik gefrustreerd van mn job af kom is het enige slechte wat ik doen heeeeel hard naar huis rijden meer niet Vette zooi(afgezien van dat croisantje van gister ) kan ik niet gebruiken , voor mn gevoel gaat het net zo lekker met mn "cut". Het heupvet neem voor mn gevoel af en op mn buik ook. Ik weeg nog steeds netjes 95

Klik om te verkleinen...

Oh mooi, daar wil je het ook het eerste weg hebben!!!
Ik heb me vandaag ook weer gedragen, moet maar weer uit zijn met de pret...

 

[dumba]

Echt het heerlijkste wat er is....krachttraining zonder cardio
Ik zou eigenlijk in andere gym gaan trainen maar was mn broek en schoenen vergeten dus moest terug

Lat pulldown to chest :

1x10x50
1x8x55
1x8x50

seated MP :

1x12x30
1x6x30
1x7x30 voelde goed ondanks het gewicht.

Row op een panatta free weight :

1x8x30
1x8x30
1x8x40 allen zeer langzaam en strict uit de lats.

Pushdown :
1x12x30
1x8x30
1x9x30 zeer langzaam en strict, geen cheat

Pec deck :
1x10x40
1x10x40
1x10x45 laatste was bikkelen.

Concentration hammer curl :
1x10x12
1x12x12
1x12x12 POMP!!!!!

Klik om te verkleinen...

Lekkere training:heb je die CHC nog flink gevoeld in je onderarmen?
Pittige oefeningen. gaat lekker.

 

[Rooke]

nee eigenlijk niet vandaag lekker pittige oefeningen gedaan voor onderarmen, was er wel redelijk happy mee eigenlijk Komt die dan :

Superset wrist curls en wrist raises ofzo

WC 1x15x12 -> WR 1x12x6 > WC 1x15x12 > WR 1x12x6

Daarna met een barbell in mn handen tot mn vingertoppen laten komen en daarna weer grijpen...ben echt super vandaag in de omschrijvingen

1x12x40
1x12x40
1x8x50

Cardio :
45 min
max 159
avg 146
kcal 620.

 

[Grotesuriman]

ik snap het niet , maar ik geloof je wel - netjes die cardio R

 

[Rooke]

heb een poging gedaan om het te zoeken maar kan niet vinden

 

[Grotesuriman]

dan houden we het op wrist-raises , wat het ook moge zijn

 

[Rooke]

welke snap je dan niet ? ik dacht dat je die met die BB niet snapte

 

[UnCompress]

Ik sluit me aan bij grotesuri, maar ik geloof je meteen dat je die onderarmen goed hebt gepakt zoals het hoort!

 

[The Xtralarge]

Goed getraind beest!

 

[Grotesuriman]

wrist grapp raises too the fingers

 

[Rooke]

klinkt mooi

 

[Grotesuriman]

vond ik eigenlijk ook wel

 

[HarmH]

dikke cardio sessies ouwe! Wat betreft de onderarmen, hoevaak train je die per week nu? Ik zat aan 2x te denken.... (in mijn schema, kijken of ik ook die paar cm in drie maanden pak net als MC )

 

[Rooke]

doe nu 1x per week maar denk dat het wel naar 2x moet

 

[Rooke]

Zo training achter de rug...had geen zin in cardio, en dat dus ook niet gedaan
Voorlopig nog even geen benen..mss van het weekend weer beginnen als ik vrijdag niets meer voel van mn kuit.

Bench :

1x8x70
1x4x80 zonder dat er iemand achter staat gaat het scheef in het koppie..
1x8x80 duidelijk met iemand erachter
1x12x80 met wat spot
1x8x62,5 waarbij de linkerkant 2,5k meer had om links beetje te isoleren.

BOR :
1x10x40
1x8x50
1x10x50
Goed uitgevoerd dus niet lopen sleuren.

Seated side raises :
1x10x6
1x10x6
1x10x6
1x9x5
1x15x4
1x10x4

Db shrugs :
3x10x28

Close grip pulley :
1x10x45
1x8x45
1x8x40
slow reps , 6 sec in 6sec out.

Standing palms up wrist bb grab :
2x8x60
1x10x60 Goed volle onderarmen

Geen cardio:
heerlijk

 

[UnCompress]

Ja die bench zie je meteen wat mental power doet als er iemand achter staat.
Maar 2,5 kg aan een kant meer Beetje vreemd.
Begrijp die BOR niet, jullie zijn allemaal zo sterk in de deads hier op dbb dat ik echt sta te kijken maar die overige rug oefeningen. Daar moeten we echt aan gaan werken kerel.

 

[Rooke]

tijd geleden dat ik die PR op RDL heb gepakt hoor ...Maar net wat ik zeg, als ik mn bor echt veel zwaarder ga pakken krijg ik de ezbb niet meer op mn navel...
Denk persoonlijk ook dat de verminderde KH en KCAL ook gewoon minder energie met zich meebrengt en daardoor minder zwaar kan....af en toe heb ik wel een uitschieter zoals die bench van laatst maar....

 

[BoTo]

Nette reps op 80kg bench Rooke, gaat goed!

Na al die setjes side raises brandde het ook wel flink zeker?

 

[Rooke]

schouders zaten goed vol...ik moest en zou reps pakken op schouders...echt toch wel een van mn minpunten.

 

[KoekieMonster]

Geen cardio?

Mooie training man!