- Lid sinds
- 8 okt 2009
- Berichten
- 14.309
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 10%
Roth's Log 2.0
- Topic starter Roth
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 755
- Weergaven 29.253
- Volgers 30
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Denk dat ik met 50 blij moet zijn
. Komt wel goed haha.Ga je log ook even volgen
Ivm leg extension, heb even wat opgezocht en kwam dit tegen op ander forum:
they arent bad...but they can put a lot of stress on your ACL/PCL at the top of the rep. When your leg is fully extended, the tibia will slide downward from the femur. As long as you dont fully extend, the bones wont be pulled away from each other. If you limit the ROM to about 85-90%, they are very safe and still effective.
Essentie van het verhaal is om dus niet geheel te strekken, daar ga ik eens op letten. Wat ze bedoelen met het scheenbeen wat naar beneden wordt geduwd snap ik niet helemaal, haha. Thanks dude!
I do my best, thanks!
Goeie armpjes ouwe, nice!
Thanks beest!
Dikke training beest!
43 cm, vergeleken met jou heb ik echt sateprikker armpjes
Haha, het was wel toen ze helemaal volgepompt waren he;p. 's Ochtends zijn ze 41. Heb het voor een groot deel te danken aan een aparte armen dag.
Training van gister; Schouders.
Seated Smith MP
10 x 40
8 x 60
6 x 80
2 (4) x 90
Upright Row
10 x 38
8 x 42
8 x 46
3 x 50 - iets te zwaar nog.
Incline BB Front Raise
10 x 15
8 x 20
6 x 25
10 x 20
Lying Side Raise
10 x 6
8 x 8
6 x 10
10 x 6
Rear Delt Pull
2 x 10 x 14
2 x 10 x 18
L-Flies
4 x 10 x 6
Afgesloten met 15 min cardio op de crosstrainer. Was even een wake-up call hoe slecht mijn conditie eigenlijk is. Had 10 rondjes 'gerend' en was kapot. Hartslag zat rond de 170, dus daar moet even wat werk ingestoken worden.
Vanavond of morgenmiddag weer rugtraining, heb een kerstborrel van mn werk vanmiddag dus moet even kijken of ik wel genoeg kan eten vandaag om vanavond een goede training neer te zetten.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Thanks, heb ervoor gestreden - vooral die 2e rep kwam er na veel gehijg en gesteun uit.
Thanks dude, leuk dat je ook eens komt buurten
t*ring die mp!
Dikke training weer!
Thanks baas! Wel in de smith machine, met een barbell ligt mn max op 80
.Hahaha, dan ga je ook nog een helse tijd tegemoet bij het cutten. Och, voordeel is dat je erna wel als een kind slaapt;p.
Zoals beloofd wat front foto's gemaakt:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
mirin lats?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ben hier vergeten mn bicep goed aan te spannen, vind het een erg moeilijke pose omdat de borst ook aangespannen moet worden.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Borst loopt nog steeds flink achter, maar is ten opzichte van juli wel al een heel stuk bijgetroken. Over de lat spread was ik met name erg positief verrast. Posing is een heel groot aandachtspunt.
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Sick uit verhouding die military press!
Ben benieuwd naar foto's met een lager verpercentage, je hebt een redelijk slanke taille dus dat beloofd wat
Haha, thanks. De front delts lopen wel flink wat voor zoiezo. Het is wel in de smith hé:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
So am I, haha. Ben echt benieuwd hoe het eruit gaat zien.
Plan is;
Februari: 15%
Maart: 14%
April; 13%
Mei; 12%
Juni; 11%
Juli; 10%
Gewoon rustig naar beneden gaan, voeding langzaam verlagen en vooral in de eerste 2 maanden nog wel wat vvm te gainen.
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Denk dat je wel wat sneller kan cutten hoor, 4kg per maand eraf zonder krachtverlies is goed haalbaar
I know, maar ik hoop vooral in de eerste maanden nog het één en ander te gainen. Ik wil even kijken hoe ik overal op reageer, wat gebeurd er als ik naast hoge carbs ga cardioen, hoeveel moet ik verlagen etc. I.p.v gelijk in het diepe te springen door onder mn behoefte te gaan zitten.
Op deze manier leer ik gelijk mijn lichaam goed kennen.
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Daar heb je een punt maar als je 500kcal minder gaat eten (en dit volhoudt) zit je veilig
Dat was ook mijn plan ongeveer. Ga beginnen met de hoeveelheid rijst met maaltijd met 20gram te verlagen en zo langzaam afbouwen.
Ik haat cardio, 20 - 30 min is wel de max wat ik erbij ga doen
.Pull-Up
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW - geen ****ing easy, geen idee hoedat ineens.
Deadlift
10 x 100
8 x 120
6 x 140
8 x 140 - last van mn onderrug en hamstrings, dus even licht gehouden.
T-Bar Row (exlc. stang)
10 x 40
8 x 60
8 x 80
3 x 100 - iets te zwaar nog.
DB Row
10 x 30
8 x 34
8 x 38
8 x 42
Incline Close Grip Pulldown
10 x 96
10 x 114 (fs)
10 x 114
Zo'n oefening die ik Jay zag doen, waarbij je het touw ongeveer naar je middel trekt.
10 x 50
8 x 60
8 x 60
Traps circuit.
Fijne kerst beesten!
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Dikke training baas!
Ik ging afgelopen zomer altijd intervalletjes hardlopen. 1 minuut maximaal sprinten en daarna 2 minuten rust en dan zo'n 6-8 keer. Hele korte training, maar m'n vp dook echt naar beneden!
Ik haat cardio, 20 - 30 min is wel de max wat ik erbij ga doen
Ik ging afgelopen zomer altijd intervalletjes hardlopen. 1 minuut maximaal sprinten en daarna 2 minuten rust en dan zo'n 6-8 keer. Hele korte training, maar m'n vp dook echt naar beneden!
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.106
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
. houd dit logje zeker in de gaten
.- Lid sinds
- 24 sep 2010
- Berichten
- 732
- Waardering
- 33
