- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Rubensossa's trainingslog
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.849
- Weergaven 101.467
- Volgers 15
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 11 apr 2005
- Berichten
- 13.868
- Waardering
- 99
Adema zei:Bij DL's juist niet je schouderbladen 'vastzetten'
jow klopt! niet gezien, ff fixen, want dit slaat natuurlijk nergens op :S
Bij DL dus je schouders 'laten hangen' ja
terrestris
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2004
- Berichten
- 1.521
- Waardering
- 3
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag, 20 Nov. 2005
Incline bench presses:
15x40 kg (warm up)
8x60 kg (warm up)
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg (ging lekker)
Chins:
5x5 BW +5 kg
BOR:
10x40 kg (warm up)
5x90 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x80 kg
Power Cleans:
5x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x70 kg (pr) (+ 1 press)
5x60 kg
Close grip bench presses:
10x40 kg (warm up)
7x80 kg
6x80 kg
5x80 kg
Tate presses: (17-19 kg)
10x17 kg
9x17 kg
8x17 kg
12x12 kg
Ongeveer 90 min. getraind met mn trainingsmaat. Training verliep vrij lekker. De incline’s gingen goed en de Power Cleans waren heerlijk om te doen. Geeft je best wel een kick om 70 kg te heffen en vervolgens boven je hoofd uit te drukken!
Verder verliepen de BOR’s weer wat minder, ga voor de volgende keer toch ietsjes minder gewicht gebruiken. Morgen staat er weer een LB training voor de boeg en vrees nu al voor mn lies, omdat ik hem alweer lichtjes begon te voelen tijdens de power cleans..
That’s all fooks!
Incline bench presses:
15x40 kg (warm up)
8x60 kg (warm up)
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg (ging lekker)
Chins:
5x5 BW +5 kg
BOR:
10x40 kg (warm up)
5x90 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x80 kg
Power Cleans:
5x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x70 kg (pr) (+ 1 press
)5x60 kg
Close grip bench presses:
10x40 kg (warm up)
7x80 kg
6x80 kg
5x80 kg
Tate presses: (17-19 kg)
10x17 kg
9x17 kg
8x17 kg
12x12 kg
Ongeveer 90 min. getraind met mn trainingsmaat. Training verliep vrij lekker. De incline’s gingen goed en de Power Cleans waren heerlijk om te doen. Geeft je best wel een kick om 70 kg te heffen en vervolgens boven je hoofd uit te drukken!
Verder verliepen de BOR’s weer wat minder, ga voor de volgende keer toch ietsjes minder gewicht gebruiken. Morgen staat er weer een LB training voor de boeg en vrees nu al voor mn lies, omdat ik hem alweer lichtjes begon te voelen tijdens de power cleans..
That’s all fooks!
eduardjanssen
Huge Freak
- Lid sinds
- 29 nov 2003
- Berichten
- 8.315
- Waardering
- 0
jorasho
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2004
- Berichten
- 3.258
- Waardering
- 4
eduardjanssen
Huge Freak
- Lid sinds
- 29 nov 2003
- Berichten
- 8.315
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
eduardjanssen zei:Zal wel de bedoeling geweest zijn om ze met 19KG te doen maar hij was weer te zwak
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Powerblade
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
bodybuildertj
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2004
- Berichten
- 267
- Waardering
- 0
bodybuildertj zei:Wat zijn eigenlijk BOR'sIk leers dit vaak maar weet niet wat het is.
Bent Over Row
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
er zijn ook apparaten voor
bodybuildertj
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2004
- Berichten
- 267
- Waardering
- 0
ow die- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag, 21 Nov. 05
Back squats:
15x stang (warm up)
10x40 kg (warm up)
5x60 kg
5x80 kg (yes.. nog geen last van mn lies)
5x80 kg
5x80 kg (shit, voel toch weer mn lies opspelen
)
Quarter squats:
5x90 kg (easy..)
5x100 kg
5x100 kg (stop toch maar, ivm lies)
Deadlift:
10x40 kg (warm up)
5x80 kg
3x100 kg
2x110 kg
1x120 kg
1x130 kg (pr)
1x140 kg
1x140 kg (pr) (yeeeaah buddy!!
)
Alternate DB curls:
12x12 kg (warm up)
7x30 kg (pr)
6x28 kg
10x22 kg
Hammer curls:
10x22 kg
8x22 kg
9x22 kg
Dat was het weer voor vandaag. Squats gingen in het begin lekker, totdat ik na de 2de set van 80 kg weer mn lies begon te voelen. Heb er wel minder last van gehad dan normaal, omdat ik mn voeten dit keer dichter bij elkaar heb gezet, ongeveer schouderbreedte. Toch maar echt de komende trainingen rustig aan doen met squats..
DL’s gingen lekker, voor het eerst mn 1 RM uitgeprobeerd. De eerste keer 140 kg ging nog vrij goed, denk dat ik 150 kg met veel pijn en moeite wel 1 keer van de grond krijg.
Heb wel een probleempje: Kan binnenkort twee 20 kg schijven gaan halen , omdat ik met de schijven die ik heb max 140 kg op de stang past. Dit komt mede omdat ik een flink gedeelte met 5 kg schijfjes moet opvullen..
En ben tevens bang dat mn stang niet sterk genoeg is. Hij is 165 cm lang, diameter 25 mm en weegt 10 kg. Volgens mij is die ook hol, maar dat weet ik niet zeker. Wat denken jullie? Zou die geschikt zijn voor bv. 200 kg??
Als laatste van mn training nog ff biceps gepompt. Weer een pr’tje erbij voor de DB curls.
Training ongeveer in 70 min. afgemaakt.
That’s it!!
Back squats:
15x stang (warm up)
10x40 kg (warm up)
5x60 kg
5x80 kg (yes.. nog geen last van mn lies)
5x80 kg
5x80 kg (shit, voel toch weer mn lies opspelen
)Quarter squats:
5x90 kg (easy..)
5x100 kg
5x100 kg (stop toch maar, ivm lies)
Deadlift:
10x40 kg (warm up)
5x80 kg
3x100 kg
2x110 kg
1x120 kg
1x130 kg (pr
)1x140 kg
1x140 kg (pr) (yeeeaah buddy!!
)Alternate DB curls:
12x12 kg (warm up)
7x30 kg (pr
)6x28 kg
10x22 kg
Hammer curls:
10x22 kg
8x22 kg
9x22 kg
Dat was het weer voor vandaag. Squats gingen in het begin lekker, totdat ik na de 2de set van 80 kg weer mn lies begon te voelen. Heb er wel minder last van gehad dan normaal, omdat ik mn voeten dit keer dichter bij elkaar heb gezet, ongeveer schouderbreedte. Toch maar echt de komende trainingen rustig aan doen met squats..
DL’s gingen lekker, voor het eerst mn 1 RM uitgeprobeerd. De eerste keer 140 kg ging nog vrij goed, denk dat ik 150 kg met veel pijn en moeite wel 1 keer van de grond krijg.
Heb wel een probleempje: Kan binnenkort twee 20 kg schijven gaan halen
, omdat ik met de schijven die ik heb max 140 kg op de stang past. Dit komt mede omdat ik een flink gedeelte met 5 kg schijfjes moet opvullen..En ben tevens bang dat mn stang niet sterk genoeg is. Hij is 165 cm lang, diameter 25 mm en weegt 10 kg. Volgens mij is die ook hol, maar dat weet ik niet zeker. Wat denken jullie? Zou die geschikt zijn voor bv. 200 kg??
Als laatste van mn training nog ff biceps gepompt. Weer een pr’tje erbij voor de DB curls.
Training ongeveer in 70 min. afgemaakt.
That’s it!!
