Rubensossa's trainingslog

[nofear train!]

Vandaag, 24 Nov. 05
Back SQ: (full)
15x stang (warm up)
10x40 kg (warm up)
6x60 kg (warm up)
5x70 kg (mn lies nog niet gevoeld..)
5x80 kg (pfff, nog steeds niks gevoeld )
5x80 kg
5x80 kg (hehe, eindelijk geen last van mn lies )
Zercher SQ: (full)
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg (genoeg volume voor mn benen vandaag, stop nu ik mn lies nog niet voel)
Powercleans:
5x40 kg (warm up)
5x60 kg (+ 1 press)
5x70 kg (+1 press)
1x80 kg (pr) (t*ring, wel zwaar zeg)
5x60 kg
Incline 30 degr. DB curls:
25x10 kg stang (warm up)
11x 17 kg
8x17 kg
6x17 kg (+4 partial reps)
5x17 kg (+6 partial reps)
Arm Blaster BB curls:
12x30 kg
7x40 kg
8x40 kg
10x30 kg (reverse grip)
12x30 kg (wide grip BB curls)
Duur training: 75 min.
Aantal PR’s: Eén, powercleans
Bijzonderheden: Rustig aangedaan met SQ’s, vanwege eerdere liesblessure. Zeer blij dat ik dit keer totaal geen last heb gehad van mn lies. Dat betekent dat ik volgende week na mn deload-weekje weer flink kan gaan knallen!!
Verder een pr met powercleans, ook erg tevreden over. Die 80 kg viel me wel zwaar zeg, meer reps had ik er niet uitgekregen.
Biceps gingen als gewoonlijk weer lekker, na de incline’s had ik goed de pomp erin zitten. Arm blasters voelden ook goed. Arm Blaster?? : een metalen plak die je dmv een bandje om je nek kan hangen. Deze plak geeft steun aan de onderkant van je triceps. Soort van staande preacher curls, alleen is de hoek ongeveer 75 graden.
Al met al een lekkere training!
That’s all!

Klik om te verkleinen...

geile training!
mijn max op powerclean zal ook rond de 80kg zijn denk ik, jij bent er pas mee begonnen toch?
hoe heb jij jezelf de techniek het best aangeleerd

 

[Ano_1982_9]

@NF: dit was idd pas de 3de keer dat ik PC's heb gedaan. Ik heb de techniek van een filmpje van EQ909 gekeken, maar vooral hiervan afgeleid:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Power+Clean

staat het echt heel duidelijk en uitgebreid beschreven!

 

[18fitie]

Goeie training, arm blaster curls nog nooit van gehoord
Heb je een tip voor die incline curls, want ik voel ook altijd mn onderarmen mss dat ik te hard knijp in de dumbbells? dit gaat automatisch

 

[Ano_1982_9]

zou kunnen door het knijpen idd. Probeer ze eens losser vast te pakken, zodat de DB's als het ware in je palmen rusten.

Verder bovenarmen tegen je lichaam aangedrukt, ellebogen naar de grond wijzend. Zo zou je ze toch echt in je bi's moeten voelen, vooral aan de buitenkant!

 

[Mighty]

Goeie training Mr. Sossa! Je gaat lekker met je PL-moves.
Keep up the good work bro!

 

[chunky]

die PC zijn wel mega zeg. volgens word jij in no time een beer!

 

[18fitie]

zou kunnen door het knijpen idd. Probeer ze eens losser vast te pakken, zodat de DB's als het ware in je palmen rusten.
Verder bovenarmen tegen je lichaam aangedrukt, ellebogen naar de grond wijzend. Zo zou je ze toch echt in je bi's moeten voelen, vooral aan de buitenkant!

Klik om te verkleinen...

ok bedankt

 

[punani]

netjes kerel

 

[Ano_1982_9]

jaja.. vandaag zijn ze binnengekomen!! Mn twee 20 kg schijven!

Kan nu in totaal 160 kg op mn stang pleuren. Wanneer dit na een tijdje niet genoeg is (DL denk ik), dan schaf ik me een nieuwe stang aan!

 

[chunky]

jaja.. vandaag zijn ze binnengekomen!! Mn twee 20 kg schijven!
Kan nu in totaal 160 kg op mn stang pleuren. Wanneer dit na een tijdje niet genoeg is (DL denk ik), dan schaf ik me een nieuwe stang aan!

Klik om te verkleinen...

das wel te hopen voor je ja

 

[Ano_1982_9]

@Mighty, Chunky, Punani: Thx voor de reacties!

Altijd goed voor motivatie! Me uitschelden voor b*ch en miet mag trouwens ook!

 

[eduardjanssen]

Je bent een b*ch en een MIET!!!

 

[klusmier]

jaja.. vandaag zijn ze binnengekomen!! Mn twee 20 kg schijven!

Kan nu in totaal 160 kg op mn stang pleuren. Wanneer dit na een tijdje niet genoeg is (DL denk ik), dan schaf ik me een nieuwe stang aan!

Klik om te verkleinen...

hoezo ?

je kunt ze toch ook achterin je rugzak gooien

 

[Ano_1982_9]

@EJ: Thx, had ik net ff nodig!

btw, waarom heb je in godsnaam toch in MWB's log gepost??

 

[eduardjanssen]

Ja, de verleiding was te groot . Wat een enorme lompe hufter is dat.


Maar goed ik zal er weer mee ophouden .

 

[Ano_1982_9]

Vandaag, 27 nov. 05


Incline bench press:
15x30 kg (warm up)
8x70 kg (warm up)
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Chins:
5x5 BW

BOR:
8x60 kg (warm up)
5x70 kg
5x70 kg
5x60 kg
5x60 kg

BH-the neck press:
10x30 kg
5x50 kg
5x40 kg
5x40 kg

Reverse presses:
10x30 kg (warm up)
8x60 kg
5x70 kg
8x50 kg

Skullcrushers:
10x30 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg


Duur training: 70 min.
Aantal PR’s: none
Bijzonderheden: rustig aan getraind. Deloadweekje, vandaar. Verder niks bijzonders te melden..

 

[eduardjanssen]

Nice training! Nog wel flink volume voor deload.

 

[builderB]

deload?
flink volume idd...

 

[18fitie]

idd mooi volume, je hebt nu 4-5weken getraind volgens UB en LB aan je log te zien is je goed bevallen

 

[Buzz]

Volgende week dus lekker pr`s halen
Is het nu weer helemaal goed met je lies?