Rubensossa's trainingslog

[nofear train!]

nette training Sanders, die bar tot 200? There is only one way to find out!!

 

[calibre]

met een diameter van 25mm zou het me eerlijk gezegt verbazen. Waarom heb je niet van in het begin een olympische bar gekocht?

 

[eq_909]

Je deads beginnen al ergens op te lijken

Wij hebben ook zo'n dunne barbell, die kan volgens mij makkelijk 200 kilo aan hoor.

 

[eduardjanssen]

Ja, die stangen van 10KG zijn klote. Je moet gewoon een olypische bar kopen.


Nette training!

 

[Ano_1982_9]

Thx allemaal!

Weet iemand waar ik enigszins voordelig een olympische bar kan bestellen??

 

[eq_909]

Moet je even aan Metal^militia vragen aangezien die pas geleden een mooi setje gekocht heeft.

 

[klusmier]

beste training kerel, vooral die db curls mogen er wezen !!


proficiat met je PR's !

 

[klusmier]

Powerclean is gewoon het cleanen(voorslaan), maar dan zonder de squat erin.

De eerste pull van de powerclean is eigenlijk een soort deadlift, maar dan met je schouders over de bar; wanneer de bar je knieen gepasseerd is, je traps shruggen, en je kuiten aanspannen(op je tenen gaan staan). Een powershrug doen, dus. In dit deel van de powerclean(2nd pull) kun je erg veel snelheid genereren, omdat die 2 spiergroepen gigantisch veel load aankunnen. Daarna is het een zaak van je ellebogen onder de bar door krijgen.

Klik om te verkleinen...

thnx !! goeie tips kerel!

 

[jorasho]

Thx allemaal!
Weet iemand waar ik enigszins voordelig een olympische bar kan bestellen??

Klik om te verkleinen...

Klinkt ook wel als iets wat ik wil weten. In de onderhandelingen weetje

 

[Metal^militia]

Megafitnessshop oid... moet je ff in de laatste pagina's van mijn log neuzen, daar heb ik de url ergens gepost.. Is in Geilenkirchen, klein uurtje rijden voor jou denk ik. supershop, goeie deal gekregen.

 

[Ano_1982_9]

Zooo.. ff 2 schijven van 20 kg besteld. Kan ik weer ff vooruit.

Over een paar daagjes heb ik ze en dan kan ik tot 160 kg op mn stang pleuren.

Heb verder nog geen nieuwe bar besteld, dus ben benieuwd of die het gaat houden, maar ik denk dat ie wellicht 200 kg kan houden. 140 kg is er pas opgepleurd en dat ging de bar nog goed af..

 

[Metal^militia]

Is je huidige bar wel een olympische?

Zo niet, zou ik toch snel een echte bar bestellen.. is echt veel fijner dan dat Perry-sport materiaal

 

[jorasho]

Thanks, meteen even bij m'n bookmarkjes geknald

 

[Ano_1982_9]

Vandaag, 23 Nov. 05


BP:
15x40 kg (warm up)
8x60 kg (warm up)
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg (ging me goed af..)

BOR:
10x40 kg (warm up)
8x60 kg (warm up)
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Upright Row:
10x40 kg (warm up)
5x50 kg
5x50 kg
5x60 kg (pr)
5x50 kg

MP:
5x50 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x50 kg

Tate DB presses:
12x12 kg (warm up)
9x17 kg
6x19,5 kg (pr)
5x19,5 kg
8x17 kg


Ongeveer 70 min. getraind. Bench ging wel lekker, 5 setjes van 100 kg ging me goed af. De BOR’s vielen weer eens zwaar, daarom ben ik maar op 80 kg blijven zitten. Schouders gingen ook wel lekker. Verder geen bijzonderheden te vermelden.
Volgende week begin ik met mn deload-weekje en daarna ga ik over op 3 sets met 3 reps voor 3 weken, voor BP, SQ en DL.

That’s all fooks!

 

[calibre]

[Link niet meer beschikbaar]

Daar staan de bevindingen van phreak over een net gekochte olympische stang

 

[maurice86]

zo net volume man, deftige training! hoeveel rust hield je tussen je sets?

 

[nofear train!]

nice bench Nick, je owned me daar flink op!

 

[Ano_1982_9]

@maurice86: ik rust voor de grote oef. meestal 2 min. tussen de sets, soms 3 min.
voor armen rust ik meestal 90 min. tussen de sets.

@nofear: Thx Lambik! Maar jij owned me als ik me niet vergis weer dik op SQ's, DL's en OH presses! Dus..

 

[builderB]

djeez... dik volume hoor!

en zeer nette bench, dat red ik nog niet.....nog niet....

 

[Ano_1982_9]

Vandaag, 24 Nov. 05

Back SQ: (full)
15x stang (warm up)
10x40 kg (warm up)
6x60 kg (warm up)
5x70 kg (mn lies nog niet gevoeld..)
5x80 kg (pfff, nog steeds niks gevoeld )
5x80 kg
5x80 kg (hehe, eindelijk geen last van mn lies )

Zercher SQ: (full)
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg (genoeg volume voor mn benen vandaag, stop nu ik mn lies nog niet voel)

Powercleans:
5x40 kg (warm up)
5x60 kg (+ 1 press)
5x70 kg (+1 press)
1x80 kg (pr) (t*ring, wel zwaar zeg)
5x60 kg

Incline 30 degr. DB curls:
25x10 kg stang (warm up)
11x 17 kg
8x17 kg
6x17 kg (+4 partial reps)
5x17 kg (+6 partial reps)

Arm Blaster BB curls:
12x30 kg
7x40 kg
8x40 kg
10x30 kg (reverse grip)

12x30 kg (wide grip BB curls)


Duur training: 75 min.
Aantal PR’s: Eén, powercleans
Bijzonderheden: Rustig aangedaan met SQ’s, vanwege eerdere liesblessure. Zeer blij dat ik dit keer totaal geen last heb gehad van mn lies. Dat betekent dat ik volgende week na mn deload-weekje weer flink kan gaan knallen!!
Verder een pr met powercleans, ook erg tevreden over. Die 80 kg viel me wel zwaar zeg, meer reps had ik er niet uitgekregen.
Biceps gingen als gewoonlijk weer lekker, na de incline’s had ik goed de pomp erin zitten. Arm blasters voelden ook goed. Arm Blaster?? : een metalen plak die je dmv een bandje om je nek kan hangen. Deze plak geeft steun aan de onderkant van je triceps. Soort van staande preacher curls, alleen is de hoek ongeveer 75 graden.

Al met al een lekkere training!

That’s all!