Rubensossa's trainingslog

[Leophyte]

Welk merk bands heb je? Jumpstretch?

 

[Ano_1982_9]

Welk merk bands heb je? Jumpstretch?

Klik om te verkleinen...

Yup!

 

[Leophyte]

Yup!

Klik om te verkleinen...

Nice! Ik wil die dingen ook nog een keer gaan kopen
Maar eerst die 200 squat halen!!

 

[Ari70]

Hoow ik zou er anders nies op tegen hebben zo een wijf aan het einde van de training

maar lekker hoor ff van die 160 geproefd! en ben benieuwd hoe jij gaat reageren op je WSB-routine ben echt benieuwd succes ermee in ieder geval !!

 

[Ano_1982_9]

Thx, ben ook benieuwd wat het me zal brengen. 160 kg bench zal ik dit jaar misschien nog wel halen. De negative ging goed en gecontroleerd en voelde niet te zwaar.

 

[Ano_1982_9]

day 3 DE SQUAT en DE BENCH:

Box speedsquats (box iets lager dan parallel):
warm up
8x2x100 kg (pr)

Speed bench:
warm up
3x80 kg (iets te zwaar)
8x3x70 kg (super explosief)

Rack pulls (net boven knie):
warm up
3x160 kg
2x180 kg
belt
2x200 kg (pr)
1x220 kg (pr) (geen straps, geen magnesium, just my bare hands)

Dumbbell Shrugs:
12x34 kg
10x40 kg
6x55 kg (pr)
25x20 kg

Pendlay Rows:
warm up
2x3x95 kg
5x95 kg

Band pushdowns:
4x20xlightband

Band hammer curls:
4x20xlightband

-heerlijke training. Eindelijk eens goed uitgerust na een hele week weinig slaap. De boxsquats gingen lekker, speed zat er goed in. Heb stapel schijven als box gebruikt. Bench ging ook easy. Rack pulls waren leuk, nooit 220 kg in m'n handen gehad. Leuk om ff van geproefd te hebben. De band pushdowns en curls gaven me een ongelooflijke pomp, hehe..

 

[Masallah]

Ben even niet online op het board en deze gast zet er al gelijk wat trainingen neer om u tegen te zeggen. Goed bezig en lekker die bench!

 

[Ano_1982_9]

bedankt kerel!

 

[Exige]

****ing hell, wat een gewichten! Goed bezig Rubinho.

 

[Ano_1982_9]

Thanks buddy!

 

[Ano_1982_9]

Rehab day:

Band goodmornings:
3x20x lightband

Band pull-aparts:
3x15x lightband

Band Flyes:
3x15x lightband

Band side raises:
2x15x lightband

Band pushdowns:
2x20x lightband

Band curls:
2x20x lightband

 

[black rush]

Hoe bevalt het om met bands te trainen?

 

[Ano_1982_9]

erg goed!

 

[Ano_1982_9]

Assistance day:

standing calf raises:
15xbw+50 kg
3x12xbw+50 kg
20xbw+25 kg

Lying ez-bar extensions:
5x50 kg
8x40 kg
2x6x40 kg

Ez-bar curls:
12x40 kg
8x50 kg
5x60 kg

Cable pushdowns:
3x12xfullstack

Hammer curls:
8x26 kg
8x28 kg
6x30 kg

Face pulls:
12x
8x
8x

Training ging wel ok.

 

[Ano_1982_9]

gisteravond:

2km joggen in 15 min.

 

[jimi]

netjes kerel

 

[willem9]

gisteravond:

2km joggen in 15 min.

Klik om te verkleinen...

Gewoon een vraagje, maar waarom maar 2 km? 5 km is toch makkelijk haalbaar, ook al heb je geen al te goede conditie (ik zeg niet dat je geen goede conditie hebt btw). Is het misschien als recovery ofzo?

 

[Ano_1982_9]

Gewoon een vraagje, maar waarom maar 2 km? 5 km is toch makkelijk haalbaar, ook al heb je geen al te goede conditie (ik zeg niet dat je geen goede conditie hebt btw). Is het misschien als recovery ofzo?

Klik om te verkleinen...

Ik rende met een maat van me mee, die dit jaar een heftige knie-operatie heeft gehad. Dus 2km was voor hem zwaar genoeg. Voor mij was het idd meer recovery.

 

[Masallah]

Ook nog lekker fanatiek bezig zie ik, ondanks het warme weer.
Nog bedankt voor je PM.

Je moet wat Karmapunten verdelen over andere gebruikers voordat je RubenSossa opnieuw punten kan geven.

Klik om te verkleinen...

 

[willem9]

Ik rende met een maat van me mee, die dit jaar een heftige knie-operatie heeft gehad. Dus 2km was voor hem zwaar genoeg. Voor mij was het idd meer recovery.

Klik om te verkleinen...

Ok, dan is dat zeker genoeg voor hem! Voor de rest ook zeer goede trainingen, bro!