Rubensossa's trainingslog

[Ano_1982_9]

Ook nog lekker fanatiek bezig zie ik, ondanks het warme weer.
Nog bedankt voor je PM.

Klik om te verkleinen...

Yup, gewoon lekker trainen!

Ok, dan is dat zeker genoeg voor hem! Voor de rest ook zeer goede trainingen, bro!

Klik om te verkleinen...

Thx!

 

[g-men]

lekkere rackpulls bro, zo'n assistance dag is wel even wennen na UB/LB denk.

 

[Ano_1982_9]

De laatste training voor ik op vakantie ga, dus maar fullbody gedaan:

Fullsquats:
warm up
3x90 kg
3x110 kg
belt
3x120 kg
1x130 kg
3x1x140 kg (pr)

Incline benchpress:
5x90 kg
3x100 kg
2x5x90 kg

Hyperextensions:
12xbw+20 kg
2x10xbw+40 kg (pr)
15xbw

Hammer chinups:
10xbw
8xbw
2x6xbw


Side raises:
12x10 kg
10x12 kg
8x14 kg
6x16 kg

Dips:
15xbw
12xbw
8xbw

Hammer curls:
warm up
4x40 kg (pr) (licht cheated)
10x26 kg
12x22 kg

Training ging wel oké, dik anderhalf uur bezig geweest. Na m'n vakantie pak ik natuurlijk weer WSB op.

 

[Masallah]

Je kan met een gerust hart op vakantie, nette training, en ook nog 2 Pr's gehaald.

Fijne vakantie!

 

[Leophyte]

Was toch een goeie laatste training! En die hyperextensions heb je mooi snel op niveau gekregen..
Fijne vakantie mr. hammercurl

 

[eq_909]

Fijne vakantie kerel!

 

[Papi Chulo]

Amuseer je Ruben!

 

[Ano_1982_9]

Thx buddies!

Zal jullie na de vakantie een verslag geven, over hoeveel ik gezopen heb en hoeveel breezersletjes ik mee naar huis heb genomen..

 

[calibre]

waar ga je?

 

[Ano_1982_9]

jow allemaal, ff eruit geweest, maar zal weer proberen m'n log bij te houden.

ff kort, vandaag:

Fullsquats:
opgewerkt tot 3x120 kg (triest, moet weer behoorlijk worden aangepakt)

Pushpresses:
opgewerkt tot 3x90 kg (lekker, 100 kg zit erin)

Incline bench:
opgewerkt tot 5x90 kg

Pullups:
4 sets, 10,10,8,6

Plus nog wat biceps en triceps gay shit.

Zo'n 1,5 uur getraind. Begin september ga ik weer serieus m'n WSB-schema oppakken en drastisch werken aan m'n squat en deadlift.

 

[Leophyte]

Mr. Upperbody
Come on!! Je prioriteiten liggen ergens anders!
Wel een mooie pushpress trouwens..

 

[Masallah]

Plus nog wat biceps en triceps gay shit.

Klik om te verkleinen...

En dat komt van Mr. Bicep himself, welkom back man! Toch zie ik goede weights!

 

[Ari70]

Dude komt wel weer goed met je.. tis idd een beetje Gay!

Met welke gewichten ben geeeindigt.. of moet ik dan even op Fortified Iron kijken?

 

[erca]

Ah dacht al de je in een put was gekropen en gestorven
Zit je nog steeds in de cut?

grappige sig btw

 

[chunky]

100 kg pushpress zou zeer nice zijn kerel!

succes

 

[willem9]

Goede gewichten, maar zoals Leophyte zegt: je benen zouden je prioriteit moeten zijn.

 

[Ano_1982_9]

Goede gewichten, maar zoals Leophyte zegt: je benen zouden je prioriteit moeten zijn.

Klik om te verkleinen...

Wie zegt dat benen niet mijn prioriteit zijn? Ik zei al eerder, in september begin ik weer met een serieus, doordacht programma.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

ME BENCH:

5’’ board press: (zo’n 12 cm)
Van een triple naar een single toewerken
Warm up
140 kg 3x
150 kg 3x (pr)
170 kg 1x (pr)
160 kg 2x (pr)

dumbbell log lifts:
Opgewerkt tot 30 kg, zo’n 2 a 3 reps

Seated machine presses:
Opgewerkt tot 5x110 kg
3x115 kg

Pullups:
10/8/6/6

Karlsen’s Crucifix:
(3x8 plus 8 sec. hold)
12 kg/10 kg/10 kg

Dips:
12/10/10/8

Barbell curls:
50 kg 6x
60 kg 5x
70 kg 2x (pr)
50 kg 6x

-yep, I’m back!

 

[erca]

mooie pr op board press!

 

[AlexT]

db log press is dat een soort 'hammer' clean en pushpress met dumbbells?