Rubensossa's trainingslog

[roxxe]

wtf is Karlsen’s Crucifix ?

 

[Ano_1982_9]

dumbbell log press is dat een soort 'hammer' clean en pushpress met dumbbells?

Klik om te verkleinen...

Yup!

wtf is Karlsen’s Crucifix ?

Klik om te verkleinen...

Moeilijk uit te leggen, zijn een soort dumbbell flyes, alleen zit je helemaal rechtop en hou je na 8 reps de dumbbells horizontaal 8 sec. vast.

In de dvd van Svend Karlsen ''Viking Power'' zijn ze te zien.

 

[roxxe]

Yup!



Moeilijk uit te leggen, zijn een soort dumbbell flyes, alleen zit je helemaal rechtop en hou je na 8 reps de dumbbells horizontaal 8 sec. vast.

In de dvd van Svend Karlsen ''Viking Power'' zijn ze te zien.

Klik om te verkleinen...

klinkt goed

heb je ergens een lijstje met "zulke" oefeningen ?

 

[Ari70]

Dude gaat goed zo te zien Ik zou het wel vet vinden als je van de "rare" oefeningen nog een paar filmpjes kunt maken . Omdat deze toch al met regelmaat in je log waren terug te vinden

Keep it up dude!

 

[eq_909]

Nice board presses

 

[Ano_1982_9]

Dude gaat goed zo te zien Ik zou het wel vet vinden als je van de "rare" oefeningen nog een paar filmpjes kunt maken . Omdat deze toch al met regelmaat in je log waren terug te vinden

Keep it up dude!

Klik om te verkleinen...

Zal kijken wat ik kan doen!

Nice board presses

Klik om te verkleinen...

Thx bro!

 

[willem9]

Monster Barbell Curl

 

[Ano_1982_9]

Thx!

Vandaag:

gripwork:

enkele polsoefeningen met een schijfje van 2 kg en een hamer. zo'n 10 min.

CoC #1:
rechts 5x5
links 5x5

 

[Masallah]

Met een echte hamer ja ... deze man gaat echt hardcore

 

[Ano_1982_9]

day 2: ME SQUAT

Backsquat: (olympic style, stuk onder parallel)
warm up
5x110 kg
3x120 kg
1x130 kg
2x140 kg (pr)
1x150 kg (pr)
5x110 kg

Hyperextensions:
15xbw
3x15xbw +20 kg

Hanging leg raises:
3x12xbw

Parallel barbell rows:
10x60 kg
8x80 kg
5x90 kg
6x90 kg

Calf raises:
3 sets (als dropset)

-nice, training ging lekker. De 150 kg ging nog vrij goed omhoog.

 

[SiRoj]

Hyperextentions niet een beetje erg licht?

 

[Masallah]

Squat gaat lekker zie ik, mijn streven voor dit jaar

 

[Ano_1982_9]

Hyperextentions niet een beetje erg licht?

Klik om te verkleinen...

1 max effort oefening lijkt me wel genoeg.

 

[M@riposa]

Blijft een van de betere log's Ruben lees m graag.

Die trainingen van je en die maffe oefeningen (Karlsen’s Crucifix)

 

[Adema]

Van fullsquats afgestapt? Is dat omdat je die PL meet gaat draaien?

 

[Ano_1982_9]

Van fullsquats afgestapt? Is dat omdat je die PL meet gaat draaien?

Klik om te verkleinen...

ja, o.a. Toch wissel ik het ook af met fullsquats.

 

[Ano_1982_9]

day 3: DE BENCH:

Speedbench:
warm up
8x3x80 kg

Overhead db extensions:
12x10 kg
8x14 kg
6x16 kg
5x16 kg

Cable pushdowns:
3x10xfullstack

Seated cable rows:
warm up
8xfullstack
2x6xfullstack

Hammer curls:
12x20 kg
8x24 kg
6x28 kg

21's with ez-bar:
1 set x 30 kg

 

[klusmier]

goede trainingen weer Ruben........vooral je squat gaat lekker!!

suc6 verder!

 

[Papi Chulo]

leuk om t weer te lezen ruben!

 

[Ano_1982_9]

Thx all.


Vandaag:

15 min. touwtje springen

rep out CoC #1:
17x rechts (pr)
6x links (pr)

It's time to crush number 2..