Rubensossa's trainingslog

[Ano_1982_9]

Veel speed benchen en paused benchen misschien?

Klik om te verkleinen...

Goed dat je het zegt, is idd geen slecht idee!

 

[chunky]

ik heb op FI ook een keer een topic geopend over low bench probs, zou je ook eens op kunnen zoeken, staan wel een hoop tips in.

ik heb ook me problemen net vanaf me borst, speed is inderdaad heel belangrijk, helpt me goed vooruit, de bands trouwens ook.

Hoe zit het eigenlijk met je coc's, ik lees er nooit meer wat over bij je.

 

[Ano_1982_9]

ik heb op FI ook een keer een topic geopend over low bench probs, zou je ook eens op kunnen zoeken, staan wel een hoop tips in.

ik heb ook me problemen net vanaf me borst, speed is inderdaad heel belangrijk, helpt me goed vooruit, de bands trouwens ook.

Hoe zit het eigenlijk met je coc's, ik lees er nooit meer wat over bij je.

Klik om te verkleinen...

Thx. Met de coc's ben ik nog altijd bezig, knijp geregeld in de #1 en in de #2. De #2 had ik gister op 1mm na dicht. Dus nog heel ff en ik own dat k*tding!

 

[Ano_1982_9]

hmm, goede tips idd op FI.

Paused bench, speed bench en heavy rows zijn idd een goed idee. M'n rows liggen aardig achter op mn BP dus dat zou een verklaring kunnen zijn.

 

[chunky]

zelf vind ik rack lock outs vanuit een lagere positie fijner als een paused bench, maar dat moet je zelf maar ff uit zien te vinden wat bij jou fijner is.

 

[Leophyte]

Zware dumbbell presses lijken me ook effectief, weet alleen niet of je zware dumbbells tot je beschikking hebt..

 

[Ano_1982_9]

nope, gaan maar tot 30 kg, dus dat is niks.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: ME squat

Fullsquats:
warm up
5x100kg
3x3x120kg
5x120kg (pr)
12x100kg (pr?)

GHR's:
4x5xbw-5 kg (pr)
3xbw (negatives) (pr)

Cable rows:
12xfullstack
2x10xfullstack

Calf raises/Leg raises:
4x12x100kg/4x12xbw

Wrist Roller:
10kg
15kg
20kg (nice) (onderarmen lekker vol en verzuurd)

Cable pushdowns:
2x15xfullstack (recovery/rehab)

-bij die 12x100kg squat zweten als een varken..

 

[Masallah]

I smell a PR op je bench de volgende keer met de ME. Bij die GHR's met die -5 kg
bedoel je dus een extra gewicht van 5 kg en niet als contragewicht?!

 

[Ano_1982_9]

juist wel contragewicht. Heb ze op de latpully machine gedaan.

Hoop wel idd op een pr op bench, wordt ff afwachten.

 

[eq_909]

juist wel contragewicht. Heb ze op de latpully machine gedaan.

Klik om te verkleinen...

-5 kilo... de laatste stap voor bw. reps: nice!

 

[Ano_1982_9]

Yup, binnenkort bodyweighted GHR's!

Update:

Volgens mybodycomp.com zit ik momenteel op een BF van 13,7%. Mooi dus, gaat de goede kant op. Taille is 85 cm, abdomen 88 cm. Verder weinig tot geen kracht verloren. Ik cycle nu met high en low calorie days, waarbij ik een paar keer per week rond de 2800 Kc binnen krijg (high) en met low days zo'n 2000-2200 Kc. Ik probeer dit te blijven volhouden tot ik rond de 10% BF zit. Dan is het weer tijd om langzaam te bulken, waarbij ik probeer niet hoger dan 13-14% te gaan.

 

[klusmier]

-bij die 12x100kg squat zweten als een varken..

Klik om te verkleinen...

ik heb een varken nog nooit zien squatten, dus hoe weet je dat dan?




goede training, suc6 met je GHR's !

 

[Ano_1982_9]

vandaag: ME BENCH:

Benchpress with (green)bands:
warm up
8x80 kg
6x100 kg
3x100 kg (knoop in bands gelegd)
2x100 kg (damn, die lockout is zwaar)
6x80 kg

Incline dumbbell presses:
3x10x30 kg

Overhead neutral db presses:
3x3x30 kg

Pullups:
10x
8x
6x
6x

Dips:
20x (pr)
10x
10x

Cable pushdowns:
3x10xfullstack

Hammer curls:
10x22 kg
8x26 kg
6x30 kg
12x20 kg

-lekkere training, triceps zijn goed vol.

 

[Ano_1982_9]

voor degenen die het nog niet gezien hebben; nieuwe pic in m'n gallery:
[Link niet meer beschikbaar]

zit hier op zo'n 13,5% BF. Houd veel vocht vast, mede door 4L water per dag (excl. melk, koffie) en creatine.
Ga door met cutten tot ik rond de 10% BF zit.

 

[Masallah]

voor degenen die het nog niet gezien hebben; nieuwe pic in m'n gallery:
[Link niet meer beschikbaar]

zit hier op zo'n 13,5% BF. Houd veel vocht vast, mede door 4L water per dag (excl. melk, koffie) en creatine.
Ga door met cutten tot ik rond de 10% BF zit.

Klik om te verkleinen...

Ziet er massive uit bro, zoals ik al zei in je fotogallerij ben toch wel benieuwd naar je back double bicep

 

[uncLez]

Brute torso, hoor... Phew...
Je staat wel enorm asymmetrisch zo, da's jammer. Maar puik werk!

 

[Grijpwijk]

Belachelijk dat je met dat hongerdieetje er zo'n fysiek op na weet te houden

 

[Ano_1982_9]

Belachelijk dat je met dat hongerdieetje er zo'n fysiek op na weet te houden

Klik om te verkleinen...

haha, ja, eigenlijk is het idd belachelijk dat ik nog zoveel massa weet te behouden bij 2000-2200 Kc per dag.. Ach, zit er niet zo mee!

 

[builderB]

Nice work Sossa!

jammer dat de foto eigenlijk van erbarmelijke kwaliteit is