Rubensossa's trainingslog

[Ano_1982_9]

Vandaag: ME BENCH:

Paused bench:
warm up
5x100 kg
3x110 kg
2x2x120 kg (pr)
5x100 kg

Peckdeck:
3x12xfullstack

Bench lockouts: (close grip, elbows tucked in)
5x120 kg
3x140 kg
2x160 kg (vanaf hier laatste 10-15 cm ROM)
2x180 kg
1x200 kg
5x120 kg (triceps on fire)

Shrugs (smith-machine):
15x100 kg
10x140 kg (pr)
8x160 kg (pr)
12x100 kg

Pullups:
10x

Cable pushdowns:
15xfullstack
3x10xfullstack +10 kg

Hammer curls:
15x22 kg (pr)
8x26 kg
6x30 kg

-lekkere training, lockouts zijn bruut om te doen!

 

[erca]

mooie training

 

[bascross]

nice lockouts

 

[chunky]

lockouts zijn zeker lekker! nice training kerel

 

[uncLez]

Netjes hoor, alweer de 200 aangetikt op de lockouts!

 

[Ano_1982_9]

thx boys!

 

[johanheeze]

Snappik dat ze bruut zijn om te doen met 200kg

Valt me op dat die ivg met jullie bench enorm verschilt, is mij mij nog niet

 

[Ano_1982_9]

Old Scool Hometraining:

Touwklimmen:
3,5m 5x op en neer (super voor grip trouwens)

hmmm, bizarre pomp in m'n lats, bi's en onderarmen..

Thumbless wide grip pullups:
6x6

Lunges:
30m 25 kg zandzak

OA OH presses met zanzak:
8x25 kg rechts en links (zeer lastige oefening)

Bulgarian squats:
10x10 kg warm up
8x25 kg 5 sets (reet on fire)

OA OH triceps extensions:
15x10 kg
8x16 kg pr
6x16 kg 2 sets

Hammer curls:
20x22 kg pr
10x26 kg
8x28 kg

Verder begin ik er steeds beter uit te zien. Voortdurend zichtbare aders over m'n biceps, bovenste 4 buikspieren zijn zichtbaar, mooie 'lijn' tussen de borstspieren en schouders lijken ronder.

 

[Ari70]

6x nken is natuurlijk nooit goed! zeker niet in de cut!

 

[Ano_1982_9]

6x nken is natuurlijk nooit goed! zeker niet in de cut!

Klik om te verkleinen...

huh? hoe weet jij dat?

 

[erca]

Staat die 'OA' voor 'one arm'?
Hangt dat touw voor touwklimmen aan het dak ofzo?
verder vlotte training

 

[Ano_1982_9]

Staat die 'OA' voor 'one arm'?
Hangt dat touw voor touwklimmen aan het dak ofzo?
verder vlotte training

Klik om te verkleinen...

OA is idd one arm

touw hangt vast aan een stevige tak van onze notenboom.

 

[eq_909]

6x nken is natuurlijk nooit goed! zeker niet in de cut!

Klik om te verkleinen...

n00b!

nken = cardio!

 

[j354j4]

en cardio = de duivel.

 

[Ano_1982_9]

en cardio = de duivel.

Klik om te verkleinen...

Niet als je 'droog' wilt worden.

 

[builderB]

Old Scool Hometraining:

Touwklimmen:
3,5m 5x op en neer (super voor grip trouwens)

hmmm, bizarre pomp in m'n lats, bi's en onderarmen..

Thumbless wide grip pullups:
6x6

Lunges:
30m 25 kg zandzak

OA OH presses met zanzak:
8x25 kg rechts en links (zeer lastige oefening)

Bulgarian squats:
10x10 kg warm up
8x25 kg 5 sets (reet on fire)

OA OH triceps extensions:
15x10 kg
8x16 kg pr
6x16 kg 2 sets

Hammer curls:
20x22 kg pr
10x26 kg
8x28 kg

Verder begin ik er steeds beter uit te zien. Voortdurend zichtbare aders over m'n biceps, bovenste 4 buikspieren zijn zichtbaar, mooie 'lijn' tussen de borstspieren en schouders lijken ronder.

Klik om te verkleinen...

coole training!

 

[chunky]

goed bezig kerel!

 

[Ano_1982_9]

Thx boys!

 

[KaLe]

Touwklimmen. Hoe verzin je het Nooit aan gedacht, maar dat lijkt me idd een hele goeie oefening (kan het alleen nergens uitvoeren). Lijkt me ook dat je je biceps en lats aardig meepakt dan.

 

[Ano_1982_9]

Touwklimmen. Hoe verzin je het Nooit aan gedacht, maar dat lijkt me idd een hele goeie oefening (kan het alleen nergens uitvoeren). Lijkt me ook dat je je biceps en lats aardig meepakt dan.

Klik om te verkleinen...

zeker een goeie oefening. Niet alleen je bi's en lats worden flink belast, maar ook je onderarmen, grip en buikspieren. Verder heb je alleen een dik touw nodig en een hoogte van >3 meter om het vast te maken.