- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Rubensossa's trainingslog
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.849
- Weergaven 101.476
- Volgers 15
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Zelda zei:
Thx! Nee, geen filosofie die erachter zit. just the Ahnuld way..
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: Grip-training; (mn 2000ste post..)
Thor’s hammer:
15x4,5 kg
15x4,5 kg
10x5,5 kg
Dumbbell holds: (met duim en vingertoppen)
18 seconden x 11 kg
15 seconden x 11 kg
17 seconden x 11 kg
Foreward lever: (met een stang van ongeveer 50 cm, aan uiteinde gewicht)
8x4 kg
15x3 kg
10x3 kg
Rear lever:
15x3 kg
15x3 kg
15x3 kg
Barbell static holds:
30 sec. x 100 kg
33 sec. x 100 kg
18 sec. x 110 kg (pr)
15 sec. x 110 kg
Plate holds:
20 sec. x 20 kg
55 sec. x 20 kg (both hands)
hehe.. onderarmen en vingertoppen zijn lekker lam..
En nu maar hopen dat die verdomde mieterige grip van mij wat beter wordt..
Thor’s hammer:
15x4,5 kg
15x4,5 kg
10x5,5 kg
Dumbbell holds: (met duim en vingertoppen)
18 seconden x 11 kg
15 seconden x 11 kg
17 seconden x 11 kg
Foreward lever: (met een stang van ongeveer 50 cm, aan uiteinde gewicht)
8x4 kg
15x3 kg
10x3 kg
Rear lever:
15x3 kg
15x3 kg
15x3 kg
Barbell static holds:
30 sec. x 100 kg
33 sec. x 100 kg
18 sec. x 110 kg (pr)
15 sec. x 110 kg
Plate holds:
20 sec. x 20 kg
55 sec. x 20 kg (both hands)
hehe.. onderarmen en vingertoppen zijn lekker lam..
En nu maar hopen dat die verdomde mieterige grip van mij wat beter wordt..
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
RubenSossa zei:
WTF? Wat zijn je kracht PR's dan??
Mijn armen zijn 40 cm en echt niet zo slap.
(DB curl 8x26kg, CC 8x23kg, BBcurl 8x56kg)
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
chunky zei:
Dat moet idd dan wel, mijn tri's zijn waarschijnlijk een stuk minder aangezien ik 40 kg minder druk dan Ruben, en misschien heeft het ook met m'n lage vet% te maken.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
18fitie zei:Mooie griptraining, nog nooit gedaan maar za lwel zwaar zijn zeker
hehe.. nog niet zwaar genoeg, want zit op dit moment nog steeds te typen..
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag:
Pavel’s ladder pullups: (wide-pronated grip)
1,2,3,4,5,6,7,8
1,2,3,4,5,6,7
1,2,3,4,5,6 (supinated grip ter variatie)
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1 > 120 reps totaal (dikke PR weer!!)
goddamn.. ben blij dat het erop zit, want had minder kracht dan normaal. Lats voelden ook niet zo lekker vol en strak als andere keren. Maar heb het toch voor elkaar gekregen en heb als laatste nog een paar reps extra gedaan, voor het geval dat ik bepaalde reps niet met een 100% volledige ROM uitgevoerd had..
Volgende UB training ga ik een ladder van 5 doen met 10 kg extra gewicht!
Flat bench
Opwarmen
5x5x105 kg
redelijk zwaar vandaag, had last van mn linkerelleboog die ik een paar dagen geleden met werken overstrekt heb en de pullups hebben me veel energie gekost..
Toch alles netjes kunnen afmaken, maar ben alleen bang dat volgende week de 5x5x110 kg me erg zwaar gaat vallen..
Pendlay rows:
5x5x70 kg
easy.. na elke rep ff stilleggen op de grond en dan explosief omhoog! Volgende keer mag ie wel iets zwaarder.
L-side raises:
5x5x12 kg
Tate presses:
5x5x17 kg
Lekker..
Done!
Pavel’s ladder pullups: (wide-pronated grip)
1,2,3,4,5,6,7,8
1,2,3,4,5,6,7
1,2,3,4,5,6 (supinated grip ter variatie)
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1 > 120 reps totaal (dikke PR weer!!)
goddamn.. ben blij dat het erop zit, want had minder kracht dan normaal. Lats voelden ook niet zo lekker vol en strak als andere keren. Maar heb het toch voor elkaar gekregen en heb als laatste nog een paar reps extra gedaan, voor het geval dat ik bepaalde reps niet met een 100% volledige ROM uitgevoerd had..
Volgende UB training ga ik een ladder van 5 doen met 10 kg extra gewicht!
Flat bench
Opwarmen
5x5x105 kg
redelijk zwaar vandaag, had last van mn linkerelleboog die ik een paar dagen geleden met werken overstrekt heb en de pullups hebben me veel energie gekost..
Toch alles netjes kunnen afmaken, maar ben alleen bang dat volgende week de 5x5x110 kg me erg zwaar gaat vallen..
Pendlay rows:
5x5x70 kg
easy..
na elke rep ff stilleggen op de grond en dan explosief omhoog! Volgende keer mag ie wel iets zwaarder.L-side raises:
5x5x12 kg
Tate presses:
5x5x17 kg
Lekker..
Done!
Laatst bewerkt:
nofear train!
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mrt 2005
- Berichten
- 2.711
- Waardering
- 3
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
@punani: over een paar weken doe je ze ook zo!!
@18fitie: probeer de pauzes tussen de reps niet langer dan 30 seconden te laten duren. Tussen de ladders zelf pak ik rond de 1,5 tot 2 minuutjes rust..
Ben er in totaal toch ongeveer 30-35 min. mee bezig geweest!
@BuilderB: Thx bro!
@NF: Thx, ik zie het al voor me.. Sossa tha BAT!!
@18fitie: probeer de pauzes tussen de reps niet langer dan 30 seconden te laten duren. Tussen de ladders zelf pak ik rond de 1,5 tot 2 minuutjes rust..
Ben er in totaal toch ongeveer 30-35 min. mee bezig geweest!
@BuilderB: Thx bro!
@NF: Thx, ik zie het al voor me.. Sossa tha BAT!!
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
