Rubensossa's trainingslog

[SiRoj]

@Echt wazig vandaag. Gister flink veel gezopen, erg laat in bed (+/- 5 uur), weinig slaap gehad, weinig gegeten vandaag, licht gehydrateerd, maar een erg krachtige en lekkere training..
!

Klik om te verkleinen...

Ik heb ook altijd lekkere trainingen na een weekendje goed zuipen

 

[Ano_1982_9]

@Calibre: ja, volgende keer eerst explosive! rust was trouwens niet zo lang, omgeveer 1,5 min.

@All: Thx!

 

[18fitie]

Squats en explosieve deads zien er goed uit , die rocky calves daar zal ik ook eens proberen merci

 

[Mighty]

Squats en explosieve deads zien er goed uit , die rocky calves daar zal ik ook eens proberen merci

Klik om te verkleinen...

Me too! Deads zijn idd saai he. Lekkere training weer Ruben.

 

[chunky]

netjes hoor, ben benieuwd wat je schema brengt.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag; Highrepdag:

Backsquat (full):
100 reps x bar (10 kg)

eerst 25 reps, 15 sec. rust, volgende 25 reps, 2 min. rust
weer 25 reps, 15 sec. rust en dan de laatste 25 reps!

Was goed te doen! lang niet tot failure.. volgende keer 10 kg toevoegen!

Parallel BB rows (supinated):
100 reps x bar (10 kg)

eerst 50 reps, ff rust, daarna de volgende 50..
Was best zwaar om eerlijk te zeggen, maar toch goed te doen.. Misschien ook 10 kg toevoegen voor de volgende keer..

Done!

 

[punani]

toch ff lekker aan de rows en squat werken netjes!

 

[18fitie]

Vandaag; Rustdag:

Backsquat (full):
100 reps x bar (10 kg)

eerst 25 reps, 15 sec. rust, volgende 25 reps, 2 min. rust
weer 25 reps, 15 sec. rust en dan de laatste 25 reps!

Was goed te doen! lang niet tot failure.. volgende keer 10 kg toevoegen!

Parallel BB rows (supinated):
100 reps x bar (10 kg)

eerst 50 reps, ff rust, daarna de volgende 50..
Was best zwaar om eerlijk te zeggen, maar toch goed te doen.. Misschien ook 10 kg toevoegen voor de volgende keer..

Done!

Klik om te verkleinen...

active rustdag

 

[Samu]

Highrepdag! Geen rustdag!

 

[Ano_1982_9]

Highrepdag! Geen rustdag!

Klik om te verkleinen...

Zo beter??

 

[Samu]

Zo beter??

Klik om te verkleinen...

Goeie training, karma!

 

[calibre]

Je moet wat Karmapunten verdelen over andere gebruikers voordat je RubenSossa opnieuw punten kan geven.


100 reps squatten ga ik binnenkort ook proberen.

 

[Ano_1982_9]

@All: Thx!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: Fullbody workout;

Hacksquats:
opwarmen
8x50 kg (easy)
6x60 kg
6x60 kg
7x60 kg (nice)

Ging lekker, knieën kraakten wel behoorlijk..

Deadlifts:
opwarmen
3x140 kg
3x140 kg [Link niet meer beschikbaar]
3x140 kg
8x120 kg (pr)

ging wel goed, alleen ga ik nog steeds een beetje met die verdomde ass de lucht in..

Pendlay rows:
5x70 kg (easy)
5x75 kg
5x75 kg (supinated) (still easy)
5x80 kg (pr?)
8x80 kg (supinated) (pr)

Nice, rows gingen lekker!!!

Close grip incline bench press (explosive):
opwarmen
3x70 kg [Link niet meer beschikbaar]
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

alleen k*t met terugleggen, als je alleen traint.

Pushpresses:
opwarmen
3x70 kg [Link niet meer beschikbaar]
3x70 kg
3x70 kg

Nooit eerder gedaan, dus alles pr. Wel een coole oefening, heb ik van Mariusz Pudzianowski afgekeken! Volgende keer met 80 kg proberen..

Barbell curls:
opwarmen
8x55 kg (pr) [Link niet meer beschikbaar]
8x50 kg
6x50 kg
21x30 kg (uitgevoerd als 21's)

Nice.. na die 21's waren mn bi's lekker vol!

Tate presses:
5x24,5 kg (pr) [Link niet meer beschikbaar]
5x24,5 kg
5x24,5 kg
5x24,5 kg

vaag, op de één of andere manier is mn triceps sinds korte tijd verdomd te sterk.. ach ja, heb er niet echt problemen mee..

Ongeveer 1 uur en 45 min. getraind. Helaas had ik geen tijd meer, anders had ik nog ff snel wat leg raises en calf raises erachteraan geknald! De volgende keer dan maar..

Done!

 

[punani]

ff vraagje is dat bij die close grip altijd zo breed. ik heb ze namelijk veeeel dichter bij elkaar

echt een hele mooie training.tate presses beginnen freaky te worden..

 

[Ano_1982_9]

ff vraagje is dat bij die close grip altijd zo breed. ik heb ze namelijk veeeel dichter bij elkaar

echt een hele mooie training.tate presses beginnen freaky te worden..

Klik om te verkleinen...

breed?? Volgens mij kijk je niet zo goed.. M'n handen staan ongeveer 30 cm uit elkaar! Dat noem ik toch vrij close gripped!

 

[eq_909]

Waarom doe je de push presses vanuit je nek en niet vanuit je borstbeen?


Oja, de volgende keer mag je je shirt best aanhouden hoor Of ga je de volgende keer die broek ook uittrekken

 

[Ano_1982_9]

Waarom doe je de push presses vanuit je nek en niet vanuit je borstbeen?


Oja, de volgende keer mag je je shirt best aanhouden hoor Of ga je de volgende keer die broek ook uittrekken

Klik om te verkleinen...

Als ik over een tijdje echt zwaar ga, dan zou ik het gewicht eerst moeten cleanen en dan pas kunnen presses. Nu hoef ik me alleen te concentreren op het presses, vanuit de squatpositie. Ook rekken nu mn voorste schouderkoppen niet zo erg op!

Na verloop van tijd begon ik te zweten als een varken, dus dan doe ik m'n t-shirt liever uit!

 

[Samu]

Mooi... Nog veel werk aan die hacksquats/DL's, maar ze verbeteren wel.

 

[wimmos]

Je redt het wel aardig om alles bij je thuis te doen zonder al te veel materiaal moet ik zeggen .