Rubensossa's trainingslog

[chunky]

aha, o.a. de variaties raises.

thnx

 

[g-men]

Vandaag effe je ontbijt geprobeerd dat ik van jou in een van de logs tegen kwam Ruben. Maar ipv 150 gram havermout heb ik 100 gram brinta genomen plus 0,5L halvolle melk plus banaan en schep Whey in de blender. iets van 900kcal toch lekker om de dag te starten!

thnxs

 

[Ano_1982_9]

Na wat geknutseld te hebben, ben ik dan nu écht tot mn final schema gekomen:

UB1:
Chins (weigted), 5x5 (heavy)
Bench press, 3x3 (heavy)
Parallel BB-rows, 4x10
Seated db cleans 4x15-20 (RC work)
Upright rows, 3x10
Incline db curls, 4x6-10
Tate presses, 5x5 (heavy)

LB1:
Backsquat, 6x3 (heavy)
Hacksquat, 3x8-10 (medium-light)
SLDL/Deadlift, 5x10/8x3 (assistance/explosive)
BB-shrugs, 5x5-12
Leg raises, 5x10
Calf raises, 5x15+

Rustdag:
Backsquat, 100 reps (endurance) (overdag)
Parallel bb-rows, 100 reps (endurance) ('s avonds)

UB2:
Ladder pullups (endurance)
PC+MP's/Pushpresses, 5x3 (heavy)
CG incline bench press, 8x3 (explosive)
Pendlay rows, 6x3 (heavy)
Bench dips, 4x8-15
BB curls/Hammer curls, 4x5-7 (heavy)

LB2:
Jumpsquats/parallel box squats, 8x3 (explosive)
Hacksquats, 5x5 (medium)
Deadlift, 6x3 (heavy)
Leg raises, 5x10
Donkey calf raises, 100 reps (endurance)

Weekend: off

Doel van dit schema: Hypertrophy, kracht en mn workload capaciteit plus fitness levels te verhogen. Ik ga hier geen cardio bijdoen, omdat anders teveel tijd in trainen gaat zitten.. heb nog andere zaken te doen! Verder lijkt me dat ik hier genoeg Kc mee verbrand per week, dus dat wordt ws nog meer vreten!

 

[Powerblade]

Dit schema eist zeker al genoeg van je.
Maar het zit verder wel goed in mekaar.
Pas alleen op dat je de endurance oefeningen op je rustdag niet overdrijft, de laatste reps mogen wel zwaar aanvoelen, maar het moet niet op je laatste krachten gaan.
Dus houd ook hier afstand van failure.
Anders ga je dat merken de dag erna.
Ben verder wel benieuwd wat dit schema brengt.

 

[Ano_1982_9]

@PB: Thx! Ik ben erg enthousiast over dit schema, ben namelijk van plan om mijn lichaam te laten wennen aan een behoorlijk volume! Hoop dat dan uiteindelijk die squats en lifts eens omhoog gaan!
Verder heb ik nog L-side raises toegevoegd voor RC-work, en 2x per week leg raises, voor m'n abs (core).

 

[punani]

toch vind ik 5dagen achter elkaar veel! waarom kan je echt niet zaterdag trainen?

 

[Ano_1982_9]

@Punani: Je moet die training van 100 reps squat en rows gewoon als herstel-training zien. Om het bloed een beetje te laten stromen!!


Vandaag; UB1:

Chins (weigted):
5x5xBW +10 kg (easy)

vrij gemakkelijk.. Volgende keer +15 kg gebruiken!

Bench press:
3x3x125 kg (vrij easy)

ben ik erg blij mee.. Volgende week staat 3x3x132,5 kg op het menu..

Parallel BB-rows:
4x10x60 kg (supinated grip)

lekker.. zonder stop, maar wel zeer strikt!

Upright rows:
3x10x40 kg (ging goed)

Seated db cleans (RC):
5x8x12 kg (light)

ik wist niet precies hoe je ze nou moet doen, maar ik dacht een soort van zittende powerclean..
Misschien dat iemand een filmpje hiervan heeft?

Incline db curls:
Opwarmen
8x20 kg
7x20 kg
5x20 kg
5x20 kg (+4 partial reps)

Nice, zoals gewoonlijk..

Tate presses:
5x5x20 kg (te easy..)

Dit ging te gemakkelijk. Volgende keer verzwaren tot 22,5 kg!

Echt wazig vandaag. Gister flink veel gezopen, erg laat in bed (+/- 5 uur), weinig slaap gehad, weinig gegeten vandaag, licht gehydrateerd, maar een erg krachtige en lekkere training..
Het deloadweekje heeft z’n vruchten afgeworpen!!

Done!

 

[punani]

zitten hier en naar weer aardige gewichten tussen
zeer nette bench.ik zou de 130kg doen op de bench.

over je herstel training zie ik nu pas ik dacht gewoon een bikkel training.grts

 

[18fitie]

Zeker nette training, super bench
Die 100 reps is in zo weinig mogelijk sets?

 

[g-men]

Lekkere training bro maar 5x5 chins met 10 kg had ik je kunnen voorspellen dat dat te easy was. Afterall jij bent de ladderguru

 

[Ano_1982_9]

@Punani: Thx! het wordt toch 3x3x132,5 kg, de week daarop namelijk is de bedoeling om 3x3x140 kg te pressen..

@Yoeri: ik doe voor squat ws 25 reps, dan met de stang op mn traps ff op adem komen en dan weer de volgende 25 reps etc. tot 100!

@G-men:Thx! nou ja, ladderguru wil ik niet zeggen. Duidelijk ben jij een stukje sterker met pullups dan mij.. Maar volgende keer zeker zwaarder ja!

 

[eq_909]

Jullie gaan allemaal veel te hard op de chins de laatste tijd! Hoog tijd dat ik daar eens een gepast antwoord op ga leveren


Oja: goed bezig Ruben!

 

[calibre]

@Yoeri: ik doe voor squat ws 25 reps, dan met de stang op mn traps ff op adem komen en dan weer de volgende 25 reps etc. tot 100!

Klik om te verkleinen...

Met welk gewicht ben je dat van plan te doen?

Heb trouwens al gehoord over een filmpje waarin een strongman 100*100kg probeerde te squatten. Hij kwam echter nte 2 reps te kort. Ambitie om die gast te verslaan?

 

[Ano_1982_9]

Met welk gewicht ben je dat van plan te doen?

Heb trouwens al gehoord over een filmpje waarin een strongman 100*100kg probeerde te squatten. Hij kwam echter nte 2 reps te kort. Ambitie om die gast te verslaan?

Klik om te verkleinen...

Ik dacht zelf aan BW squats of alleen met een losse stang, ongeveer 10 kg.
Deze manier werd ook aangeraden door Chad Waterbury btw..

 

[Leophyte]

Heb trouwens al gehoord over een filmpje waarin een strongman 100*100kg probeerde te squatten. Hij kwam echter nte 2 reps te kort. Ambitie om die gast te verslaan?

Klik om te verkleinen...

Squat till you puke!!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: LB1

Backsquat (full), 6x3 (heavy)
Opwarmen
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

Nice.. ging lekker, best zwaar, maar nog goed te doen.. Volgende keer 6x3x105 kg!

Hacksquat (full), 3x8-10 (medium-light)
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Ging ook lekker.. Volgende keer 3x10x55 kg proberen!

Deadlift, 8x3 (explosive)
Opwarmen
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg

pfff.. saai.. duurde erg lang, maar toch goed kunnen afmaken!
Ging lekker snel omhoog, dus dat zat wel goed. Verder alle sets met pronated grip!

BB-shrugs, 5x5-12
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Ging ook lekker, nice squeez bovenin, alles pronated!

Leg raises, 5x10
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

extra lastig, omdat ik constant mn stabiliteit moest corrigeren, vanwege de losbewegende pully stang..
Wel een goede oefening om te doen, voor de Core, dus blijft er zeker in!

Rocking barbell calf raises, 5x15+
15xbw+50 kg
18xbw+50 kg
15xbw+50 kg
15xbw+60 kg
15xbw+60 kg

hehe..leuke oefening.
Zie: http://www.shapefit.com/calf-exercises-rocking-standing-calf-raises.html

Training ging lekker, weer genoeg puf en kracht!! Morgen zijn de 100 reps squats en rows aan de beurt!!

Done!

 

[calibre]

Explosieve deads zou ik toch aanraden in het begin van je training te doen.... Als je eerst squat verlies je toch wel wat explosiviteit

Als je het speed werk WSB-style wil doen moet je met korte pauzes werken (50-60% van 1 RM en pauzes van minder dan 2 min wordt door hen aangeraden)

 

[punani]

lekkere squats. volgende week 105 ga je ook makkelijk redden.

shrugs moeten hoger

 

[Samu]

Stomme database-error... Dan maar opnieuw typen:
Goeie keuze die Rocking barbell calf raises! Eindelijk iemand die niet alleen aandacht besteedt aan kuiten maar ook de andere spieren in het onderbeen. En zou die deadlifts ook eerst gedaan hebben.

 

[eq_909]

Solide training weer