Rubensossa's trainingslog

[Ano_1982_9]

@chunky: GM's zijn arched en staand.

 

[chunky]

netjes kerel, daar zal je rap mee vooruitgaan

 

[Ano_1982_9]

Net nog wat deurrek shit gedaan.

Een aantal backlevers geprobeerd, maar helaas kwam ik niet verder dan deze positie:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Verder nog wat setjes chinups gedaan, en als laatste een static hold chinup van ongeveer 40 sec. wat overigens niet mn max was.

 

[chunky]

ben jij dat op die foto?

 

[Ano_1982_9]

ben jij dat op die foto?

Klik om te verkleinen...

nope..

 

[chunky]

ik zag die handdoeken (towel pullups) en dacht het ff, maar jij traint meestal weer in blote bast, dus most het toch ff vragen.

post dan nog eens ff wat duidelijks van jezelf met je back levers, want dat laatste filmpie erover was veels te donker

 

[WuLee]

ik zag die handdoeken (towel pullups) en dacht het ff, maar jij traint meestal weer in blote bast, dus most het toch ff vragen.

post dan nog eens ff wat duidelijks van jezelf met je back levers, want dat laatste filmpie erover was veels te donker

Klik om te verkleinen...

Hehe, skinny ass Ruben dan.

Hier een link uit B zn log, de BW-koning :

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

Towel pullups:
10xbw (pr)
6xbw
6xbw (towel chinup)
7xbw (towel chinup) [Link niet meer beschikbaar]
7xbw (normal pullup)

Zeer lekker, vingers, handen en onderarmen staan weer in de fik..

Parallel Crucifix:
20 sec. x 14,5 kg (pr)

hehe.. best zwaar.

Standing Military press:
5x50 kg
5x60 kg
3x60 kg
8x50 kg

Gewicht powercleanen en dan OH pressen.

Pendlay rows:
Opwarmen
5x70 kg
5x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Nice..
Incline DB presses:
Opwarmen
10x28 kg
10x28 kg [Link niet meer beschikbaar]
10x28 kg
8x28 kg

Kon niet meer load op de dumbbells doen, dus dan maar wat meer reps. Alle sets vrij easy..

Floor extensions:
10x30 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

vanaf de grond ez-bar extensions.

Barbell curls:
Opwarmen
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Done!

 

[Adema]

Wijven OH presses, bro.

 

[Ano_1982_9]

Wijven OH presses, bro.

Klik om te verkleinen...

 

[punani]

towel pull ups zien er pittig uit

 

[Ari70]

Barbell curls:
Opwarmen
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Klik om te verkleinen...

tjaah

 

[18fitie]

je oh press moet idd hoger, mooi towel chins.

 

[Ano_1982_9]

@Punani: hehe.. dat zijn ze ook!

@Ari70:

@18fitie: OH presses moeten idd hoger, naar eigen BW toe! Vergeet niet dat ze wel strikt waren, en dat ze staand vrij pittig zijn.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

OH squat:
10xbar
8x30 kg
6x50 kg
6x55 kg (pr) (speciaal voor Adema, the b*ch dat ie is) [Link niet meer beschikbaar]

Backsquat:
4x80 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg (P ****ing R) ging nog redelijk easy..
1x135 kg (F) maar ook maar net. Bleef halverwege hangen. Druk in mn kop nam teveel toe, dus spotter gevraagd te helpen.

Deadlift:
Opwarmen
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg (pronated grip)
8x100 kg

alle sets met 120 vrij explosief.

BB shrugs:
10x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Leg raises:
10xbw
8xbw
10xbw
8xbw
6xbw (grip was op)

abs konden het makkelijk aan, alleen mn handen..
btw, super grip oefening ook. Omdat ik ze vrij langzaam uitvoer, hang ik zo’n 40 sec. aan die stang..

BB calf raises:
15x80 kg
12x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
16xbw (burn)

uitgevoerd met plank onder voorste stuk van mn voet. Dus beginnen in stretched position.

Done!

 

[nofear train!]

overall zit je niet stil he, en dan ook nog zoveel~gewicht gegained, netjes hoor!

 

[Samu]

Bench je nu nog altijd meer dan dat je squat?
Oh squats zien er wel goed uit, is dat je knie die ik iedere keer hoor kraken?

 

[M@rsel]

Ik kom toch ff loeren wat jij allemaal voor die dikke poten doet Maar die gewichten die je op de squat gebruikt zijn niet bijzonder hoog, hoe heb je het dan voor elkaar gekregen?

 

[Ano_1982_9]

@Samu: Mn knie kraakt idd behoorlijk, maar als ie eenmaal warm is niet meer!

@Marsel: Squats lopen qua kracht idd nog achter, maar vergeet wel niet dat die backsquats FULL zijn!!

 

[18fitie]

gefeli met je pr, die oh-squats gingen soepel