DumphuiZ
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2003
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 0
Rubensossa's trainingslog
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.849
- Weergaven 101.485
- Volgers 15
-
- Tags
- log training trainingslog
.- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Ari70 zei:Duurt volgens mij niet lang meer voor je Conventional Squat je Bench Press heeft bij/in - gehaald. En dat is maar goed ooksucces ermee, als het niet voor jezelf is doe het dan voor ons
tenzij ik deze week 150 kg benchpress..
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Update:
Lengte: 1,80m BF: 14-16%
gewicht: 96 kg ('s avonds 98 kg..)
Borstomvang: 128 cm
Taille: 89 cm
Abdomen: 93 cm (iets onder de navel)
Bovenarm: 45 cm
Onderarm: 35 cm (+ 1 cm)
Bovenbeen: 69 cm (+ 3 cm)
Kuiten: 42 cm (toch 1 cm groei!)
Plan: denk dat ik nog zo'n 3 weken doorbulk, tot ik ongeveer 98 kg 's morgens weeg en 100 kg 's avonds..
Daarna begin ik langzaam met cutten, waarbij ik mn Kc hoog hou; paar dagen boven onderhoud, paar dagen op onderhoud, maar wel 2x 30 min. cardio per week opbouwen tot 5x 40 min. cardio per week.
Verder blijf ik trainen via dual factor, lekker zwaar.
Verdere aandachtspunten: Squat (kracht), pulls (kracht), kuiten (hypertrophy).
Begin volgende week start ik met een squatprogramma, The Russian Squat Assault, een methode afgeleid uit de nog zwaardere Smolov, uit het boek Beyond Bodybuilding van Pavel.
Week 1:
Maandag: 4*9*70% (4 sets*9 reps*70% 1RM), Donderdag: 5*7*75%
Week2:
Maandag: 7*5*80%, Donderdag: 10*3*85%
Week3:
Maandag: 4*9*70%+5 kg, Donderdag: 5*7*75%+5 kg
Week4:
Maandag: 7*5*80%+5 kg, Donderdag: 10*3*85%+5 kg
Week5:
Maandag: 4*9*70%+7,5 kg, Donderdag: 5*7*75%+7,5 kg
Week6:
Maandag: 7*5*80%+7,5 kg, Donderdag: 10*3*85%+7,5 kg
Na dit schema een weekje rust, en daarna maxen. Volgens Pavel zou een toename van 20 kg op je 1RM mogelijk moeten zijn! We shall see!
Verder nog vandaag:
Donkey calf raises:
20xbw
15xbw (one legged)
15xbw (one legged)
20xbw
25xbw
Pullups:
14xbw (full ROM)
Chinups:
11xbw (full ROM)
Lengte: 1,80m BF: 14-16%
gewicht: 96 kg ('s avonds 98 kg..
)Borstomvang: 128 cm
Taille: 89 cm
Abdomen: 93 cm (iets onder de navel)
Bovenarm: 45 cm
Onderarm: 35 cm (+ 1 cm)
Bovenbeen: 69 cm (+ 3 cm)
Kuiten: 42 cm (toch 1 cm groei!)
Plan: denk dat ik nog zo'n 3 weken doorbulk, tot ik ongeveer 98 kg 's morgens weeg en 100 kg 's avonds..
Daarna begin ik langzaam met cutten, waarbij ik mn Kc hoog hou; paar dagen boven onderhoud, paar dagen op onderhoud, maar wel 2x 30 min. cardio per week opbouwen tot 5x 40 min. cardio per week.
Verder blijf ik trainen via dual factor, lekker zwaar.
Verdere aandachtspunten: Squat (kracht), pulls (kracht), kuiten (hypertrophy).
Begin volgende week start ik met een squatprogramma, The Russian Squat Assault, een methode afgeleid uit de nog zwaardere Smolov, uit het boek Beyond Bodybuilding van Pavel.
Week 1:
Maandag: 4*9*70% (4 sets*9 reps*70% 1RM), Donderdag: 5*7*75%
Week2:
Maandag: 7*5*80%, Donderdag: 10*3*85%
Week3:
Maandag: 4*9*70%+5 kg, Donderdag: 5*7*75%+5 kg
Week4:
Maandag: 7*5*80%+5 kg, Donderdag: 10*3*85%+5 kg
Week5:
Maandag: 4*9*70%+7,5 kg, Donderdag: 5*7*75%+7,5 kg
Week6:
Maandag: 7*5*80%+7,5 kg, Donderdag: 10*3*85%+7,5 kg
Na dit schema een weekje rust, en daarna maxen. Volgens Pavel zou een toename van 20 kg op je 1RM mogelijk moeten zijn!
We shall see! Verder nog vandaag:
Donkey calf raises:
20xbw
15xbw (one legged)
15xbw (one legged)
20xbw
25xbw
Pullups:
14xbw (full ROM)
Chinups:
11xbw (full ROM)
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
ded.cop
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 sep 2003
- Berichten
- 979
- Waardering
- 0
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag:
Towel chinups:
8*bw
8*bw
8*bw
6*bw> 30 reps = volume pr
vingers en handen zijn freakin’ toasted..
Bench press:
Opwarmen
1*120 kg
1*130 kg
1*140 kg (oude pr)
1*145 kg (failed) Goddamned!!!
9*100 kg
jammer, die 150 kan ik nog wel ff vergeten. Ach ja, geen ramp, kan ik eindelijk eens mn squats bijtrekken! Verder vrij weinig gegeten vandaag en voelde me vanaf het begin al slap..Over een paar weken nog eens proberen!
Parallel bb rows:
Opwarmen
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
Parallel Crucifix:
20 sec. * 14,5 kg
Gorilla chinups:
8*bw
6*bw
5*bw
nice oefening.. abs krijgen ook gelijk aandacht!
Dips:
12*bw (pr?)
10*bw
8*bw
10*bw
Done!
Towel chinups:
8*bw
8*bw
8*bw
6*bw> 30 reps = volume pr
vingers en handen zijn freakin’ toasted..
Bench press:
Opwarmen
1*120 kg
1*130 kg
1*140 kg (oude pr)
1*145 kg (failed) Goddamned!!!
9*100 kg
jammer, die 150 kan ik nog wel ff vergeten. Ach ja, geen ramp, kan ik eindelijk eens mn squats bijtrekken! Verder vrij weinig gegeten vandaag en voelde me vanaf het begin al slap..Over een paar weken nog eens proberen!
Parallel bb rows:
Opwarmen
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
Parallel Crucifix:
20 sec. * 14,5 kg
Gorilla chinups:
8*bw
6*bw
5*bw
nice oefening.. abs krijgen ook gelijk aandacht!Dips:
12*bw (pr?)
10*bw
8*bw
10*bw
Done!
