eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Rubensossa's trainingslog
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.849
- Weergaven 101.467
- Volgers 15
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
eduardjanssen
Huge Freak
- Lid sinds
- 29 nov 2003
- Berichten
- 8.315
- Waardering
- 0
RubenSossa zei:Vandaag, 9 nov. 05
1x125 kg (shit.. net niet!! Triceps viel halverwege uit)
Niet doen, maxen komt wel over een paar weken.
OH presses:
Dit voelde je ook al bij de 3e rep, dan had je daar kunnen stoppen.
Vindt je supersetjes geil?
Goeie training verder!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
eduardjanssen zei:Niet doen, maxen komt wel over een paar weken.
OH presses:
Dit voelde je ook al bij de 3e rep, dan had je daar kunnen stoppen.
Vindt je supersetjes geil?
Goeie training verder!
Thx!!
je hebt wederom gelijk edje!!
de 1RM max had idd niet veel zin en ik voelde idd bij mn 3de rep van 60 kg OH dat het te zwaar was..
Supersetjes vind ik btw niet geil, volgende keer ga ik het ook niet meer
doen!
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
RubenSossa zei:Supersetjes vind ik btw niet geil, volgende keer ga ik het ook niet meer
doen!
Supersetjes geven je een dikke pomp en een pomp is gei0l, je weet toch!
Powerblade
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
RubenSossa zei:Vandaag, 9 nov. 05
Flat bench press:
15x40 kg (warm up)
10x60 kg (warm up)
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
1x125 kg (
Het is verleidelijk, ik weet het.
Maar na zoveel werksets heeft het geen nut om te gaan maxxen.
Je bent dan al vermoeid, pakt het gewicht net niet en baalt er alleen van.
Als je wil maxxen moet je dat van te voren met beleid plannen.
Hier pas je de opbouw van je sets op aan, juist genoeg om goed opgewarmd te zijn en je CNS er op voor te bereiden.
Dan pak je bijv.
15x30kg
6x60kg
3x90kg
2x110kg
1x120kg
1x125kg (nieuwe 1rm)
Als je het zo opbouwt had je nu die 125 met zekerheid gepakt.
Maar wat EQ ook al zegt, wil niet te gauw zijn, bouw eerst 4-6 weken op en ga dan maxxen.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag, 10 Nov. 05
Zercher squats: (full)
20x lege stang (warm up)
10x40 kg (warm up)
5x60 kg
5x70 kg (pr, zat wel dichtbij failure)
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Back squats: (full)
8x60 kg (warm up)
5x80 kg (pfff, die viel verdomme zwaar zeg)
5x80 kg (ging al wat beter.. iets langer rust voor gepakt)
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg (goddamn zeg.. dat was ff doorbijten)
SLDL:
12x40 kg
8x60 kg
5x80 kg (pr)
5x80 kg
5x80 kg (ging easy)
Deadlifts:
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg (overgegaan op mixed grip)
6x110 kg (grroarrr… m’n polsen begonnen pijn te doen
.. dat maakte me pissed!!)
Incline 30° dumbbell curls: (zeer strikt, met ellebogen loodrecht t.o.v. de grond)
12x12 kg (warm up)
10x17 kg
7x19,5 kg (pr) (failure)
5x19,5 kg (+ 4 partial reps onderaan de beweging) (failure)
8x17 kg
Drag curls: (2 sec. squeez)
12x30 kg
10x40 kg
8x40 kg
8x40 kg (failure)
So, that was it bro’s! Mn 4 trainingen zitten erop, en ik voel me best opgebrand op dit moment. Training ging lekker, alleen waren de squats een stuk vermoeiender dan de eerste LB training! Maar heb toch ff doorgebeten om mn setjes met 80 kg te volbrengen.
Bij de deadlifts kreeg ik weer na de 3de set last van mn polsbanden, waardoor ik geïrriteerd raakte..genoeg om ff 6 reps van 110 eruit te knallen..
Op het laatst nog ff heerlijk biceps gepompt. Heerlijke oef. die incline DB curls. Voel je lekker branden in de buitenkant van je bi's!
Zondag is weer mn volgende UB training, genoeg tijd om te rusten dus..
that's all fooks!
Zercher squats: (full)
20x lege stang (warm up)
10x40 kg (warm up)
5x60 kg
5x70 kg (pr, zat wel dichtbij failure)
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Back squats: (full)
8x60 kg (warm up)
5x80 kg (pfff, die viel verdomme zwaar zeg)
5x80 kg (ging al wat beter.. iets langer rust voor gepakt)
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg (goddamn zeg.. dat was ff doorbijten)
SLDL:
12x40 kg
8x60 kg
5x80 kg (pr)
5x80 kg
5x80 kg (ging easy
)Deadlifts:
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg (overgegaan op mixed grip)
6x110 kg (grroarrr… m’n polsen begonnen pijn te doen
.. dat maakte me pissed!!)Incline 30° dumbbell curls: (zeer strikt, met ellebogen loodrecht t.o.v. de grond)
12x12 kg (warm up)
10x17 kg
7x19,5 kg (pr) (failure)
5x19,5 kg (+ 4 partial reps onderaan de beweging) (failure)
8x17 kg
Drag curls: (2 sec. squeez)
12x30 kg
10x40 kg
8x40 kg
8x40 kg (failure)
So, that was it bro’s! Mn 4 trainingen zitten erop, en ik voel me best opgebrand op dit moment. Training ging lekker, alleen waren de squats een stuk vermoeiender dan de eerste LB training! Maar heb toch ff doorgebeten om mn setjes met 80 kg te volbrengen.
Bij de deadlifts kreeg ik weer na de 3de set last van mn polsbanden, waardoor ik geïrriteerd raakte..genoeg om ff 6 reps van 110 eruit te knallen..
Op het laatst nog ff heerlijk biceps gepompt. Heerlijke oef. die incline DB curls. Voel je lekker branden in de buitenkant van je bi's!
Zondag is weer mn volgende UB training, genoeg tijd om te rusten dus..
that's all fooks!
nofear train!
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mrt 2005
- Berichten
- 2.711
- Waardering
- 3
RubenSossa zei:Vandaag, 10 Nov. 05
Zercher squats: (full)
20x lege stang (warm up)
10x40 kg (warm up)
5x60 kg
5x70 kg (pr, zat wel dichtbij failure)
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Back squats: (full)
8x60 kg (warm up)
5x80 kg (pfff, die viel verdomme zwaar zeg)
5x80 kg (ging al wat beter.. iets langer rust voor gepakt)
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg (goddamn zeg.. dat was ff doorbijten)
SLDL:
12x40 kg
8x60 kg
5x80 kg (pr)
5x80 kg
5x80 kg (ging easy
Deadlifts:
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg (overgegaan op mixed grip)
6x110 kg (grroarrr… m’n polsen begonnen pijn te doen
Incline 30° dumbbell curls: (zeer strikt, met ellebogen loodrecht t.o.v. de grond)
12x12 kg (warm up)
10x17 kg
7x19,5 kg (pr) (failure)
5x19,5 kg (+ 4 partial reps onderaan de beweging) (failure)
8x17 kg
Drag curls: (2 sec. squeez)
12x30 kg
10x40 kg
8x40 kg
8x40 kg (failure)
So, that was it bro’s! Mn 4 trainingen zitten erop, en ik voel me best opgebrand op dit moment. Training ging lekker, alleen waren de squats een stuk vermoeiender dan de eerste LB training! Maar heb toch ff doorgebeten om mn setjes met 80 kg te volbrengen.
Bij de deadlifts kreeg ik weer na de 3de set last van mn polsbanden, waardoor ik geïrriteerd raakte..genoeg om ff 6 reps van 110 eruit te knallen..
Op het laatst nog ff heerlijk biceps gepompt. Heerlijke oef. die incline DB curls. Voel je lekker branden in de buitenkant van je bi's!
Zondag is weer mn volgende UB training, genoeg tijd om te rusten dus..
that's all fooks!
goede training maar die deadlift kan hoger Sanders!
Powerblade
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Powerblade zei:
thx! Ga idd niet met deadliften forceren. Probeer elke training 2,5 kg meer te pakken, maar als ik teveel last krijg van mn polsen dan doe ik rustig aan!
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
eduardjanssen
Huge Freak
- Lid sinds
- 29 nov 2003
- Berichten
- 8.315
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
