Rubensossa's trainingslog

[Ano_1982_9]

Na 1,5 week niet trainen en 8 dagen op 1800-2200 Kc geleefd te hebben een iets rustigere training voor vandaag:

Thick Towel chinups:
10xbw (pr)
8xbw
7xbw
6xbw

Incline bench:
Opwarmen
8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
7x80 kg

Parallel bb rows:
Opwarmen
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
14x50 kg

Seated dumbbell cleans:
10x12 kg
10x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Weighted Dips:
10xbw
6xbw +15 kg
5xbw +30 kg (PR b*ch)
5xbw +30 kg
6xbw +15 kg
8xbw

Incline db curls:
8x17 kg
6x17 kg
5x17 kg

Hammer curls:
8x22 kg
6x22 kg
5x22 kg

Nice! Training ging lekker, 1,5 weekje niet trainen heeft me goed gedaan. Spieren zien er een stuk harder uit, minder vocht en kracht is nog optimaal. Ook voelt zo’n eerste training weer heerlijk..

Done!

 

[DumphuiZ]

Nice

 

[18fitie]

wb en netjes getraind voor die eerste training

 

[builderB]

nice, dips vallen me miss iets tegen, maar PR betekent: progressie!

keep it up bro!

 

[Ari70]

Dude lekker hoor

wanneer ga je weer Squatten??

 

[Blackadder]

BOEM !!!!! wederom lekker volle, lange training blijkbaar.
ik vind die dips wel lekker.

 

[Ano_1982_9]

@All: Thx!

@Ari: vanavond.

@B: Klopt, dips moeten nog zwaarder!

 

[Ano_1982_9]

Jezus, heb 30 min. erover gedaan om hier wat te posten. K*tforum ook.

Vandaag:

Fullsquat (high-bar, close stands):
Opwarmen
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Effe iets rustiger aan doen, gewrichten moeten eerst weer wennen aan de belasting. Volgende keer ga ik weer verder met mn Russian Squat Assault programma.

OH squats:
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Lastig om weer de juiste groove te vinden.

Box deadlifts:
Opwarmen
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
6x120 kg (easy)
6x120 kg

Ook hier nog niet te zwaar. Geen zin in blessures.

BB Shrugs:
8x100 kg
8x80 kg
8x80 kg

One legged calf raises:
12xbw +22 kg
10xbw +22 kg
10xbw +22 kg
10xbw +22 kg
12xbw

Done!

Volgende week wordt het weer keihard knallen met elke training PR's!!

 

[Ari70]

Okay dan weet je dat we ook echt PR's willen zien eej...... belofte maakt schuld!

 

[chunky]

Valt me een beetje tegen dat je geen curls gedaan hebt, maar goed. Succes met je pr's kerel!

 

[Blackadder]

ik denk wel dat je die shrugs zwaarder kan ruben.

 

[Ano_1982_9]

ik denk wel dat je die shrugs zwaarder kan ruben.

Klik om te verkleinen...

Die kunnen zeker zwaarder, maar nogmaals: het was meer een rehab training. Volgende week weer het echte werk!

 

[Adema]

Knallen op UB en rehab op LB..op die manier zul je altijd een miet blijven, Ruben...

 

[Ano_1982_9]

Mwah, Parallel rows met 80 kg, terwijl ik die met 95 kg kan doen en incline presses van 80 kg, terwijl ik die makkelijk met 90 kg kan doen vind ik nou niet echt knallen. Behalve de dips dan, was UB wel zeker rehab, snotneus.

 

[builderB]

is het dan niet meer prehab training

maar goed, succes bro!

wanneer gaat die squat nu eens omhoog? (mn vriendin OH squat zo'n beetje hetzelfde als jij )

 

[M@rsel]

Wat zijn je stats momenteel, lichaamssamenstelling bedoel ik dan.

 

[Ano_1982_9]

@B: hehe, OH squats doe ik normaal met 55 kg, maar omdat ik ze een paar weken niet gedaan heb, moet ik weer ff de juiste groove vinden!

@Marsel: 1,80m - 94 kg - bf~13/14% - borstomv. 126 cm - abdomen 91 cm - bovenarm 45 cm - beenomv. 68 cm

Vandaag nog ff een korte workout:

100 rep Chinups:
1,2,3,4,5,6,7
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1
1,2,3,4
1,2
1> 100 reps total binnen 25 min. (PR)

ROM is van 1 sec. deadhang tot bovenkant borst, all reps!

Ladder Dips:
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1
10 reps (repout) > 66 reps total.

vette pomp in mn triceps..

Hammer curls:
12x18 kg
8x18 kg
8x18 kg (+5 partial reps)

alle reps 2 sec. squeez bovenaan.

Done!

 

[Ari70]

Whaha, precies zoals we de trainingen van je verwachten met ladders en bicep werk (+squeeze) nu genoeg herstelt en ga echt trainen dude

 

[Samu]

Die chins!

 

[DumphuiZ]

Zeer vette chins .