Rubensossa's trainingslog

[klusmier]

je bench en deadlift zijn wel goed; je squat moet ook zeker richting de 200 kunnen.......en waarom GM's met 80 kilo? ( ik weeg ruim 10 kilo minder, en doe ze met 120~140 kilo)

suc6 met komende progressie

 

[Ano_1982_9]

je bench en deadlift zijn wel goed; je squat moet ook zeker richting de 200 kunnen.......en waarom GM's met 80 kilo? ( ik weeg ruim 10 kilo minder, en doe ze met 120~140 kilo)

suc6 met komende progressie

Klik om te verkleinen...

Squat wordt aan gewerkt. Parallel squat zal zeker een dikke 160 kg zijn. GM's doe ik pas sinds kort. Ik doe het eerst ff voorzichtig, wil me geen blessure op de hals halen. Overigens gaan ze telkens met 10-20 kg per training omhoog.

Thx verder.

 

[Buzz]

Whoei, je hebt ook erg veel progressie geboekt in de tijd dat ik weg was =) Nice! Die chins zijn aardig ziek!

 

[Master Eclipse]

Clean techniek is erg slecht, voor zover ik er iets van heb gezien op dat filmpje heb je:
- je polsen niet onder de bar
- buig je je armen tijdens de pull
- shrugbeweging word bijna niet gemaakt
- 2nd pull wordt niet afgemaakt
- Is je rug recht? Kan ik niet zien
- Explosiviteit is goed, probeer alleen rustiger van de vloer te gaan en maximaal te accelereren in de 2nd pull, clean is zo makkelijker aan te leren. Je leert overigens nooit cleanen met power cleans omdat er een verkeerd motorpatroon wordt herinnerd door het cerebellum
- ZIjn je schouders goed voor de bar ipv deadlift style erachter?

Verder, goede bench, squat gaat ook flink omhoog!!

Rows? Erg veel gejerk bij de pendlays, laat je bovenlichaam in de HEUP stil en ook in de lumbale wervelkolom, nergens voor nodig om daar mee te jerken. Wel leuk is overigens om een thoracale extensie toe te voegen omdat de lats vanuit dat punt innerveren en dus krijg je een hogere recrutie wanneer je de oefening begint met een gebolde bovenste wervelkolom.

Oh, waarom zijn je chinups niet full rom? Opzich snap je punt wel wat je tegenover Adema hebt, maartoch heeft hij wel gelijk. Je zegt ook niet van, "ik ging volledig tot parralel", DUS ik ging full rom. Full rom is natuurlijk wanneer je je borst aanraakt, wat jou chinup een partial maakt. Ik snap niet dat mensen bewegingen waarbij je niet volledig een gewricht door de maximale bewegingsbaan (dus in dit geval retroversie en elleboogflexie, alhoewel die laatste waarschijnlijk wel full is) haalt, meetellen als PR. Wel leuk dat je video's post hoor trouwens!


Master-Eclipse

 

[nofear train!]

waarom noem je je PULLUPS eigenlijk Chins of maakt dat niet uit?

bij chins heb ik toch een andere grip in gedachten/andere oefening

 

[Master Eclipse]

Term komt van poliquin.

Makkelijkste is idd gewoon te zeggen of het overhands of onderhands is, PLUS de wijdte

Overhandse pullups zijn trouwens niet helemaal waardeloos, door de veranderde rotatie in de schouder trek je meer via adductie wat meer de teres major activeert, dus handig voor iemand die kracht mist in die spiergroep, de antagonist van zn OH presses wil trainen, of massa achter de oksels wil toevoegen.

 

[Ano_1982_9]

@Master Eclipse: Thx voor je commentaar en tips! Zo te horen weet jij wel het één en ander. Ik zal je tips in overweging nemen.

Vandaag:

Fullsquats:
opwarmen
4x10x80 kg (volume pr)

GM’s:
4x6x90 kg (pr) http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=CB42BDE846F6D6A9

Parallel BB rows/Side raises:
opwarmen
3x5x100 kg/3x10x14,5 kg (pr) http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=512F1C487D90E8A7
8x80 kg/8x14,5 kg

Paused incline benchpress:
opwarmen
4x6x80 kg

Hammer curls:
5x36 kg (pr) redelijk cheated http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=F4D14404570CF953
2x6x32 kg
10x22 kg http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=E6408A2C6E2DEB3C

Floor extensions:
8x40 kg
2x6x50 kg (pr) http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=176353A865A9B27A
6x40 kg

Calf raises:
3x20xbw (zeer strikt)
25xbw

-zo’n 2 uur getraind.
-veel pr’s, dus wederom een super training.

 

[eq_909]

De techniek op de GM's moet stukken beter imho. Niet ver genoeg voor over gebogen en veel te diep door je knieën gezakt (op het eind).

 

[paddos]

Parallel BB rows/Side raises:
opwarmen
3x5x100 kg/3x10x14,5 kg (pr) http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=512F1C487D90E8A7
8x80 kg/8x14,5 kg

Klik om te verkleinen...

Master Eclipse schreef het ook al, die bb rows zijn slecht uitgevoerd, je deadlift het gewicht ipv te rowen.

Rowen komt uit de bovenrug, zoas Master Eclipse reeds schreef: heupen niet bewegen, enkel bovenrug bol maken bij eccentric, gewicht op de grond & stoppen.
Concentric: bovenrug opspannen (schouderbladen tegen elkaar) en gewicht naar boven trekken tegen borst.

Je kan ze ook op uw manier doen, maar dan verlies je je tijd gewoon. Je traint niets op die manier.

Je bent heel sterk, maar laat je niet zot maken door het gewicht, vorm is belangrijker.

-paddos.

 

[Ano_1982_9]

Het was wel de eerste set die ik deed, dus het was nog ff aftasten hoe diep en hoe ver precies. Maargoed, maak de volgende keer wel weer een nieuwe vid.

 

[paddos]

Een quote van Glenn Pendlay op midwest barbell:

Rows: Well, the best way to do them is to start with the bar on the floor every single rep. Your middle back will have slight bend to it. You pull the bar off the floor quickly with the arms, and by a powerful arch of your middle back. You finish by touching the bar to your upper stomach or middle stomach. At no time is there any movement of the hips or knees, no hip extension at all, all that bends is the middle back and the shoulders and elbows.

This is hard to do and you have to have good muscular control to do it, or you'll end up straightening up at the hips along with the arching of the back. But if you can master doing them this way you will get a big back. This works because the lats actually extend (arch) the middle back in addition to other functions, just like with glute-ham extensions compared to leg curls…you always get a stronger contraction when you move both the origin and insertion of a muscle, flexing it from both ends so to speak.

The bar returns to the floor after each rep. The bent row is actually best done as an explosive movement and the bar is moved fast. I have trained many people who could do this exercise with 350 or more lbs. I myself have done reps with 425, Ed Coan, who also knows how to do them properly, has done reps with over 500lbs without his back ever coming above parallel with the ground. That is stronger than Dorian Yates or Ronnie Coleman, by the way.

I did rows with Coleman once, actually, and I was far stronger than he was. He could not do more than 350lbs strictly although he could do over 500lbs by standing almost all the way up at the completion of each rep. Ed Coan is probably the strongest person on these, although one power-lifter I trained did manage 525 for a double done strictly.

Rows look at an anatomy chart. if the scapula and upper arms are held in a constant position, shortening of the lats WILL result in arching of the middle and upper back. i AM NOT saying that the lats are primarily responsible for upper back flexion... what i am saying is that they can assist in this.

i also HAVE done EMG work on various different rowing techniques... and there is not doubt that rows performed as i describe them will activate the lats more completely than done any other way i have ever seen. i have done EMG work on a large quantity of people for rows... and ive always found that these kind of rows activate the lats most completely. and besides, even if you dont buy the fact that they activate the lats better, hell, you can always be content with the fact that your getting an erector workout.

almost anyone whom i have gotten to do barbell rows right always comes back to them as the basis for their back routines... they get tired of them after a while and do other things, but always come back because they work so well. deadlifts, chinups, and lots of other things work for back, but in my opinion nothing works quite like barbell rows if they are done right.

it might interest you to know that we hooked an EMG machine up to people doing various kinds of back work, and NOTHING came close to rows for activating a large amount of motor units. i wouldnt "prescribe" exercises based on this alone, but it does back up the practical experience that i have had.

keep in mind that i mean rows with the back pretty much parallel to the ground, bar touching the floor on each rep, little or preferably NO hip extension during the row, a pause on the floor if need be, and the reps pulled fast and explosively.

rows done right are almost like a squat, they involve so much of your bodys muscle mass. you get real tired and hell ive been lightheaded and had to sit down after a set. they are a hard, hard exercise.

there seems to be some confusion on how to do them right on some of the other threads, so i will see if i can get a pic or two of them in the next day or so.

you drop your shoulders and round your upper back a bit at the start, but not the lower back. then in one explosive movement, you pull the shoulders back, "scrunch" or arch your upper back, and pull with your arms. it all happens at once, and the bar hits you hard in middle of the abs. this is not a slow exercise, its a fast and powerfull contraction of all the muscles of the back, which causes all 3 things to happen simultaneously. different people look a little differently, depending on their mobility in those parts of their body. most people can drop the shoulders and round out the upper back more than this kid. no matter how mobile you are in these areas, it is the EFFORT you make to do all 3 of these actions at once, and quickly and powerfully that makes it work really well.

Klik om te verkleinen...

Begin: [Afbeelding niet meer beschikbaar]
Eind: [Afbeelding niet meer beschikbaar]
Scapula: [Afbeelding niet meer beschikbaar]


Goed uitgevoerde Pendlay's zijn zwaar, ze slopen.

Als je het zo een tijdje doet ga je het verschil (zowel kracht als massa).

Hopelijk heb je hier iets aan.

-paddos.

 

[Ano_1982_9]

hehe. ik kende de pendlay rows al, maar thx anyway!

 

[paddos]

hehe. ik kende de pendlay rows al, maar thx anyway!

Klik om te verkleinen...

np.

Btw, Pendlay rows == correct uitgevoerde bb rows

-paddos.

 

[Ano_1982_9]

I did rows with Coleman once, actually, and I was far stronger than he was. He could not do more than 350lbs strictly although he could do over 500lbs by standing almost all the way up at the completion of each rep. Ed Coan is probably the strongest person on these, although one power-lifter I trained did manage 525 for a double done strictly.

owned!

 

[chunky]

ik heb ff je video's bekeken ruben, allereerst moet ik toch zeggen dat ik respect heb voor je thuistrainen en welke draai jij er steeds aan kan geven, maar over je oefeningen het volgende

GM, zelf vind ik het ook veel fijner buigen als mijn knieen gebogen zijn, maar squat dan niet je gewicht omhoog, hou je knieen gewoon steeds in die gebogen stand.

rows: pak je die altijd supinated, of is dat alleen deze keer? Deadliften van gewicht vind ik wel meevallen.

floor extensions: Naar mijn idee is de hele opzet van deze oefening dat je het gewicht achter je hoofd op de grond kan laten rusten tussen de reps en zo dus de excentrische fase ff onderbreekt om vervolgens uit stilstand aan de concentrische fase te beginnen. Jij doet gewoon extensions, alleen lig je op de grond, dat geeft maar héél weining verschil tov normale extensions liggens op een bankje.

toppie training verder kerel.

 

[chunky]

ik zit nog ff terug te lezen, wat is nu precies het punt wat gemaakt wordt over onderhandse en overhandse chins?

 

[paddos]

ik zit nog ff terug te lezen, wat is nu precies het punt wat gemaakt wordt over onderhandse en overhandse chins?

Klik om te verkleinen...

punt == verschil?

pronated = meer scapular retraction, external rotation
suppinated = meer lats, internal rotation

-paddos.

 

[chunky]

ik bedoelde inderdaad het verschil.

en wat voor de chins geldt, geldt ook voor horizontal rows zoals bors?

kan je ook zeggen wat scapular retraction, external rotation precies inhoudt?

thnx

 

[paddos]

ik bedoelde inderdaad het verschil.

en wat voor de chins geldt, geldt ook voor horizontal rows zoals bors?

kan je ook zeggen wat scapular retraction, external rotation precies inhoudt?

thnx

Klik om te verkleinen...

Voor chins/rows yep

external rotation = abductie (weg van lichaam)
internal rotation = adductie (naar lichaam)

scapula : schouderbladen

scapular retraction schouderbladen tegen elkaar (zoals bij de bench, pendlay rows)

Ook afhankelijk van grip wijdte, uitvoering van de oefening,...

Zie rows & invloed op bench
Chins & invloed op oh strength

-paddos.

 

[chunky]

thnx voor de uitleg!

waar kan ik dat zien dan?