Rubensossa's trainingslog

[Ano_1982_9]

mwah, het hele stretch/reflex idee ben ik ook niet zo kapot van. Slow negatives en explosive concentrics vind ik wel effectief en de offset dumbbell grip belast je brachialis wat meer heb ik het idee.

 

[Ano_1982_9]

Omdat ik vandaag de hele dag bij mn ouders ben (geen toegang tot gewichten, slechts een 10 kg dumbbell), heb ik maar ff een simpele training in elkaar moeten zetten:

One arm dumbbell snatch:
10x10 kg

Fullsquats:
100xbw (lekker voor de doorbloeding)

Chinups:
10xbw
2x8xbw
1x 25 sec. positive, 25 sec. negative
1x 40 sec. negative (damn )

Dips:
15xbw (pr?)
10xbw
8xbw
1x 30 sec. negative

Leg scissors in crunch position:
50x
30x

-zo'n 45 min. getraind

 

[builderB]

die snatches had je net zo goed niet kunnen doen volgens mij

als je een leuke UB oefening wil doen met minimale middelen: handstand holds op een arm. (evt: Leg de db bij je vrije arm en breng em naar boven (bijv je middel 10 kg ga je wss niet eens omhoog krijgen de eerste keer )

 

[chunky]

toch goed creatief kerel!

 

[Ano_1982_9]

Voor de geinteresseerden hier een update interview van mij op be-fitshop.nl:

[Link niet meer beschikbaar]

 

[builderB]

vet interview!

 

[Leophyte]

Leuk interview! En gewoon goed dat je nog ff getraind hebt

 

[g-men]

zeer vet interview, maar barbell curls is geen compound!
Leuke training ook, 100xBW squat is zeer nice

 

[Ano_1982_9]

Thx all!

@G-men: hehe, barbell curls mochten toch niet ontbreken..

 

[eq_909]

Erg leuk dat interview Ruben! Hopelijk ziet er één iemand in dat er meer opties zijn dan een standaard bb-split. Dan is je missie geslaagd

 

[JoHn87]

Leuk zo'n interview!

Goede training nog.

 

[Anoniem8600]

Zit nu net je log te lezen, goeie stats gozer!! Leuk interview ook btw

 

[M@rsel]

Ruben 'Mr Biceps' Sossa word wereldberoemd!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag was voor mij rustdag, dus eigenlijk alleen 30 min. cardio, maar omdat ik op één of andere manier voelde vrij sterk te zijn vandaag in chinups, besloot ik maar hierop ff te maxen..

Chinups:

5xbw
2xbw+20 kg
2xbw+30 kg
2xbw+40 kg http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=D883190053894AF9
2xbw+50 kg (PR) http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=EBC1A48219EC33CE
8xbw+20 kg (PR) http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=9F59CDC7672C3B7F

-wat een gekloot om met 50 kg aan je riem op een kratje te klauteren..
-de 2xbw+50 kg zijn jammer genoeg niet met superstrikte uitvoering (geen deadhang en 1 rep maar tot aan kin), maar desalniettemin reken ik ze goed..
-de 8xbw+20 kg waren overigens wel erg netjes uitgevoerd.

Cardio:
30 min. hometrainer

 

[eq_909]

Jaja, lekker weer die chins

 

[black rush]

goeie chins

 

[builderB]

bastard.

 

[Ano_1982_9]

bastard.

Klik om te verkleinen...

Thx all!

 

[JoHn87]

Damn!

 

[Big Gerard]

Netjes bro... Zeer netjes..!!