Rusty's Log

[Ano_050121]

Deadlift (deload)

1x5x60
1x5x100
1x5x120
5x5x130

Shrugs

10x140
10x150
10x160
12x170

Kroc Rows

1x8x37,5
2x8x40
1x10x40

Lat Pulldown

1x8x65
3x8x70

Niet heel spannend. M'n pols nog maar even rust gegeven, is alweer beter dan maandag. Hopelijk volgende week weer over zodat ik weer normaal kan trainen. Donderdag en vrijdag rust, zaterdag trainen bij RPB.

 

[suwardi]

je traint nu gewoon vast elke zaterdag bij RPB?

 

[Ano_050121]

je traint nu gewoon vast elke zaterdag bij RPB?

Klik om te verkleinen...

De bedoeling is om de week maar toevallig kon ik afgelopen weekenden steeds en daar maak ik natuurlijk gebruik van.

 

[Ano_050121]

Getraind bij RPB.

Yoke (alles beltless)*
1x50x30m
1x100x30m
1x150x30m
3x200x30m
2x230x30m
1x250x30m (PR)

Deadlift**

5x70
5x110
3x140
2x170
Belt om
1x190
1x210 (PR)
1x220 (PR)
Fx230
Fx225

Stones***

8x1x110

6 setjes face pulls

* Alles beltless op yoke, alles zonder drops. Ook de 250 gelopen zonder drops.
** Vorige PR was 205 (afgekeurde 215 op PL wedstrijd niet meegeteld). 230 zit er wel in maar ik was leeg van de voorgaande sets.
*** Sjaak zei mij om de nieuwe stone van 110 te gaan doen omdat deze erg glad is. Ging lekker (met hars), laatste 5 sets in 1 beweging de stone op het platvorm gekregen vanuit squatpositie.

Top dagje gehad, lekker getraind en zoals altijd gezellig!
Deadlift filmpjes volgen.

EDIT: Nog steeds ****ing last van m'n pols dus die zo min mogelijk belast.

 

[Bart2412]

nice training weer.

 

[IkWilGrootWorde]

Dikke 15 kg verbetering op je deadlift jongen, not bad!

 

[grotesjaak]

gaat lekker rusty. probeer te denken aan wat ik zei over de liftoff bij je deadlift.

 

[Ano_050121]

nice training weer.

Klik om te verkleinen...

Dikke 15 kg verbetering op je deadlift jongen, not bad!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

gaat lekker rusty. probeer te denken aan wat ik zei over de liftoff bij je deadlift.

Klik om te verkleinen...

Ik zit net de filmpjes te kijken en zie precies wat je bedoelt man. Thanks!

---------- Post toegevoegd Sat 21 Jul 2012 om 20:11 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=ko-maYYcRgg

http://www.youtube.com/watch?v=fH8aLlCrwDI

http://www.youtube.com/watch?v=GSuKWX2GULQ

 

[Booyaka]

Harde DL's man en lekker ook die beltless yoke met 250, good train!

 

[STRNGR]

Je had die 220 ook zonder hitch kunnen pullen denk ik

 

[Ano_050121]

Harde DL's man en lekker ook die beltless yoke met 250, good train!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Was erg blij met die yoke inderdaad, wereld van verschil met de 260 met belt en 10 drops. Voor het eind van het jaar 300

Je had die 220 ook zonder hitch kunnen pullen denk ik

Klik om te verkleinen...

Ik weet het niet, rug was best moe van voorgaande sets en de yoke. Was trouwens de eerste keer dat ik hitchte.

 

[Kixat]

Damn nice dls Rusty, alleen je rug bij die 220

 

[mikeo26]

Mooie pr's erbij man

 

[Sanca Saxon]

Lekker man !!

 

[Nomen Nescio]

Son I am proud.

Coole vids btw.

 

[DG80]

Gefeliciteerd met je PR's man!

Bij die 220 is je liftoff positie nog wel goed, maar als je begint te pullen schiet gelijk je kont de lucht in! Je verliest zo compleet je spanning. Maar pr's zijn vaak niet de mooiste lifts!

 

[Ano_050121]

Thanks allemaal! Verder is het gewoon wat DG zegt, dit was de max opzoeken en dan doet vorm er even niet zo toe.
Wat betreft die liftoff, dat is precies wat Sjaak ook al tegen me zei. Focus gaat volledig op de lift ten koste van de techniek. Ga er op letten.

 

[Guana]

sterke DL ziet er aardig buff uit

 

[justbart]

sodeju dat bennuh deads.... grats brah, erg sterk

 

[Ano_050121]

sterke DL ziet er aardig buff uit

Klik om te verkleinen...

Thanks, en buff.. Tja, ik vreet me een slag in de rondte maar heb niet het idee dat ik veel aankom. Voor m'n gevoel zelfs vet verloren.

sodeju dat bennuh deads.... grats brah, erg sterk

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart! Doel voor het einde van het jaar is 250 dus heb nog flink stuk te gaan.