Rusty's Log

[Ano_050121]

Wendler cycle #2

Squat*

5x60
5x75
5x90
5x115
5x125
12x130 (VPR)

Seated Goodmorning

8x65
8x75
8x85
8x95

Calf Raise

2x12x115
2x12x120 (fullstack)

DB Hammer Curls

1x8x18
2x8x20
1x8x22,5
1x6x25

* Squat ging zwaar, gelukkig ging de repout wel lekker.

Nog steeds last van pols. Chins geprobeerd, not good. Nog maar even rusten. Morgen intapen en kijken of benchen wel gaat.

EDIT: Heb besloten om voorlopig maar wat minder oefeningen in de training te doen om aan te komen. Eet me kapot maar meer eten = hoger metabolisme kennelijk. Volgens mij wél vet verloren, krachtgains gaan ook goed.

 

[Bokito]

Lekker hoor die squat, mr lowerbody. Rustig aan met die pols.

 

[Booyaka]

Die extra kcals die je burnt komen denk ik door sterkste man trainingen man! Remember gijs z'n spreuk: train like a strongman, eat like a powerlifter and look like a bodybuilder Nice repout trouwens!

 

[Ano_050121]

Lekker hoor die squat, mr lowerbody. Rustig aan met die pols.

Klik om te verkleinen...

Thanks, pols moet maar zoveel mogelijk rusten idd. Komt goed.

Die extra kcals die je burnt komen denk ik door sterkste man trainingen man! Remember gijs z'n spreuk: train like a strongman, eat like a powerlifter and look like a bodybuilder Nice repout trouwens!

Klik om te verkleinen...

Helemaal waar man, denk zeker dat dat ook grote invloed heeft. Ach, zolang ik op kracht vooruitgang boek zullen m'n spieren ook groeien.

 

[IkWilGrootWorde]

Eerlijk is eerlijk, chille repout man!

 

[Sanca Saxon]

12x130, niiice man !!

 

[lloydatoni]

Hoe moet ik me een seated goodmorning voorstellen?

 

[diaephi]

Hoe moet ik me een seated goodmorning voorstellen?

Klik om te verkleinen...

een goodmorning terwijl je zit

 

[Killy]

een goodmorning terwijl je zit

Klik om te verkleinen...

 

[lloydatoni]

Xd, ja dat dus xd

Maar hoe dan?

 

[Gast 83013]

Xd, ja dat dus xd

Maar hoe dan?

Klik om te verkleinen...

Voor de minder bedeelde onder ons zal ik deze zeer gecompliceerde oefening even tot in de detail uitleggen:

Stap 1: pak de halter, in uw nek (achterkant van je hoofd), uit het rek.)
Stap 2: zet enkele passen naar achter totdat u bij het bankje staat.
Stap 3: gaat zitten op het bakje
Stap 4: buig uw torso naar voren totdat u niet meer verder kan zakken zonder uw rug te bollen.
Stap 5: Buig uw torso weer omhoog totdat u rechtop zit
Stap 6: herhaal stap 4 en 5 voor het aantal te maken herhalingen.
Stap 7: sta op van het bankje
Stap 8: doe enkele passen naar voren totdat u weer bij het rek staat.
Stap 9: plaats de halter terug in het rek.

Duidelijk?

 

[lloydatoni]

Ja heel duidelijk
Mooie uitleg ook, maar ik moest het even voor mn zien tov een gewone good morning hoe de oefeningen ging in deze variant

 

[Ano_050121]

12x130, niiice man !!

Klik om te verkleinen...

Thanks, moet tenslotte wel elke keer over m'n vorige repouts heen.

En Bart, bedankt voor je sublieme uitleg.

 

[Ano_050121]

Na een mooi dagje zon, zee en strand lekker getraind.

CGBP*

1x10x20
2x5x60
1x5x75
1x5x85
1x8x90

Benchpress (Paused)**

5x5x90

Pushpress***

1x5x20
1x5x40
1x5x50
2x5x60
1x5x70
1x5x75

Facepulls

1x8x40
1x8x45
2x8x50

* Aangezien CGBP beter overdraagt naar SM besloten om dit mijn hoofdoefening te maken. Wel de werksets verkeerd berekend, ben uitgegaan van de 1RM van m'n normale bench.
** Wil de normale BP niet eruit gooien. Sets gingen wel moeilijk zwaar na de CGBP. Even wennen.
*** Aangezien mijn presses achter lopen, nu twee keer per week doen. Eén keer pushpress, één keer military press.

Pols is nog steeds stuk, had 'm goed ingetaped met sporttape, werkte prima. Voel het wel maar niet heel erg.

Zo, nu tijd voor een paar dikke hamburgers.

 

[STRNGR]

Goede training man, ook de 5x5 na je repout vind ik netjes.

 

[Gast 83013]

Je kan de 5x5 bank ook bij je mp training doen, 2x pw banken is toch beter voor je

 

[Ano_050121]

Goede training man, ook de 5x5 na je repout vind ik netjes.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Je kan de 5x5 bank ook bij je mp training doen, 2x pw banken is toch beter voor je

Klik om te verkleinen...

Goed idee Bart, thanks.

 

[diaephi]

harde training man, nice

 

[justbart]

Echt knallen hiero respect brah

 

[Ano_050121]

harde training man, nice

Klik om te verkleinen...

Echt knallen hiero respect brah

Klik om te verkleinen...

Thanks! Goed eten+epic motivatie/wil doen wonderen.