Rusty's Log

[jonggeleerd]

12x130kg squat is goed zwaar man! omdat je daarbij zo hoog in reps zit, niet even 3-5 reps op 150kg gedaan? gewoon om te kijken hoe dat gaat? Die neiging zou ik namelijk wel hebben haha.
over 160kg squat zit je nu wel heen gok ik.

 

[Ano_050121]

Niet nodig, had laatst al 8x140 gepakt. Hou me gewoon aan het schema, binnenkort wil ik even kijken wie er bij RPB in zijn voor dagje maxen op squat.
Dus we gaan wel zien hoeveel ik er uit krijg.

 

[Ano_050121]

Na weer een dag zon, zee en strand lekker getraind.

Deadlift*

5x75
5x95
5x115
5x145
5x155
12x165

Kroc Rows

1x8x37,5
3x8x40

Front Lat Pulldown

1x8x65
1x8x70
1x8x80

DB Hammer Curls

3x8x20
1x8x22,5

Rope Pulldown

8x40
8x45
8x50
10x55

* Laatste reps verdienden geen schoonheidsprijs, maar ik wil nooit onder doen aan eerdere repouts.
Pols hersteld goed.

 

[justbart]

12 x 165 kg deads... pfffff dat zijn nog eens deads kerel

 

[DG80]

Wendler cycle #2

Squat*
12x130 (VPR)

Klik om te verkleinen...

Met dit weer? Je bent niet goed wijs

 

[Ano_050121]

12 x 165 kg deads... pfffff dat zijn nog eens deads kerel

Klik om te verkleinen...

Thanks! Wendler bevalt echt heel goed, die repouts gaan goed.

Met dit weer? Je bent niet goed wijs

Klik om te verkleinen...

Tja, denk dat er weinig serieus sterke mensen zijn die dat wel zijn D.

 

[Ano_050121]

Ik was m'n alwetende schrift vergeten, heb MP dus niet precies via Wendler gedaan.

Military Press*

8x20
5x40
5x45
5x50
5x55
7x60

Barbell Shrugs

10x140
10x150
10x160
10x170

Incline Benchpress**

1x8x20
1x5x50
1x5x80
1x5x85
2x5x90
1x4x95

Neck Press

1x8x45
1x5x55
3x5x60
1x4x65

* Echt een waardeloze k*trepout. Nu gaat echt de beuk erin op schouders, moet snel omhoog.
** Gekozen voor IBP ipv BP omdat schouders meer worden aangesproken.

Iedereen die tips heeft om m'n presses omhoog te krijgen, bring it. Deze week begonnen met 1 dag PP en 1 dag MP, tevens IBP toegevoegd.

 

[Guana]

Kwestie van veel doen dan gaat het vanzelf omhoog Zijn niet echt trucjes voor behalve hard trainen en eten

---------- Post toegevoegd Fri 27 Jul 2012 om 21:07 ----------

wacht ff ben je nou pas jarig geweest? en zo ja was ik niet eens uitgenodigd?

 

[Bart2412]

schouders gain je meestal ook het minst snel op, gwn doorblijve beuke erop

 

[Ano_050121]

Had niks te doen toen ik wakker werd, maar ff shake naar binnen gegooid en gaan trainen.

Squat*

5x60
5x90
3x120
3x140
1x160
1x180 (PR)
Fx185

Pushpress**

5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75
5x80

DB Hammer Curls

4x8x20

Rope Pulldown

1x8x45
1x8x50
1x8x55

* Dikke PR van +20 kg op m'n vorige!
** Pushpress ging erg lekker ondanks dat ik gister ook al schouders had getraind. Techniek begint goed te worden. Wel nog wat last van pols, maar no big deal.

 

[STRNGR]

Dikke squat man!

 

[diaephi]

Epic squat man grats

 

[Bokito]

nice!

 

[Ano_050121]

Dikke squat man!

Klik om te verkleinen...

Epic squat man grats

Klik om te verkleinen...

nice!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Nog 20 kg omhoog voor het einde van het jaar.

 

[Sannee]

Haha lekker man... 20 kg erbij en dat op 500 kcal ofzo? Gefeliciteerd! Op naar de 200 kg inderdaad.

 

[Ryanvdv]

beerrr

 

[UnCompress]

Zo jij zit in the zone. Jeally op squats.

 

[Ano_050121]

Haha lekker man... 20 kg erbij en dat op 500 kcal ofzo? Gefeliciteerd! Op naar de 200 kg inderdaad.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Meer dan 500 zal het inderdaad niet geweest zijn!

beerrr

Klik om te verkleinen...

Grrrrr.

Zo jij zit in the zone. Jeally op squats.

Klik om te verkleinen...

Het gaat erg goed de laatste tijd. Voeding is kennelijk op orde en ben hard gemotiveerd mee te tellen bij RPB.

 

[euphorea]

Damn gaat lekker hier zo te zien. Ga zo door!

 

[Crakie]

Een flink sterke Wendleriaan hier, daar kan ik altijd wel wat van leren: abbo

Respect voor die rep-out op de DL btw... deadstop of T&G?