- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Rusty's Log
- Topic starter Ano_050121
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.382
- Weergaven 48.359
- Volgers 45
- Status
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Benchpress (Paused)
10x20
10x20
5x70
3x100
1x110
1x115 (PR)
1x120 (PR)
1x115
3x100
3x100
3x100
Was echt lang geleden dat ik normaal heb gebencht, doe alleen CGBP. Na zaterdag met Bart weer eens gebenched te hebben wilde ik even maxen.
Dumbbell Shoulder Press (zittend zonder rugleuning)
5x24
5x26
5x28
5x28
5x28
Normaal doe ik MP maar squatrack was bezet.
BOR
8x20
5x70
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100
Klokov Press
8x20
5x40
5x45
5x50 (PR)
5x50
5x47,5
Wide Grip Pullups
5xBW-10
5xBW-10
5xBW-10
5xBW-5 (PR)
5xBW-5
Facepulls
8x40
8x40
8x40
8x45
Lekkere training.
Thanks man!
Nog filmpjes van zaterdag.
http://www.youtube.com/watch?v=jP1UxPol9J8
http://www.youtube.com/watch?v=RGZ6cYeehxY&feature=player_embedded
Niet geschikt voor de gevoelige mensen onder ons ivm strong language.
http://www.youtube.com/watch?v=QA-oiuivdtA
Overigens uiteindelijk wel uitgelopen. Soon lopen zonder drops.
10x20
10x20
5x70
3x100
1x110
1x115 (PR)
1x120 (PR)
1x115
3x100
3x100
3x100
Was echt lang geleden dat ik normaal heb gebencht, doe alleen CGBP. Na zaterdag met Bart weer eens gebenched te hebben wilde ik even maxen.
Dumbbell Shoulder Press (zittend zonder rugleuning)
5x24
5x26
5x28
5x28
5x28
Normaal doe ik MP maar squatrack was bezet.
BOR
8x20
5x70
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100
Klokov Press
8x20
5x40
5x45
5x50 (PR)
5x50
5x47,5
Wide Grip Pullups
5xBW-10
5xBW-10
5xBW-10
5xBW-5 (PR)
5xBW-5
Facepulls
8x40
8x40
8x40
8x45
Lekkere training.
Thanks man!
Nog filmpjes van zaterdag.
http://www.youtube.com/watch?v=jP1UxPol9J8
http://www.youtube.com/watch?v=RGZ6cYeehxY&feature=player_embedded
Niet geschikt voor de gevoelige mensen onder ons ivm strong language.
http://www.youtube.com/watch?v=QA-oiuivdtA
Overigens uiteindelijk wel uitgelopen. Soon lopen zonder drops.
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Squat
10x20
10x20
6x70
5x120
3x140
3x140
3x150
3x150
3x150
Had geen zin in 5jes dus 3tjes gedaan. Knieën trokken nog steeds wel licht naar binnen bij 3e rep op 150 maar het gaat al stukken beter.
Sumo Deadlift
5x70
5x100
5x120
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
Ging echt zwaar vandaag.
BB Biceps Curl in squatrack
8x40
8x45
8x45
8x45
Goodmorning
5x75
5x80
5x85
5x85
5x90
Normaal doe ik 8tjes met meer gewicht maar m'n benen protesteerden nogal. Vond het wel best zo.
Cable Crunches
10x40
10x40
10x40
10x40
Zal wel meevallen ouwe benchboy.
Thanks en true story.
Tuurlijk, maar toch frustrerend af en toe dat soort shit.
10x20
10x20
6x70
5x120
3x140
3x140
3x150
3x150
3x150
Had geen zin in 5jes dus 3tjes gedaan. Knieën trokken nog steeds wel licht naar binnen bij 3e rep op 150 maar het gaat al stukken beter.
Sumo Deadlift
5x70
5x100
5x120
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
Ging echt zwaar vandaag.
BB Biceps Curl in squatrack
8x40
8x45
8x45
8x45
Goodmorning
5x75
5x80
5x85
5x85
5x90
Normaal doe ik 8tjes met meer gewicht maar m'n benen protesteerden nogal. Vond het wel best zo.
Cable Crunches
10x40
10x40
10x40
10x40
Zal wel meevallen ouwe benchboy.
Thanks en true story.
die stenen vliegen erop jo en die yoke komt binnenkort wel zonder drops !
strong on bench
Tuurlijk, maar toch frustrerend af en toe dat soort shit.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Nice curls in sq rack, werd je niet gerost door Sanne tijdens het curlen ?
Ik curl ook altijd in het squatrek...
En niemand vraagt dan of hij er bij mag. 
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Ik curl ook altijd in het squatrek...
Ja maar jij hebt t**ten....
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Dan mag het wel?
Dan mag je een hele hoop ja
Noexcuse
Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2012
- Berichten
- 23
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
FB
MP
8x20
8x20
8x40
5x60
3x65
3x65
3x65
Deadlift
8x70
5x120
3x150
3x180
3x180
3x180
Frontsquat
8x20
5x70
2x110
3x105
3x105
3x105
Dumbbell Row
8x42
8x44,5
8x44,5
8x46
Zware werkweek gehad, erg veel uren gedraaid en fysiek behoorlijk gesloopt. Had pech met m'n auto en daardoor op compleet lege maag moeten trainen. Om die redenen toch wel tevreden met m'n training. Voor de verandering eens 3tjes gedaan.
Nu is het tijd om keihard te vreten.
Haha nee die was er niet anders is het altijd strijd om het squatrack.
Thanks!
Jij bent de "beulin van Alkmaar" toch?
MP
8x20
8x20
8x40
5x60
3x65
3x65
3x65
Deadlift
8x70
5x120
3x150
3x180
3x180
3x180
Frontsquat
8x20
5x70
2x110
3x105
3x105
3x105
Dumbbell Row
8x42
8x44,5
8x44,5
8x46
Zware werkweek gehad, erg veel uren gedraaid en fysiek behoorlijk gesloopt. Had pech met m'n auto en daardoor op compleet lege maag moeten trainen. Om die redenen toch wel tevreden met m'n training. Voor de verandering eens 3tjes gedaan.
Nu is het tijd om keihard te vreten.
Nice curls in sq rack
Haha nee die was er niet anders is het altijd strijd om het squatrack.
Thanks!
Ik curl ook altijd in het squatrek...
Jij bent de "beulin van Alkmaar" toch?
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Hmmm 3tjes.
Ja, inderdaad, jij bracht me op dat idee. Zit te denken de ene week 5x5 te doen en de week daarop 3x3 op alle compounds. Kijken hoe dat gaat.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Op aanraden van Sven en met the Legend in het achterhoofd vandaag begonnen met Push-Pull split. Heb er lange werkdagen waardoor ik weinig tijd over heb om te trainen, daarom overgestapt op 3x3.
MP
8x20
8x20
6x40
5x50
3x60
3x67,5
3x67,5
3x67,5
Squat
6x60
6x60
5x90
3x130
3x150
3x145
3x145
De reps met 150 waren niet zo mooi. De reden dat ik terug ben gegaan in gewicht is om de techniek te verbeteren, vandaar verlaagd naar 145. Met 145 wel mooie reps.
CGBP (paused)
8x20
6x50
5x70
3x100
3x100
3x100
Skullcrushers
8x40
8x40
8x50
8x50
Klokov Press
8x20
1x40
Vette steken in schouder dus maar gestopt.
Facepulls
8x40
8x40
8x40
8x40
Zit toch wel even in een dip qua kracht met trainen, gelukkig demotiveert het niet. Allicht hebben de lange/fysiek zware werkdagen ook invloed. Had ook gewicht verloren en ben nu weer zoveel mogelijk aan het eten.
Vandaag: Shake met haver/melk/cacao/kaneel, 8 boterhammen kipfilet, stokbrood gebakken eieren+ham, grote bak macaroni met gehakt, pak chocomel, pak kant en klare pannekoeken en zometeen nog wel wat. Ben helaas afhankelijk van pauze's op het werk die er op drukke dagen nog wel eens bij in schieten.
Komt wel weer goed, even een minor setback.
Thanks Bart, hopelijk kan ik er straks voor zorgen dat ze eruit rollen.
MP
8x20
8x20
6x40
5x50
3x60
3x67,5
3x67,5
3x67,5
Squat
6x60
6x60
5x90
3x130
3x150
3x145
3x145
De reps met 150 waren niet zo mooi. De reden dat ik terug ben gegaan in gewicht is om de techniek te verbeteren, vandaar verlaagd naar 145. Met 145 wel mooie reps.
CGBP (paused)
8x20
6x50
5x70
3x100
3x100
3x100
Skullcrushers
8x40
8x40
8x50
8x50
Klokov Press
8x20
1x40
Vette steken in schouder dus maar gestopt.
Facepulls
8x40
8x40
8x40
8x40
Zit toch wel even in een dip qua kracht met trainen, gelukkig demotiveert het niet. Allicht hebben de lange/fysiek zware werkdagen ook invloed. Had ook gewicht verloren en ben nu weer zoveel mogelijk aan het eten.
Vandaag: Shake met haver/melk/cacao/kaneel, 8 boterhammen kipfilet, stokbrood gebakken eieren+ham, grote bak macaroni met gehakt, pak chocomel, pak kant en klare pannekoeken en zometeen nog wel wat. Ben helaas afhankelijk van pauze's op het werk die er op drukke dagen nog wel eens bij in schieten.
Komt wel weer goed, even een minor setback.
Thanks Bart, hopelijk kan ik er straks voor zorgen dat ze eruit rollen.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Status
Soortgelijke topics
