Rusty's Log

[Ano_050121]

Deadlift

8x70
8x70
5x120
3x150
3x170
1x190
Toen was ik er klaar mee, ging van geen kant. Had al een paar dagen in m'n hoofd dat ik 3x3x200 zou gaan doen maar zat er niet in ondanks de top motivatie. Allicht was het niet zo handig om afgelopen zaterdag die block pulls te doen, voelden ook niet lekker. Maar volgende week een nieuwe kans, ga me er verder niet druk om maken. Het zit er gewoon in maar niet vandaag.

BOR

8x70
5x90
5x90
5x95
5x100
5x100

[/B]Seated Row[/B]

8x90
8x95
8x95
8x95

Wide Grip Pullups

5xBW-5
5xBW-5
5xBW-5
5xBW-5
4xBW (PR)

Barbell Curls

8x45
8x45
8x45
8x45

Cable Crunches

8x40
8x40
8x40
8x40

gaat weer goed nu! mooi werk. die 130 gisteren ook...pff, ziek hoor. vasthouden dit

Klik om te verkleinen...

Thanks Sjaak, was een goeie motivatieboost weer bij RPB!

Stones waren hard!

Klik om te verkleinen...

Thanks, nu de log nog.

Yeah iemand die mijn advies serieus neemt

Klik om te verkleinen...

Als je eens wat vaker wat zinnigs zou zeggen zal dat vaker gaan gebeuren.

dikke trainingen weer kerel. Ik vind wel vreemd dat je mp zo achter loopt op de rest. Dat volume werk heeft mij goed geholpen met alles qua kracht dus dat advies is helemaal niet slecht

Klik om te verkleinen...

Ik snap er ook niks van maar ga me er niet te veel meer over opwinden, werkt alleen maar demotiverend. Gelukkig gaat de rest wel goed dus ooit zal het wel bijtrekken.

Toch wel sterke training zo direct na de events dag.

Klik om te verkleinen...

Thanks M!

 

[justbart]

Heb je goed, kijk die laatste training weer, strong all over dude! Gaat gewoon goed.

 

[diaephi]

argh jammer van die deadlift, vergeten en vooruit kijken






sterke cable crunch

 

[Ano_050121]

Heb je goed, kijk die laatste training weer, strong all over dude! Gaat gewoon goed.

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart, het gaat even minder dan voorheen maar het is wat het is en het komt wel weer.

argh jammer van die deadlift, vergeten en vooruit kijken

sterke cable crunch

Klik om te verkleinen...

Tja, shit happens. En je weet het, alles voor die abs.

 

[Ano_050121]

Clean & Press

8x20 (5xclean)
8x40 (5xclean)
5x50 (5xclean)
5x60 (5xclean)
3x75 (3xclean)
3x85 (3xclean)
3x85 (1xclean)
5x90 (1xclean)

Vooral op techniek geoefend mbt de legdrive. Ging erg goed, zit meer in dan 90 kg. Ook de 90 clean ging zonder veel moeite. Cleans waren vanaf de grond naar boven, niet zoals met axle met rust op de belt.

Incline Dumbbell Press

8x34
8x36
8x36
8x36

Dumbbell Row

8x42
8x44
8x44
8x46

Machine Shrugs

10x200
10x250
10x250
10x250

Bij de 2e set shrugs schoot er even iets helemaal mis in m'n rug. Geen idee wat het was maar zelfs praten en ademhalen ging zowat niet meer. Trainen ging al helemaal niet meer.
Na het trainen me even laten bearhuggen om wat druk op de wervels te zetten, gaat nu al stuk beter maar de pijn is er nog steeds. Denk dat er een zenuwtje knel zit oid. Maar zoals altijd zal het wel vanzelf weer overgaan.

 

[justbart]

flinke gewichten man, klote van je rug probs. Hopelijk valt het mee

 

[Ano_050121]

flinke gewichten man, klote van je rug probs. Hopelijk valt het mee

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart, zoals gewoonlijk is het alweer zo goed als weg.

 

[euphorea]

3x3x200 DL komt vanzelf als je motivatie op orde is

 

[Booyaka]

Goede cleans, wel f*cked up van je rug. Met zware shrugs altijd opassen man. ik heb het ook al paar keer gehad is echt een rot gevoel. Hoe gaat het nu?

 

[Ano_050121]

Strict Press

8x20
8x20
6x40
6x50
3x67,5
3x67,5
3x67,5

Blijf maar vastzitten op dit klotegewicht.

Squat

8x20
8x20
6x70
3x120
3x150
3x150
3x150

Met goede techniek - dus zonder naar binnen trekkende knieën.

CGBP -Paused

8x10
8x60
3x90
3x100
3x100
3x100

Skullcrushers

8x40
8x40
8x40
8x40

Facepulls

8x40
8x40
8x40
8x40

3x3x200 DL komt vanzelf als je motivatie op orde is

Klik om te verkleinen...

En daar lag het nou precies niet aan.

Goede cleans, wel f*cked up van je rug. Met zware shrugs altijd opassen man. ik heb het ook al paar keer gehad is echt een rot gevoel. Hoe gaat het nu?

Klik om te verkleinen...

Thanks man, cleans waren idd nice! Gaat wel weer met de rug, zo goed als weg.

 

[diaephi]

waar is de 10x5 nu dan ?

 

[dannyh1983]

Prima pess toch? Waarom ga je niet een tijdje op herhalingen trainen? Werkt bij mij ook altijd.

 

[Ano_1991_6]

ik vind het netjes hoor mau!!

 

[Booyaka]

Toch decent die MP, niet te druk over maken Mauritz. Volume blijven maken en zwaar blijven hitten op gegeven moment moeten die schouders hun verzet laten breken.

 

[Ano_050121]

BOR

8x70
8x70
Gestopt ivm pijn in rug.

Wide Grip Pullups

5xBW (PR)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

5x5xBW is ook VPR.

Seated Row

8x95
8x95
8x95
8x95

Wide Hammergrip Front Pulldown

8x75
8x75
8x80
8x80

Facepulls

8x40
8x40
8x40
8x40

Biceps Curls

8x40
8x45
8x45
8x45

Hammer Curls

8x22
8x22
8x22
8x22

Vandaag andere training als normaal, had nog steeds pijn in m'n rug dus deadlift geskipt. Ook bij BOR steken in m'n rug dus gestopt.
Verder gaan alle oefeningen voor de lats goed, voorheen was dat ook wel een vrij zwak punt bij me maar gelukkig heeft de extra aandacht zijn vruchten afgeworpen.

waar is de 10x5 nu dan ?

Klik om te verkleinen...

Die deed ik de vorige keer omdat de 3x3 niet wilde.

Prima pess toch? Waarom ga je niet een tijdje op herhalingen trainen? Werkt bij mij ook altijd.

Klik om te verkleinen...

Ga ik ook doen, ga vanaf volgende week lekker 8jes maken.

ik vind het netjes hoor mau!!

Klik om te verkleinen...

Thanks Ro maar het is en blijft zwaar onder de maat, helemaal gezien zo'n beetje iedereen om me heen ineens 80+ doet.

Toch decent die MP, niet te druk over maken Mauritz. Volume blijven maken en zwaar blijven hitten op gegeven moment moeten die schouders hun verzet laten breken.

Klik om te verkleinen...

Ik zit al zó lang vast hiermee dus decent vind ik het echt niet. Maar idd, ik geef niet op en zoals ik al tegen Danny zei, vanaf volgende week lekker 4x8 doen.
Sven en Aron kom er maar in met comments over 4x8.

 

[diaephi]

je moet gewoon voor jezelf uitvinden wat werkt voor jezelf, zolang er maar over nagedacht is

 

[dannyh1983]

Toch 2 PR's in 1 training!!

 

[Ano_050121]

Pushpress

8x20
8x40
5x60
3x80
3x90
3x85
3x85

Vorige week ging stukken beter. Kon geen goede spanning houden ivm pijn in de rug. Had wel meer sets kunnen doen met 90 maar mijn voorkeur gaat uit naar een goede techniek ipv zwaardere gewichten.

Dumbbell Row

8x42
8x44
8x44
8x46

Incline Dumbbell Press

8x32
8x34
8x36
8x38

Calf Raise in legpress

12x135
12x165
12x165

Easy.

Machine Shrugs

12x200
12x200
20x200
20x200

Bulgarian Split Squat (DB's)

8x26
8x26
8x28
8x28

Dumbbell Curls

8x18
8x18
8x20
8x20

Cable Crunches

8x40
8x40
8x40
8x40

Single Arm Triceps Pushdown

8x15
8x15
8x15
8x15

Heb de hele dag al achtelijk veel last van m'n rug, geen idee wat dat nou weer voor onzin is. Aangepast getraind maar wel lekker getraind.

je moet gewoon voor jezelf uitvinden wat werkt voor jezelf, zolang er maar over nagedacht is

Klik om te verkleinen...

True, maar toch blijft het soms ook gewoon trial & error.. Nu besloten om alles op 8jes te doen muv DL en SQ.

Toch 2 PR's in 1 training!!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, maar de enige PR's waar ik wat om geef is PR's op de compounds.

 

[diaephi]

ff rustig aan dan met rug bro.... kun je echt niet gebruiken om dat te verkloten atm

 

[justbart]

flinke rows en presses weer brah!