Rusty's Log

[Sannee]

Daar was dat fijne SI weer, klaar.

Toen maar wat schijven door de gym getrapt en gekapt, was er helemaal klaar mee.
Binnen 2 weken hoop ik te horen of ik ander werk krijg, als dat doorgaat kan ik eindelijk weer lekker knallen zonder fysiek gesloopt te zijn na een werkdag.

Heb in ieder geval wel veel zin in de wedstrijden in jan+feb.

Klik om te verkleinen...

Zit Nitwit op je account of heb je met haar getraind?

 

[Ano_050121]

Zit Nitwit op je account of heb je met haar getraind?

Klik om te verkleinen...

Nee met een andere chick die ook al een beetje liep aan te kloten, ze zegt dat ze er zelf niet voor KIESt.

 

[diaephi]

Moaaarrr

 

[Ano_050121]

Strict Press

8x20
8x40
8x55
8x55
8x55
8x57,5

Squat

8x20
8x70
5x120
3x130
3x140
1x150
3x140

Zwaar.

Calf Raise

10x100
10x100
10x100
10x105

Benchpress

8x20
8x50
5x70
5x90
5x95
5x95

Facepulls

8x40
8x40
8x40
8x40

Was wel weer ff zwaar zo na een week lang drinken en korte - of lange - nachten. Natuurlijk geen boeiende training verder maar lekker om weer in de gym te zijn. Dat rust roest is wel bewezen.

 

[Ano_050121]

Deadlift

8x20
8x70
8x120
3x140
3x170
3x190
3x190
3x180

BOR
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70

Seated Cable Row

8x75
8x80
8x80
8x80
8x80

Wide Hammergrip Front Pulldown

8x80
8x85
8x85
8x85

Dumbbell Curl

8x20
8x20
8x20
8x22

Rope Pulldown

8x25
8x30
8x25
8x25

Single Arm Pushdown Geen rust tussen sets

8x15
8x15
8x15
8x15

Ging best lekker, begin er weer in te komen.

 

[Ano_050121]

Overgestapt naar UB/LB.

UB

Strict Press

8x20
8x40
8x40
3x60
3x65
3x67,5
3x67,5
2x70

Progressie in 6 maanden: 0,0

Benchpress

8x50
8x70
8x80
8x80
8x85
8x85
7x87,5
8x85

Technisch allemaal goed (thanks DG)

BOR

8x50
8x70
8x70
8x70
8x70

Facepulls

8x40
8x40
8x40
8x35

Triceps Rope Pulldown

8x30
8x25
8x25
8x25

Single Arm Triceps Pushdown geen rust tussen sets

8x15
8x15
8x15
8x15

Vanaf BOR alles maar even in hoog tempo moeten doen want de gym ging dicht. Had nog wel meer willen doen maar dat komt de volgende keer wel weer. Tevreden met de training, was er om 5 uur uit en hele dag weer gebeuld op werk.

 

[dannyh1983]

Haha 0,0?? Goed bezig!!

 

[Ano_050121]

Haha 0,0?? Goed bezig!!

Klik om te verkleinen...

Haha ja die stomme k*t MP.
Ik leg er niet meer wakker van, zolang ik bij Gijs vooruit ga vind ik het prima.

 

[justbart]

die trainingen van jou blijven knallend kerel!

 

[diaephi]

goeie progressie op presses

 

[Ano_050121]

LB

Squat

8x20
8x70
3x100
3x120
3x140
1x150
3x140
3x140

Wederom rugklachten.

Sumo Deadlift

8x70
8x100
8x100
8x100
8x100

Leg Press 45%

8x100
6x200

Gestopt ivm rug.

Leg Extension

8x50
8x50
8x55
8x55

Standing Leg Curl

8x50
8x55
8x55
8x55

Dumbbell Curl

8x22
8x22
8x22
8x22

EZ Curl

8x40
8x40
8x40
8x42,5

Doe overigens biceps bij LB.

Op zich wel ok training, vind het wel weer leuk wat meer oefeningen te doen voor de benen. Het blijft gezeik met m'n rug maarja, it is what it is.

die trainingen van jou blijven knallend kerel!

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart, maar heb het idee dat ik vast zit of achteruit ben gegaan.

goeie progressie op presses

Klik om te verkleinen...

 

[diaephi]

shitload aan oefeningen

goeie curls ook

 

[justbart]

zal best meevallen Rusty, ik kan je anders wel fst-7 aanraden, dat heeft mij erg veel kracht opgeleverd op alle vlakken. Ik heb het schema toen gewoon via google uitgeprint en een maand of 4 gevolgd. Het is wel erg intensief maar uiteindelijk betaald het zich wel uit.

 

[dannyh1983]

Deload?

 

[Ano_050121]

shitload aan oefeningen

goeie curls ook

Klik om te verkleinen...

Dat valt wel mee toch? Vergeleken met jou trainingen zijn het wel aardig wat oefeningen maar heel veel vind ik het ook weer niet.

zal best meevallen Rusty, ik kan je anders wel fst-7 aanraden, dat heeft mij erg veel kracht opgeleverd op alle vlakken. Ik heb het schema toen gewoon via google uitgeprint en een maand of 4 gevolgd. Het is wel erg intensief maar uiteindelijk betaald het zich wel uit.

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de tip Bart, ga nu eerst even lekker weer UB/LB doen en dan zien we wel weer.

Deload?

Klik om te verkleinen...

Ik hoop dat je niet vraagt of dit een deloadtraining was

 

[dannyh1983]

Hahaha nee, misschien ben je eraan toe, vanwege je rug? Als je er niet vanaf komt moet je em denk ik even ontlasten

 

[Ano_050121]

Hahaha nee, misschien ben je eraan toe, vanwege je rug? Als je er niet vanaf komt moet je em denk ik even ontlasten

Klik om te verkleinen...

Nee dat is niet nodig man. Het ligt echt aan m'n werk, zodra ik even vrij ben geweest is alles weer goed. Dus tot ik wat beters heb is er niets aan te doen man.

 

[dannyh1983]

Nee dat is niet nodig man. Het ligt echt aan m'n werk, zodra ik even vrij ben geweest is alles weer goed. Dus tot ik wat beters heb is er niets aan te doen man.

Klik om te verkleinen...

Wat doe je voor werk dan?

 

[Ano_050121]

UB

CGBP

8x50
8x50
5x70
3x90
3x100
1x105
3x100
3x100

Ook hierop kennelijk kracht verloren.

Strict Press

8x30
8x30
8x50
8x50
8x55
8x52,5

DB Row

8x40
8x44
8x44
8x44

Shrug Machine

20x200
20x200
20x200
20x200

Rope Pulldown

8x30
8x30
8x30
8x30

Helaas ging de gym dit dus hier bleef het bij.

Wat doe je voor werk dan?

Klik om te verkleinen...

Werk nu bij de Hoogovens op de kooksfabriek. Merendeel van de dag ben ik kolen/kooks aan het scheppen. Als ik dat niet aan het doen ben ben ik ander zwaar k*twerk aan het doen. Het probleem met scheppen is dat ik continu voorover gebogen sta, daardoor krijg ik die lage rugpijn. Hopelijk snel werk zonder fysieke belasting zodat ik net als voorheen weer hard kan knallen.

 

[diaephi]

waar is die beeschtentyreflipe ouwhoer