XXL Nutrition

Ruudolol's trainingslog up to 70 kg and further

Je hebt er behoorlijk wat dikte opgeplakt. Maar je had er meer uit kunnen halen he. Gelukkig ga je nu goed op onze voeding en training. Knal ze broeder !!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #82
Hervee zei:
Je hebt er behoorlijk wat dikte opgeplakt. Maar je had er meer uit kunnen halen he. Gelukkig ga je nu goed op onze voeding en training. Knal ze broeder !!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat is correct, alle tijd tussen die twee foto's was dikke tijdverspilling (buiten die paar maanden voor de goede foto). Gelukkig heb ik het eindelijk ingezien :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85
Training vandaag!

ME SQUAT

FRONTSQUAT

w-up
40*3
60*3
80*1
90 FAIL
90 FAIL :(

Goodmornings
3*40kg
3*50kg

WALINKG LUNGES

55 kg*3* 12 stappen

BACK RAISES

4 sets (30 reps each)

PULLTHROUGHS

12x 25kg
12x30kg
12x35kg


ABS
20x25kg
12x35kg

gigantische pomp in lower back, echt zalig!

Voeding
07:30 pannenkoek van 3eieren, 150ml melk, 75g bloem
Heb niet de hele pannenkoek kunnen eten (1/6de ofzo niet, klein stukje aangebrand :() dus heb nog 250g yoghurt gegeten en 300ml melk gedronken
10:10 750ml cécémel
12:00 3 boterhammen en 75g kipfilet
14:30 750ml cécémel
17:00 250g yoghurt & 100g wafeltjes
17:30 workout
19:00 post-workout shake
20:30 200g kipfilet, 75g aardappelen, 50g spinazie
22:00 whey shake met een nog te bepalen snack!
 
Laatst bewerkt:
Respect dat je op 250 gr yoghurt kan trainen :p

Solide training voor de rest;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #89
training vandaag!
ME BENCH

Close grip floor press (trial)

barbell*10*2
40*8
60*3
65*3
70*1
75*1
80*1
85 FAIL

Incline dumbbell press

27,5*11
30*4 (te ver gegaan bij vorige set, resultaat, bekaf =/)
32,5*4

Skullcrushers

12*20kg
12*25kg
11*30kg
10*30kg
6*32,5kg

Lat pulley (seated, cable)

55*12
60*12
65*12
70*10
35*12

Rear deltoid cable
12*7,5kg / arm
12*10kg / arm
Rear deltoid (bent over raises with dumbbells)
12*12,5kg / arm
12*15kg / arm

Voeding
07:30 50g kaas, 2 sandwishen, 250g yoghurt
11:00 750ml cécémel
12:30 150pasta met 150g tonijn
14:50 750ml cécémel
16:50 cheeseburger (geen optimale pre-workout meal =/)
17:30 work-out
19:00 post-workout shake (50g carbs & 50g protein)
20:30 150g steak met 50g frieten en sla
22:00 250g yoghurt en weer van die calorierijke wafeltjes (a)
22:45 whey shake (300ml melk & 45g whey)
23:15 handvol nootjes
 
Laatst bewerkt:
ik zou hervee op zijn kloten moeten geven e, hij zit van dag 1 al het schema te vernken... je moet meer opwarmen op je ME oefening, je doet nu 1 opwarmsetje en dan al meteen 5 werksets. meer opwarmen, desnoods met lege barbell, probeer zolang mogelijk triples te doen en dan pas singles ;)
 
g3rr3 zei:
ik zou hervee op zijn kloten moeten geven e, hij zit van dag 1 al het schema te vernken... je moet meer opwarmen op je ME oefening, je doet nu 1 opwarmsetje en dan al meteen 5 werksets. meer opwarmen, desnoods met lege barbell, probeer zolang mogelijk triples te doen en dan pas singles ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Je zou ruud beter over z'n kloten geven.

We hebben 2 x 10 reps op barbell en dan 8 reps op 40, ik heb triples gedaan op 60, 80, 100. Heb nog tegen ruud gezegd dat het gewich te zwaar was voor triples, maar hij wou niet luisteren. Hij moet z'n gewicht leren inschatten.;)

By the way, die 65 en 70 waren triples. Achterlijke :D
 
als 65 en 70 triples waren dan heft hij niet genoeg singles gedaan en moet hij kleinere stapjes nemen ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #93
g3rr3 zei:
ik zou hervee op zijn kloten moeten geven e, hij zit van dag 1 al het schema te vernken... je moet meer opwarmen op je ME oefening, je doet nu 1 opwarmsetje en dan al meteen 5 werksets. meer opwarmen, desnoods met lege barbell, probeer zolang mogelijk triples te doen en dan pas singles ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
mijn excuses, heb fout genoteerd, zie edit :D
hervé had me er al rap op gewezen haha
 
zucht... dit is nu precies de reden waarom ik de laatste tijd niet meer op DBB kom...
als je iemand probeert te helpen krijg je comments zoals deze...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #97
g3rr3 zei:
zucht... dit is nu precies de reden waarom ik de laatste tijd niet meer op DBB kom...
als je iemand probeert te helpen krijg je comments zoals deze...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
wat is er mis mee, als ik zeg dat ik vaak men gewichten fout inschat?
 
was niet op jou ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #99
Training van vandaag! :)

speed boxsquat 55%

10 sets van 2 reps op 55 kg

plaftorm deadlift

60*3
80*3
100*3
110*1
115*1
120*1 ging zeer vlot (PR)
125*1 PR!

Olympic squat

60*8
65*8
70*8
75*8

back raises

3 sets

abs

3 sets

standing calve raises

15*50kg
15*57.5kg
20*35kg
 
Laatst bewerkt:
ruudolol zei:
Training van vandaag! :)

speed boxsquat 55%

10 sets van 2 reps op 55 kg

plaftorm deadlift

60*3
80*3
100*3
110*1
115*1
120*1 ging zeer vlot (PR op platform)
125*1 PR! op platform en op gewone DL

Olympic squat

60*8
65*8
70*8
75*8

back raises

12*25kg
12*30kg
12*35kg

abs

3 sets

standing calve raises

15*50kg
15*57.5kg
20*35kg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Goed train, maar een PR is enkel op één oefening tegelijk bro:D

---------- Toegevoegd om 21:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:03 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=EMw1y_upIbU

Hier is 120, de 125 komt eraan.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
  • Sticky
Sticky Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij?
6 7 8
Reacties
144
Weergaven
349.483
Derksen
Derksen
Terug
Naar boven