Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Ryanvdv log
- Topic starter Ryanvdv
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 136
- Weergaven 4.694
- Volgers 11
-
- Tags
- log
- Status
Ryanvdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2011
- Berichten
- 660
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 7%
nee joh te duur en teveel gedoe, vind caseine net zo makkelijk. Haha ik zoek de combinatie powerlifter/bodybuilder meer op, en chocomelk reageert mn huid echt te slecht op gewoon
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
fair enoughnee joh te duur en teveel gedoe, vind caseine net zo makkelijk. Haha ik zoek de combinatie powerlifter/bodybuilder meer op, en chocomelk reageert mn huid echt te slecht op gewoon
Ryanvdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2011
- Berichten
- 660
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 7%
Nice ook dat PHAT schema? Jij hebt gewoon het origineel zie ik, zonder de deadlifts. Of ga je die nog ergens voor vervangen?
Waarom wacht je niet tot ik er ook mee begin
Voedingsschema check ik zo ff
ehhh ja dat was dus mn enige probleem, geen DL's.. Ik denk dat ik gewoon ene week deadlifts andere week squats. Of als t lukt allebei op 1 dag.. maar dat wordt m niet denk ik.
Maar ja, jij stuurde t en ik las t artikel en t is echt precies wat ik zoek!
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
zou toch wel zeker 1x een deadlift ergens hebben, al is het maar 1 zware set na het squatten
Ryanvdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2011
- Berichten
- 660
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 7%
Ja wil ik eigenlijk wel, maar in t artikel stond wel dat t af wordt geraden omdat t misschien te veel van je lichaam vergt. Ik moet er in ieder geval nog wat op verzinnen. Wel 2x per week stiff legged deadliften
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Ja wil ik eigenlijk wel, maar in t artikel stond wel dat t af wordt geraden omdat t misschien te veel van je lichaam vergt. Ik moet er in ieder geval nog wat op verzinnen. Wel 2x per week stiff legged deadliften
Ik heb een paar weken geleden dat schema in elkaar geflanst en ben ook nog niet zeker over de deadlift maar ik had em er wel ingekregen, zal die post ff opzoeken.
Overigens deadlift ik liever dan dat ik squat dus bij mij is de keuze snel gemaakt
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/kixats-logje-297600/index12.html#post6808188
voedingsschema ziet er nice uit man, je gaat alleen wel flink aan de schijt van al die olijfolie denk ik.
Laatst bewerkt:
Ryanvdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2011
- Berichten
- 660
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 7%
Ik heb een paar weken geleden dat schema in elkaar geflanst en ben ook nog niet zeker over de deadlift maar ik had em er wel ingekregen, zal die post ff opzoeken.
Overigens deadlift ik liever dan dat ik squat dus bij mij is de keuze snel gemaakt
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/kixats-logje-297600/index12.html#post6808188
voedingsschema ziet er nice uit man, je gaat alleen wel flink aan de schijt van al die olijfolie denk ik.
Ah, juist. Goed idee. Ga ik denk ook zo doen dan.
Ryanvdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2011
- Berichten
- 660
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 7%
zo ver precies gegeten volgens schema 
die eetlepels olijfolie vallen wel tegen ~__~
Hele weekend gezopen en vanochtend na een hard feestje om 8 uur weer werken, dus was redelijk brak.
maargoed, training van vandaag.
BW: 71,0
Pendlay Rows:
5x50
4x60
3x65
Merk dat ik ze scheef doe lol.. schouder speelt dus weer heel erg op.
Pull-ups
7x BW
7x BW
Flat Bench Press:
3x5x60
k*t SCHOUDER
Seated Dips:
12x
8x +20kg
8x +20kg
Smith Press:
8x40
8x40
8x50
EZ-Bar Curls:
8x30
6x30
8x25
Skullcrushers:
3x8x20
Faking veel last van mn schouder nu, morgen weer ff bij de fysio. Maar ik train wel door, ik moet gewoon nu!
die eetlepels olijfolie vallen wel tegen ~__~
Hele weekend gezopen en vanochtend na een hard feestje om 8 uur weer werken, dus was redelijk brak.
maargoed, training van vandaag.
BW: 71,0
Pendlay Rows:
5x50
4x60
3x65
Merk dat ik ze scheef doe lol.. schouder speelt dus weer heel erg op.
Pull-ups
7x BW
7x BW
Flat Bench Press:
3x5x60
k*t SCHOUDER
Seated Dips:
12x
8x +20kg
8x +20kg
Smith Press:
8x40
8x40
8x50
EZ-Bar Curls:
8x30
6x30
8x25
Skullcrushers:
3x8x20
Faking veel last van mn schouder nu, morgen weer ff bij de fysio. Maar ik train wel door, ik moet gewoon nu!
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Ryanvdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2011
- Berichten
- 660
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 7%
Ryanvdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2011
- Berichten
- 660
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 7%
Voedingsschema valt zwaaaaar, maar hou het tot nu toe redelijk vol.
Vandaag lower body power
BW: 71,3
Stretchen + 5min crosstrainer en hanging leg raises.
Squats:
8x20
5x60
5x90
belt om
4x100
3x105
Hack Squats:
8x77,3
8x127,3
One Legged Leg Extensions:
10x30 beide benen
10x40 beide benen
Deadlifts:
8x60
8x100
5x120
1x140 <- lelijke techniek, had gewoon nog een x 5x120 moeten doen. Had al veel te veel gedaan om dit nog te doen, stom.
Lying Leg Curls:
8x50
8x50
4 sets kuiten.
Ging wel aardig morgen lekker rustdag jeej
Vandaag lower body power
BW: 71,3
Stretchen + 5min crosstrainer en hanging leg raises.
Squats:
8x20
5x60
5x90
belt om
4x100
3x105
Hack Squats:
8x77,3
8x127,3
One Legged Leg Extensions:
10x30 beide benen
10x40 beide benen
Deadlifts:
8x60
8x100
5x120
1x140 <- lelijke techniek, had gewoon nog een x 5x120 moeten doen. Had al veel te veel gedaan om dit nog te doen, stom.
Lying Leg Curls:
8x50
8x50
4 sets kuiten.
Ging wel aardig
morgen lekker rustdag jeejRyanvdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2011
- Berichten
- 660
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 7%
rug en schouders hypertrofie vandaag
Pendlay rows speed
6x3x45
Chins
10
10
9
Seated Cable Rows
3x10x45
DB Rows
2x12x18
Close grip pulldowns
2x15x39
Seated DB Press:
met 14 geprobeerd 3 setjes geprobeerd.. Deed ****ing veel zeer links aan de voorkant ;s, 2x mn set moeten stoppen, gelijk naar de fysio gelopen en na een tijdje zei hij dat waarschijnlijk mn voorste kapsel (AC gewricht?) geïrriteerd/instabiel was. k*t ZOOI dus.
Upright Rows:
2x10x20
Side raises:
2x12x8
k*t training k*t schouder ben blij als ik morgen weer lower body mag doen
Pendlay rows speed
6x3x45
Chins
10
10
9
Seated Cable Rows
3x10x45
DB Rows
2x12x18
Close grip pulldowns
2x15x39
Seated DB Press:
met 14 geprobeerd 3 setjes geprobeerd.. Deed ****ing veel zeer links aan de voorkant ;s, 2x mn set moeten stoppen, gelijk naar de fysio gelopen en na een tijdje zei hij dat waarschijnlijk mn voorste kapsel (AC gewricht?) geïrriteerd/instabiel was. k*t ZOOI dus.
Upright Rows:
2x10x20
Side raises:
2x12x8
k*t training k*t schouder ben blij als ik morgen weer lower body mag doen
Ryanvdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2011
- Berichten
- 660
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 7%
uh vorige paar trainingen waren noteren niet waard
gister wel
Begonnen met stretchen etc
Squat:
10x20
8x60
5x90
1x110
1x120
Fx125 potverdomme WEER. echt hele lichte spot maarja telt dus niet ~___~
Fx125 lol kansloos viel in t rek
Hack Squat:
10x67,3
10x107,3
8x157x3
3x207,3 en toen zakte ik door mn knieën woeps
Deadlift:
10x60
8x90
5x110
Leg Extensions 3 sets
Lying leg curls 3 sets
Toen bij de fysio geweest, weer echo gehad enzo en ook weer wat dingen geleerd. Rug gelijk gekraakt, en hele andere diagnose dan de stagiair stelde, namelijk heel veel spierspanning links bij de pectoralis minor. Daar geprikt enzo, dinsdag over een week weer een afspraak, mag nog wel alles trainen maar voorzichtig . Gelukkig geen slijmbeursontsteking (wat hij eerst zei na de echo)
Morgenochtend als goed is volgende training
gister wel
Begonnen met stretchen etc
Squat:
10x20
8x60
5x90
1x110
1x120
Fx125 potverdomme WEER. echt hele lichte spot maarja telt dus niet ~___~
Fx125 lol kansloos viel in t rek
Hack Squat:
10x67,3
10x107,3
8x157x3
3x207,3 en toen zakte ik door mn knieën woeps
Deadlift:
10x60
8x90
5x110
Leg Extensions 3 sets
Lying leg curls 3 sets
Toen bij de fysio geweest, weer echo gehad enzo en ook weer wat dingen geleerd
. Rug gelijk gekraakt, en hele andere diagnose dan de stagiair stelde, namelijk heel veel spierspanning links bij de pectoralis minor. Daar geprikt enzo, dinsdag over een week weer een afspraak, mag nog wel alles trainen maar voorzichtig . Gelukkig geen slijmbeursontsteking (wat hij eerst zei na de echo)Morgenochtend als goed is volgende training
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
naice man 
toch wel tot de safety stop ofnie?
- Status
