Sanafit - Voeding/Cardio/Kracht Training
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
Kracht schema gaat vanaf maandag trouwens in..
Vandaag Rug getraind..
Puldown lat front + behind neck --65 kilo 3x12
Squad -- 2maal 12x70 kilo & 8x 90 kilo
Deathlift -- 3maal 12x 70
Heb nog 3 oefeningen gedaan maar weet de naam niet
Daarna 30 minuten gerend op 10 kilometer per uur .. 420 caloriën verbrand.. resultaat: zijknat shirt
Voeding:
8.30: bambix (100gram),water, 30g shake
12:00 100 gram brood met 150 gram kip
15:00 Bambix(80 gram) + 30g shake
18:00 spageti(100g) met(100-200g) kip en groenten
Half uur voor het slapen kwark
Heb vandaag alles precies gevolgd zoals in mijn schema.. en wat ik opmerk aan me voeding is dat ik echt constant vol zit.. best k*t gevoel als je eraan denkt dat je eigenlijk je vetpercentage omlaag wilt krijgen..
Vandaag Rug getraind..
Puldown lat front + behind neck --65 kilo 3x12
Squad -- 2maal 12x70 kilo & 8x 90 kilo
Deathlift -- 3maal 12x 70
Heb nog 3 oefeningen gedaan maar weet de naam niet
Daarna 30 minuten gerend op 10 kilometer per uur .. 420 caloriën verbrand.. resultaat: zijknat shirt
Voeding:
8.30: bambix (100gram),water, 30g shake
12:00 100 gram brood met 150 gram kip
15:00 Bambix(80 gram) + 30g shake
18:00 spageti(100g) met(100-200g) kip en groenten
Half uur voor het slapen kwark
Heb vandaag alles precies gevolgd zoals in mijn schema.. en wat ik opmerk aan me voeding is dat ik echt constant vol zit.. best k*t gevoel als je eraan denkt dat je eigenlijk je vetpercentage omlaag wilt krijgen..
Thompson79
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2008
- Berichten
- 432
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 15%
wat een player die sanafit ! De chicks smelten voor hem , ik ruik het gwn 
Voeding:
8.30: bambix (100gram),water, 30g shake
12:00 100 gram brood met 150 gram kip
15:00 Bambix(80 gram) + 30g shake
18:00 spageti(100g) met(100-200g) kip en groenten
Half uur voor het slapen kwark
Waar is die andere 100 g spaghetti die je moest eten van mij? Btw wissel natuurlijk ook af met rijst
Voeding:
8.30: bambix (100gram),water, 30g shake
12:00 100 gram brood met 150 gram kip
15:00 Bambix(80 gram) + 30g shake
18:00 spageti(100g) met(100-200g) kip en groenten
Half uur voor het slapen kwark
Waar is die andere 100 g spaghetti die je moest eten van mij? Btw wissel natuurlijk ook af met rijst
Thompson79
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2008
- Berichten
- 432
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 15%
Voedingsschema berekenen op je eigen situatie en behoeftes...
Zoals mijn schema bijvoorbeeld (bulk)
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/thompsons-bulkschema-181983/
En ook een voorbeeld van een leanbulk schema...
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/lean-bulk-182068/
Voor meer info kijk in de stickies
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/tips-tricks-over-voeding-dieet-3363/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/hoe-je-begint-aan-het-maken-van-een-goed-voedingsschema.68557/
http://forum.dutchbodybuilding.com/...arden-grammen-kcal-koolhydraten-schema-24805/
Zo ff wat links. De rest zal je zelf moeten doen
Zoals mijn schema bijvoorbeeld (bulk)
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/thompsons-bulkschema-181983/
En ook een voorbeeld van een leanbulk schema...
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/lean-bulk-182068/
Voor meer info kijk in de stickies
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/tips-tricks-over-voeding-dieet-3363/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/hoe-je-begint-aan-het-maken-van-een-goed-voedingsschema.68557/
http://forum.dutchbodybuilding.com/...arden-grammen-kcal-koolhydraten-schema-24805/
Zo ff wat links. De rest zal je zelf moeten doen
rivelino
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2008
- Berichten
- 4.079
- Waardering
- 73
Voeding:
8.30: bambix (100gram),water, 30g shake
12:00 100 gram brood met 150 gram kip
15:00 Bambix(80 gram) + 30g shake
18:00 spageti(100g) met(100-200g) kip en groenten
19:00 spaghetti 100 g + 100-200 g kip
voor het slapen kwark
Ik weeg 72 kilo , ik ben nu momenteel een beetje aan het cutten (15% bf) en ik verlies geen gram spier ... (ik eet zelfs ietsje minder)
Nu gaan jullie beweren dat als iemand van 80 kilo dit eet te weinig eet voor te cutten?
Jullie vragen beter eerst wat hij wil bereiken , hij wil momenteel een six pack , en dan moet hij afvallen ... dan is zijn schema helemaal niet slecht
8.30: bambix (100gram),water, 30g shake
12:00 100 gram brood met 150 gram kip
15:00 Bambix(80 gram) + 30g shake
18:00 spageti(100g) met(100-200g) kip en groenten
19:00 spaghetti 100 g + 100-200 g kip
voor het slapen kwark
Ik weeg 72 kilo , ik ben nu momenteel een beetje aan het cutten (15% bf) en ik verlies geen gram spier ... (ik eet zelfs ietsje minder)
Nu gaan jullie beweren dat als iemand van 80 kilo dit eet te weinig eet voor te cutten?
Jullie vragen beter eerst wat hij wil bereiken , hij wil momenteel een six pack , en dan moet hij afvallen ... dan is zijn schema helemaal niet slecht
Thompson79
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2008
- Berichten
- 432
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 15%
Nogmaals dit is geen voedingsschema. En kan hij niet voor zichzelf spreken?
En als het doel cutten is moet je zeker je voedingsschema afstellen op je behoeftes. Weet je hoeveel kcal het 'voedingsschema' bevat? Het aantal grammen koolhydraten? Het aantal grammen eiwitten? Het aantal grammen vet? Weet je hoe je je bmr moet berekenen? En je kcal behoefte incl. sporttoeslag? En hoeveel % je onder die behoefte moet zitten voor de cut?
Maar als jij 'zijn' voeding ok vind mag dit topic gesloten worden, toch?
En als het doel cutten is moet je zeker je voedingsschema afstellen op je behoeftes. Weet je hoeveel kcal het 'voedingsschema' bevat? Het aantal grammen koolhydraten? Het aantal grammen eiwitten? Het aantal grammen vet? Weet je hoe je je bmr moet berekenen? En je kcal behoefte incl. sporttoeslag? En hoeveel % je onder die behoefte moet zitten voor de cut?
Maar als jij 'zijn' voeding ok vind mag dit topic gesloten worden, toch?
Hij vroeg mij om raad en ik heb die gegeven ...
Mijn schema is opgesteld door een succesvolle bodybuilder ... iemand die erom bekend stond voor zijn droog afgetrainned lichaam (heb kranten artikels gelezen waar dat instond)...
Die man gaf zijn schema hij weegt 82 kg bijna puur spier want hij staat nog steeds keidroog. En dat is voor gewoon te onderhouden ..
Aangezien sanafit al jonger is gaat die meer verbruiken , ik heb hem ook aangeraden wat meer eiwitten proberen in te nemen.
Je kan zeggen van formule dit en formule dat , maar iedereen is anders ... er zijn mensen die vallen sneller af als andere ..
Ik bedoel het niet slecht , en je links zijn zeker nuttig want ik heb er zelf nog nieuwe dingen uitgehaald maar dat wil niet zeggen dat zijn schema slecht is en niet zou werken he ...
Er zitten rond de + 200 gram eiwitten in dan tel ik nog enkel die uit de kip , kwark en whey ... dat gaat dus ruim voldoende zijn ...
hij heeft mooie koolhydraat bronnen en zit op het juiste aantal kcal ... De kip vervangt hij af en toe met vis dus hij krijgt ook goeie vetten binnen ...
Nu vraag ik me af , is dit schema nog niet nauwkeurig genoeg? Dit is mijn Lean Bulk schema want ik weeg nog maar 72 kg en ik doe cardio erbij
Nogmaals mijn posts komen misschien aggresief over en dit is zeker niet de bedoeling (ik heb dat wel vaker aan de hand op fora). Maar ik vind gewoon zijn eeteschema goed voor hetgene hij wil bereiken
Mijn schema is opgesteld door een succesvolle bodybuilder ... iemand die erom bekend stond voor zijn droog afgetrainned lichaam (heb kranten artikels gelezen waar dat instond)...
Die man gaf zijn schema hij weegt 82 kg bijna puur spier want hij staat nog steeds keidroog. En dat is voor gewoon te onderhouden ..
Aangezien sanafit al jonger is gaat die meer verbruiken , ik heb hem ook aangeraden wat meer eiwitten proberen in te nemen.
Je kan zeggen van formule dit en formule dat , maar iedereen is anders ... er zijn mensen die vallen sneller af als andere ..
Ik bedoel het niet slecht , en je links zijn zeker nuttig want ik heb er zelf nog nieuwe dingen uitgehaald maar dat wil niet zeggen dat zijn schema slecht is en niet zou werken he ...
Er zitten rond de + 200 gram eiwitten in dan tel ik nog enkel die uit de kip , kwark en whey ... dat gaat dus ruim voldoende zijn ...
hij heeft mooie koolhydraat bronnen en zit op het juiste aantal kcal ... De kip vervangt hij af en toe met vis dus hij krijgt ook goeie vetten binnen ...
Nu vraag ik me af , is dit schema nog niet nauwkeurig genoeg? Dit is mijn Lean Bulk schema want ik weeg nog maar 72 kg en ik doe cardio erbij
Nogmaals mijn posts komen misschien aggresief over en dit is zeker niet de bedoeling (ik heb dat wel vaker aan de hand op fora). Maar ik vind gewoon zijn eeteschema goed voor hetgene hij wil bereiken
jazeker dat ik voor mijzelf kan spreken wolfske helpt mij met mijn voeding en cardio schema aangezien ik er zelf nog weinig van af weet.. ik bedoel .. elke beginner weet ook met het zoveel lezen van andere topics toch niet zoveel van af als iemand die al ervaren is met voeding..
beter zeg je niet je eet als een kind maar geef je hulp.. en tips..
iedereen hier veronderstelt zijn mening met het gebruik van iemand anders zijn mening.. dus hoezo is dit dan in een keer geen voedingsschemaals een ervaren iemand dit speculeerd.
wolfske helpt mij met mijn voeding en cardio schema aangezien ik er zelf nog weinig van af weet.. ik bedoel .. elke beginner weet ook met het zoveel lezen van andere topics toch niet zoveel van af als iemand die al ervaren is met voeding..beter zeg je niet je eet als een kind maar geef je hulp.. en tips..
iedereen hier veronderstelt zijn mening met het gebruik van iemand anders zijn mening.. dus hoezo is dit dan in een keer geen voedingsschemaals een ervaren iemand dit speculeerd.
Laatst bewerkt:
foto 
