Sasquatch's log

[Sasquatch]

Yoo!!

Eindelijk mijn eigen logboek!
Ik ben al een jaar of 2 een serieuze "lezer" op dit forum, maar nog nooit iets gepost. Tijd om te veranderen! Ik heb daarom ook maar ineens een nieuw account aangemaakt, een deftig begin!

Even voorstellen,
Sasquatch 21 jaar
178cm
114kilo ( jammer genoeg niet allemaal spieren) bf rond de 25%
Train vanaf aug 2007, beetje aankloten, max 2 maal per week.
Na een tijdje 3 keer per week gaan trainen, split, ook even GVT geprobeerd.
Maar... Vanaf juli 2009, echt hard beginnen te gaan, weer split, 4-5 keer in de week met voedingsschema, clean eten.

Ik gebruik riggard voedingsschema's, gemakkelijk en bedankt riggard!
Ik zit nu rond de 2000-2500kcal per dag.
Trainen zal meestal 's avonds gebeuren en zal gewoon split zijn, elke dag een groep.

Klik om meer te lezen...

 

[Yoshuba]

Veel succes gewenst bro!

Maar 2500kcal, is dit niet wat te weinig voor jouw stats?...

Het ijzer is toch zo verslavend hé..

 

[Sasquatch]

Veel succes gewenst bro!

Maar 2500kcal, is dit niet wat te weinig voor jouw stats?...

Het ijzer is toch zo verslavend hé..

Klik om te verkleinen...

Ik probeer het nog maar een maand of 2, en ben 3 kilo lichter.
Ik had het te ver laten komen, trainen maar ongezond en veel eten.
Resultaat: 117kilo! veel te veel naar mijn zin. Rond de 100kilo voel ik me veel beter. Ik probeer men onderhoud wat te zoeken en dan rond onderhoud, iets lager te zitten.

Het is zeker verslavend!

Straks post ik men eerste training.

 

[Sasquatch]

Eerste training van de week zit erop. Borst aangepakt.

Benchpress:
Opwarming
20*20
10*40
Echte werk
12*60
10*80
3*5*90

Incline flyes:
12*18
10*20
8*22
5*24

Incline Press:
12*50
10*60
10*65
8*70

Butterflyes machine
12*70
10*75
8*80 (Fullstack)
6*90

 

[retrofo]

succes man

 

[Sasquatch]

Juist terug van de fitness. Ik kon namelijk niet vanavond dus maar 's morgens rug getraind.

Rear Pulldown:
Opwarming
10*60
10*70
8*80
reverse grip pulldown:
8*80
8*90

Cable seated row: (bar met 6 handvatten, van breed naar smal gewerkt)
8*55
8*64
8*72
8*81

Bent over rows:
10*60
10*70
8*80

Reverse fly machine:
2*10*40
2*8*50

Hyperextensions:
3*8 (schijf van 15Kg tegen de borst)

Db shrugs:
10*34
10*44
8*50

Moest alleen trainen, in een kleine 40 min alles afgewerkt.

 

[Ano_1991_9]

Netjes hoor die 10*80 en 3x5x90! Wat is je 1RM dan met banken?

Mag ik ook even vragen wat iedereen altijd bedoelt met Fullstack :')

---------- Toegevoegd om 12:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:52 ----------

Rugtraining is ook erg nice! bf% mag wel iets lager. Maargoed ga er gewoon voor! Doe je cardio ook?

 

[Sasquatch]

succes man

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

---------- Toegevoegd om 13:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:55 ----------

Netjes hoor die 10*80 en 3x5x90! Wat is je 1RM dan met banken?

Mag ik ook even vragen wat iedereen altijd bedoelt met Fullstack :')

---------- Toegevoegd om 12:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:52 ----------

Rugtraining is ook erg nice! bf% mag wel iets lager. Maargoed ga er gewoon voor! Doe je cardio ook?

Klik om te verkleinen...

Ik heb 2 maand geleden eens 1*110 gehaald. Bf is altijd al een probleem geweest, maar nu ben ik wel met een voedingsschema bezig, dus het gaat wel langzaam de goede kant op! Cardio is momenteel enkel fietsen, ik heb 2 weken geleden iets voorgehad met mijn knie, donderdag ga ik op afspraak bij de dokter want de plek blijft dik en gevoelloos. Als die terug inorde is, ga ik meer cardio doen.

Fullstack : heel de stack, alle balkjes van dat toestel.

 

[Ano_1991_9]

Bedankt!

---------- Toegevoegd om 13:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:55 ----------



Ik heb 2 maand geleden eens 1*110 gehaald. Bf is altijd al een probleem geweest, maar nu ben ik wel met een voedingsschema bezig, dus het gaat wel langzaam de goede kant op! Cardio is momenteel enkel fietsen, ik heb 2 weken geleden iets voorgehad met mijn knie, donderdag ga ik op afspraak bij de dokter want de plek blijft dik en gevoelloos. Als die terug inorde is, ga ik meer cardio doen.

Fullstack : heel de stack, alle balkjes van dat toestel.

Klik om te verkleinen...

Komt wel in orde :'). Iig succes!

 

[Sasquatch]

Ik had veel zin om te trainen, dacht schouders te nemen maar de mensen waar ik mee train wilden armen doen.

Barbell preacher curl (ez bar)
10*30
10*35
8*40

Dumbbell curl
12*18
10*20
8*24

Dips
3*8*bw (zwaar!)

Pushdown (v-bar)
12*75
10*85
8*95 (fullstack)

DB decline triceps ex
12*12
10*13
10*15

DB hammer curl
10*16
10*18
6*20 dood

Ik heb me ook maar een hartslagmeter (horloge) aangeschaft, best wel leuk al die getalletjes

trainingsduur: 68min
max hartslag: 148
Kcal verbruikt: 694

Best tevreden over deze training.

 

[Sasquatch]

Vandaag naar de dokter geweest ivm knie. Blijkt alleen maar gestold bloed en wat weefsel te zijn. Moet een zalf smeren tot de verdikking terug wat beter aanvoelt en niet meer zo hard is. Het strekken geeft toch nog een stekende pijnscheut onderaan mijn knie. We zullen zien, ik mocht wel weer rustig benen trainen dus das positief!

Vandaag schouders op het programma

Military press
opwarming
10*40
10*50
3*6*60

Shoulder press machine
2*10*100 (fullstack)
8*100

Side raises
12*12
10*12
8*12

Upright row
10*30
10*35
8*40
8*45

Face pulls
12*35
12*40
12*45

Ik vond het een beetje tegenslagen. Volgende keer beter!

Trainingsduur: 39min
Max. hartslag: 150
Gem. hartslag: 118
Cal. verbruikt: 446

 

[Sasquatch]

Vandaag borst getraind.

Bench press
Opwarming
20*20
10*40
echte werk
10*60 deze voelde al zwaar
8*80
5*5*90 volume pr! heel blij mee aangezien het met 60 al zwaar was

Incline fly
10*18
10*20
10*22

Incline bench press
10*60
8*70
8*75

Fly machine
10*70
10*75
8*80 (fullstack)
6*90

Heel tevreden met het volume op de bench!

trainingsduur: 73min
gemid. hartslag: 113
max.hartslag: 144
cal.verbruik: 778

 

[UnCompress]

Zien er goed uit deze trainingen, sterke biceps heb je.
Hoe zit het met de benen training? Doe je geen deadlifts?

 

[Sasquatch]

Ik heb 20 juli iets voorgehad met men rechterknie. Daar ben ik vorige donderdag eindelijk voor naar de dokter geweest. Het zou alleen maar gestold bloed en weefsel te zijn. Er is nog altijd een zwelling, verharding. Daarmee heb ik bewust geen benen getraind en geen deadlifts omdat ik met de bor's al last had. Ik probeer deze week wel terug benen te nemen maar dat zal rustig opbouwend worden denk ik.

 

[Sanca Saxon]

Succes met je herstel, hopelijk kan je snel weer knallen met die knie van je

 

[Sasquatch]

Succes met je herstel, hopelijk kan je snel weer knallen met die knie van je

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Als ik blessures heb, is het altijd aan een knie
Ik ga het rustig aan doen, ik zou niet willen dat het erger wordt.

Vanavond rug of armen!

 

[Sasquatch]

Het zijn de schouders geworden, niet mijn favoriete groep de dag na borst.

Military press
10*20
10*40
8*50
2*8*60
6*60

Side raises
12*8
10*10
10*12
8*13

Upright row (ez)
10*40
2*8*50
6*55

Seated machine press
6*100 (fullstack) als 4de oef iets te zwaar
10*85
8*90
8*95
5*100

Face pulls
10*40
10*45
10*50

trainingsduur: 53 min
gemid. hartslag: 114
max. hartslag: 153
cal.verbruikt: 506

 

[Sasquatch]

Rug en biceps

Chin up
3*3*Bw

Pulldown
10*60
8*70
8*80
Underhand pulldown
8*80
6*90

Seated row machine
8*60
8*70
6*80

Reverse fly machine
2*10*40
8*50
6*50

Barbell preacher curl (ez bar)
10*35
8*40
6*45

Dumbbell curl
10*18
8*20 dood

Nog 20min gefietst rond een hartslag van 150.

trainingsduur: 72min
gemid. hartslag: 125
max. hartslag: 158
cal. verbruikt: 951

Het was echt heel warm in de zaal, ik zweet normaal al veel, maar vandaag ging het er een pak over. Niet echt tevreden over deze training. Morgen geen training, heb morgen en overmorgen herexamens

 

[JOHN OVE]

aardige trainingen
je bent goed sterk op de mill press

 

[Sasquatch]

aardige trainingen
je bent goed sterk op de mill press

Klik om te verkleinen...

Bedankt
Het is eigenlijk nog maar de 5 de keer dat ik de " echte" military press doe, de staande bedoel ik dan.
Vroeger was het altijd behind neck press smith, gevolgd door seated shoulder press machine, dan nog front raises. Voor mij veel te veel anterior deltoid. Nu pak ik de military press zwaar met een redelijk volume gevolgd door seated shoulder press machine. Ik heb weinig of geen last meer van mijn schouders waar ik vroeger echt moest stoppen tijdens schoudertraining. less = more!