Sawsbuck's log

[Ano_93_94]

sterke training! zeker voor lange tijd geen benen hebben getraind

 

[Sawsbuck]

Schouders/Traps:

Schouders

Shoulder press:
15x10kg
6x70kg
6x80kg
4x85kg PR

Side Raises:
6x16kg per hand
6x16kg per hand
6x16kg per hand

Front Raises:
6x16kg per hand
6x16kg per hand
6x16kg per hand


Traps:

Laterall raise:
6x16kg per hand
6x16kg per hand
6x16kg per hand

Shrugs dumbells:
6x28kg per hand
6x28kg per hand
6x28kg per hand


Shoulder press begint sterk te worden . Begin weer kracht terug te krijgen dus me motivatie is 100%. Heb nu stage elke dag fml word helemaal hersendood.

 

[diaephi]

Goedzo dikke

Kom je binnenkort eens een keer met mij meetrainen? 8km zou niet zoveel moeite moeten zijn

 

[Ano_93_94]

dat schouders press.... wow


16kg side raises pas je wel op door gaan zo!

 

[Sawsbuck]

Goedzo dikke

Kom je binnenkort eens een keer met mij meetrainen? 8km zou niet zoveel moeite moeten zijn

Klik om te verkleinen...

Ja man! Als ik op een acceptabel gewicht dl

dat schouders press.... wow


16kg side raises pas je wel op door gaan zo!

Klik om te verkleinen...

Thanks man !!

 

[Sandorrr]

Netjes man, schouders als kanonkogels!

 

[Ano_93_94]

Alleen je begint met 15x10kg op schouder press dan 70kg niet grote stap of heb je daarvoor al warming up voor je schouders gedaan?

 

[Sawsbuck]

Netjes man, schouders als kanonkogels!

Klik om te verkleinen...

Alleen je begint met 15x10kg op schouder press dan 70kg niet grote stap of heb je daarvoor al warming up voor je schouders gedaan?

Klik om te verkleinen...

Ohh die 10 kg is de lege stang. Doe ik als een soort warming up altijd

 

[diaephi]

van 10kg naar 70kg is idd een veeeeel te grote stap

schouder warming up moet je echt serieus nemen

 

[Sawsbuck]

van 10kg naar 70kg is idd een veeeeel te grote stap

schouder warming up moet je echt serieus nemen

Klik om te verkleinen...

Serieus? Wat raad je aan qua warming up dan?

---------- Post toegevoegd 3 September 2013 om 21:21 ----------

van 10kg naar 70kg is idd een veeeeel te grote stap

schouder warming up moet je echt serieus nemen

Klik om te verkleinen...

Damn serieus? Wat raad je aan qua warming up dan?

 

[diaephi]

ik doe dan , 20- 40- 60- 70

 

[Sawsbuck]

ik doe dan , 20- 40- 60- 70

Klik om te verkleinen...

Oké thanks! Ga het eens proberen

 

[diaephi]

Oké thanks! Ga het eens proberen

Klik om te verkleinen...

en vantevoren doe ik dan nog touwtjespringen, foamrollen, shoulder dislocations, en overhead squats

 

[Sawsbuck]

en vantevoren doe ik dan nog touwtjespringen, foamrollen, shoulder dislocations, en overhead squats

Klik om te verkleinen...

No thank youuuuuuuuuuuuuuu

 

[diaephi]

blessure preventie boven alles

 

[Sawsbuck]

Borst Biceps vandaag:

Borst:

Bench:
6x100
6x100
4x115

Incline Bench
6x75
6x80
4x80

Cable Flys:
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Triceps:

Dips
7x eigen gewicht
7x eigen gewicht
7x eigen gewicht

Seated skull crusher (dumbell)
6x12kg per hand
6x12kg per hand
6x12kg per hand

Had wat meer verwacht qua bench (vooral incline)... Ochja volgende week alleen maar beter hopelijk

 

[Sawsbuck]

Vandaag schouders en traps getraind

(warming up)

Schouders

Shoulder press:
7x70kg
6x80kg
4x90kg PR

Zo'n machine ding no clue lol:
6x67kg per hand
5x67kg per hand
5x67kg per hand

Dumbell shoulder press :
6x22kg per hand
6x24kg per hand
6x24kg per hand


Traps:

Laterall raise:
6x16kg per hand
6x16kg per hand
6x16kg per hand

Shrugs dumbells:
6x28kg per hand
6x28kg per hand
6x28kg per hand


Pretty happy met die shoulder press

Oh ja, ik kan de trainingen van donderdag en vrijdag ook nu posten. Ben altijd druk op de donderdag en vrijdag avond waardoor ik geen toegang heb tot een computer. Maar dat is niet meer zo nu. Trainingen posten via je telefoon is echt lamesauce dusss

 

[Sawsbuck]

Borst triceps vandaag

Borst:

Bench:
5x105
4x110
2x120

Incline Bench
4x90
6x80
3x90 4de rep was een fail...

Flys:
6x85kg
6x94kg
6x100kg PR

Triceps:

Dips
6x eigen gewicht
6x eigen gewicht
6x eigen gewicht

Seated skull crusher (dumbell)
6x15kg per hand
6x15kg per hand
6x15kg per hand


Best wel sterk vandaag flys gingen super lekker. Zit bijna op het eindgewicht van die machine. Normaal ben ik nooit zo sterk daar in, beetje vreemd. Maar je hoort me niet klagen

Morgen benen yessirr

 

[Ano_93_94]

jeez man.... 100kg op fly's mijn max is 70kg moet je toch niet iets van een powerlifter worden? beren sterk ben jij

ga zeker zo door!,Wat is momenteel je huidige vet percentage?

 

[Sawsbuck]

Legs vandaag

Leg press
6x235
6x235
6x235

Seated leg curl
6x50
6x50
6x50

Leg extensions
6x95
6X102
6X107

Standing calf press
6x135
6x135
6x135

Altijd is het squat rek bezet, like what the actual ****. Ik baal dat ik s'avonds moet trainen hierdoor



--------------------------------------------------------------------------------------------------------

jeez man.... 100kg op fly's mijn max is 70kg moet je toch niet iets van een powerlifter worden? beren sterk ben jij

ga zeker zo door!,Wat is momenteel je huidige vet percentage?

Klik om te verkleinen...

Thanks haha. Ik ben niet zo sterk man gewoon gemiddeld. Kom laaaaaang niet in de buurt van powerlifters. Bovendien is me deadlift ass en me squat en bench zijn veelste laag