Seppie's Logje

[seppe1812]

Press

20 x 5
22.5 x 5
27.5 x 3
32.5 x 3
35 x 3
40 x 8

Ging lekker, nog 1 tot 2 reppies over in de tank.

Press

27.5 x 10
27.5 x 10
27.5 x 10
27.5 x 9
27.5 x 9

Wou eerst dips doen, maar dipstation was bezet. Achteraf wel goed, voel mijn triceps hard werken tijdens deze oefening.

Hammer Grip Chins

Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max

Bovenrug

Geen idee hoe deze oefening heet, maar 4 sets van 10 gedaan.

Met al een geslaagde training.

 

[seppe1812]

Deadlift

42.5 x 5
52.5 x 5
62.5 x 3
72.5 x 3
85 x 3
95 x 4

Geen rep out, 4 reps waren er nodig om de zogenaamde voor pr te verbeteren, lekker boeiend.

Deadlift

62.5 x 10

Back Raise

Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15

Sit Ups

Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15

Hoop dat ik van de week nog een training of binnen kan krijgen, vanaf morgen veel tijd op het ziekenhuis doorbrengen.

 

[Robke78]

hoe gaat die man?

 

[seppe1812]

Bench press cycle 1 week 1

hoe gaat die man?

Goed, eindelijk bijna alles weer op de rit.

Vandaag na een moeizaam wakker worden, toch na de sportschool gegaan. Gistermiddag tegen half 2 moest ik 7 tot 8 kuub zand wegscheppen. Lekker vol in de zon zonder een zuchtje wind, kapot gaan was dat. Vanochtend werd ik wakker met het gevoel dat er een wals over me heen was gereden maar goed.

Na 3 bakken koffie was ik er klaar voor. Om negen uur was ik in de sportschool, en was het tijd om te bankdrukken.

Bench Press

1. 25 x 5 reps
2. 32.5 x 5 reps
3. 40 x 3 reps
4. 42.5 x 5 reps
5. 50 x 5 reps
6. 55 x 11 reps

Geschatte 1 rm 77 kilo

Dumbbell Row

1. 20 x 10 reps
2. 20 x 10 reps
3. 20 x 10 reps
4. 20 x 10 reps
5. 20 x 10 reps

Dumbbell Curl

1. 8 x 10 reps
2. 8 x 10 reps
3. 8 x 10 reps
4. 8 x 10 reps
5. 8 x 10 reps

Tijdens het bankdrukken laat ik de stang gecontroleerd naar beneden toekomen en pauzeer ik onderaan. Wou vandaag 10 reps halen en heb er 11 gedaan mooi.

Voor de rows en curls een wat lichter gewicht genomen om zo wat bloed erdoor te pompen. Vanochtend even op de weegschaal gestaan en woog vanochtend 75.1 kilo. Dat mag wel wat zwaarder. Dus wordt nog meer vreten

 

[Robke78]

Meer vreten is altijd lekker

 

[seppe1812]

Meer vreten is altijd lekker

echt wel, ben t ook wel nodig met mn werk, anders hou ik de dag niet vol. Denk dat ik voorlopig 3 dagen per week ga trainen, komt me ook beter uit qua werk en andere dingen.

woensdag

• Deadlift 531 max reps
• Press 531 max reps
• Bw chins 5 x max reps

Zaterdag

• Bench press 531 max reps
• Bw dips 5 x max reps
• Dumbbell row 5 x 10
• Dumbbell curl 5 x 10

Zondag

• Squat 531 max reps
• Back raise 5 x 20
• Sit ups 5 x 20

Kan zijn dat t veranderd na 4 dagen per week, maar dat ligt aan mijn werk en zin

 

[seppe1812]

Sinds lange tijd eindelijk weer kunnen trainen. Ben van 2 meter hoogte met mijn onderrug op een betonnen rand gevallen. Nu gaat het redelijk goed. Voorlopig of helemaal geen deadlifts meer. Zie het nog wel.

Squat week 1 dag 1

Gewicht:78.4 kilo
.

Squat

1. 30 x 8 reps
2. 30 x 8 reps
3. 30 x 8 reps
4. 35 x 8 reps
5. 35 x 8 reps
6. 35 x 8 reps
7. 40 x 8 reps
8. 50 x 8 reps

Redelijk licht allemaal zoals het hoort. Wat een ongelooflijke pomp in de benen.

Leg curl

1. 25 x 8 reps
2. 25 x 8 reps
3. 25 x 8 reps
4. 25 x 8 reps

Rustig uitgevoerd. 1 seconde vasthouden op de bodem.

Leg extension

1. 10 x 12 reps
2. 10 x 12 reps
3. 10 x 12 reps
4. 15 x 12 reps
5. 20 x 15 reps

Onder controle uitgevoerd. geen gezwaai met de benen of wat dan ook. 1 seconde op de top vasthouden.

Calf raise smith machine

1. 40 x 20 reps
2. 40 x 20 reps
3. 40 x 20 reps
4. 40 x 20 reps

Nou deze zijn echt zwaar. 5 seconden op de bodem vasthouden en 1 seconde aan de top. Deze branden en doen pijn op een goede manier!

Dat wordt zeer zeker spierpijn in de benen.

 

[seppe1812]

zondag 3 januari 2016
Bench press week 1

Vanochtend tweede dag, bankdrukken en rugwerk.

Bench press

1. 20 x 6 reps
2. 30 x 6 reps
3. 30 x 6 reps
4. 40 x 6 reps
5. 50 x 6 reps
6. 60 x 6 reps
7. 55 x 9 reps

Op techniek geoefend.

Lat pulldown

1. 25 x 10 reps
2. 25 x 10 reps
3. 30 x 10 reps
4. 35 x 10 reps
5. 45 x 12 reps
6. 35 x 11 reps

Ik haat de pulldown, volgende keer chin ups.

Dumbbell row

1. 12 x 10 reps
2. 14 x 10 reps
3. 22 x 10 reps

Volgende keer gewoon 4 sets met hetzelfde gewicht, was vrij druk namelijk.

Dumbbell rear laterals

1. 4 x 12 reps
2. 4 x 12 reps
3. 4 x 12 reps
4. 4 x 12 reps

Deze gingen onder controle gemakkelijk, volgende keer zwaarder.

 

[seppe1812]

dinsdag 5 januari 2016
Squat week 1 dag 2

Vandaag moest er weer gewerkt worden. En het was klote. Het was koud, alles was bevroren en er stond een akelig koud windje. Baalde er vandaag weer flink van, bij thuiskomst geen zin om te trainen. Na wat te gegeten hebben en een warme douche gelukkig toch gegaan.

Vandaag stond de squat weer op de planning. Training van vandaag.

Squat

1. 20 x 8 reps
2. 30 x 8 reps
3. 30 x 8 reps
4. 30 x 8 reps
5. 40 x 8 reps
6. 50 x 10 reps

10 goede en mooie reps behaald.

Leg extension

1. 20 x 12 reps
2. 20 x 11 reps
3. 20 x 9 reps
4. 20 x 9 reps

Volledige en gecontroleerde beweging met 1 seconde vasthouden aan de top.

Leg curl

1. 25 x 10 reps
2. 25 x 10 reps
3. 25 x 10 reps
4. 25 x 10 reps

Gecontroleerde reps met 1 seconde vasthouden op de bodem. Volgende keer proberen om 4 sets van 12 reps te doen.

Calf press op de leg press

1. 50 x 15 reps
2. 50 x 15 reps
3. 50 x 15 reps
4. 50 x 15 reps

De smith machine was bezet door een groepje van drie mensen. Dus moest ze wel op de leg press doen. En deze bevallen ook prima. 1 seconden vasthouden op de top, gecontroleerd naar beneden, 3 tot 5 seconden vasthouden in de stretch positie.

Blij dat ik geweest ben vandaag, voel me een stuk ontspannender. En heb weer vooruitgang geboekt. Morgen incline pressen en rugwerk, latersss!

 

[seppe1812]

woensdag 6 januari 2016
Incline press week 1

Vandaag veel last gehad van de kou op het werk. Hoop dat het snel warmer wordt. Vandaag mooi op tijd thuis, dus kon mooi op tijd naar de sportschool toe. Training van vandaag.

Incline press

1. 20 x 6 reps
2. 30 x 6 reps
3. 30 x 6 reps
4. 30 x 6 reps
5. 40 x 6 reps
6. 50 x 7 reps

Sinds een lange tijd de incline press gedaan. Beviel goed.

Hammer grip chin ups

1. Bw x 7 reps
2. Bw x 4 reps
3. Bw x 3 reps
4. Bw x 4 reps
5. Bw x 3 reps

Volledige beweging. Stil hangen op de bodem en rustig naar beneden laten zakken. Zwaar.

Dumbbell row

1. 22 x 8 reps
2. 22 x 8 reps
3. 22 x 8 reps
4. 22 x 8 reps

Mooie reps. Vrij gemakkelijk. Volgende keer zwaarder.

Dumbbell curl

1. 8 x 8 reps
2. 8 x 8 reps
3. 8 x 8 reps
4. 8 x 8 reps

Gecontroleerd naar beneden laten zakken. Licht gewicht maar toch vrij zwaar. Volgende keer zwaarder.

 

[Robke78]

He is back! Again

Hoe is het met de rug ondertussen?

 

[seppe1812]

He is back! Again

Hoe is het met de rug ondertussen?

nog steeds pijnlijk soms.

 

[seppe1812]

Rug en biceps (dag 1)

Pulldown wijd (schijven)

50 x 8
50 x 8
50 x 8

Pulldown smal (schijven)

50 x 8
50 x 8
50 x 8

Pulldown medium (schijven)

40 x 8
40 x 8
40 x 8

Row smal ss wijd (steekgewichten)

40 x 8
40 x 8
40 x 8

Onderrug machine (steekgewichten)

30 x 8
30 x 8
30 x 8

Alternate dumbbell curl

8 x 8
10 x 8
12 x 8

Ez barbell curl

20 x 8
20 x 8
20 x 8

Concentration curl

6 x 8
6 x 8
6 x 8

Machine curl (steekgewichten)

10 x 8
10 x 8
10 x 8

Na een lange tijd weer lekker getraind samen met de vrouw. Moet wel even wennen aan dit soort trainingen en aan de machines. Heb nog steeds wendler 531 in mijn kop zitten wat ik maar moeilijk los kan laten

Lichaamsgewicht is nu rond de 76 kilo met totaal geen vorm

 

[seppe1812]

Vandaag borst schouders en triceps gedaan. Nothing fancy