Seppie's Logje

[seppe1812]

Pink op de binnenste ringen. Ringen staan op 82cm

Iets buiten schouderbreedte en elbows tucked

Oké dus als je de stang op je borst ligt zijn je onderarmen er recht onder?

 

[Robke78]

Oké dus als je de stang op je borst ligt zijn je onderarmen er recht onder?

Euhm. Geen idee eigenlijk

 

[seppe1812]

Euhm. Geen idee eigenlijk

Oké ik ga er de volgende keer eens opletten.

 

[seppe1812]

Press

20 x 5
25 x 5
30 x 3
32.5 x 5
40 x 5
45 x 5

Bench Press

40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Chins

Bw x 8
Bw x 5
Bw x 4
Bw x 4
Bw x 4

Pressdown

15 x 10
15 x 10
15 x 10

DB Curl

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Rear Raise

4 x 10
4 x 10
4 x 10

 

[Robke78]

weer een oefening erbij?

 

[seppe1812]

weer een oefening erbij?

Nee alleen de press omgewisseld voor de bench press

 

[Robke78]

Nee alleen de press omgewisseld voor de bench press

Owh. Dacht dat je die rear raises niet deed... je brengt me helemaal in de war met dat wisselen hé

 

[seppe1812]

Owh. Dacht dat je die rear raises niet deed... je brengt me helemaal in de war met dat wisselen hé

Ja soms wel soms niet, dus kan kloppen
Main werk hou ik wel aan, als ik daar maar op vooruit ga.

 

[seppe1812]

Afgelopen dinsdag

Deadlift

50 x 5
62.5 x 5
75 x 3
82.5 x 5
95 x 5
107.5 x 5

Squat

45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

Sit Ups

5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Training vandaag

Bench Press

32.5 x 5
40 x 5
47.5 x 3
52.5 x 5
60 x 5
67.5 x 5

Press

25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10

Dumbbell Row

26 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10

Pressdown

15 x 10
15 x 10
15 x 10

Dumbbell Curl

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Rear Raise

4 x 10
4 x 10
4 x 10

 

[Robke78]

Mooie trainingen weer man... blijft goed gaan precies

 

[seppe1812]

Mooie trainingen weer man... blijft goed gaan precies

Ja vandaag op gelet met de bench press, leg drive enz... en dat maakt wel verschil, voelde allemaal net wat stabieler en sterker

 

[seppe1812]

Training afgelopen vrijdag

Squat

35 x 5
45 x 5
52.5 x 3
57.5 x 5
67.5 x 5
75 x 5

Squat

45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

Sit Ups

5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Training afgelopen maandag

Press

20 x 5
25 x 5
30 x 3
35 x 3
42.5 x 3
47.5 x 3

Bench

40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Chins

Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max

Pressdown

15 x 10
15 x 10
15 x 10

Db Curl

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Rear Raise

4 x 10
4 x 10
4 x 10

Vandaag

Deadlift

50 x 5
62.5 x 5
75 x 3
87.5 x 3
102.5 x 3
115 x 3

Squat

45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

Sit Ups

5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

 

[Robke78]

Je doet SQ & SQ en dan later nog eens DL & SQ?

 

[seppe1812]

Ha ha ja waarschijnlijk wel. Maar squats na deads is pittiger foei.

 

[seppe1812]

Training van vandaag

Bench

32.5 x 5
40 x 5
47.5 x 3
55 x 3
62.5 x 3
72.5 x 3

Press

25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10

Dumbbell Row

26 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10

Pressdown

15 x 10
15 x 10
15 x 10

Dumbbell Curl

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Rear Raises

4 x 10
4 x 10
4 x 10

Feeling good

 

[Robke78]

Geen reps over op je rep out?

 

[seppe1812]

Geen reps over op je rep out?

Geen rep out lieverd, deze cycle 50% volgende 60 en dan 70.

 

[seppe1812]

Training afgelopen vrijdag

Squat

35 x 5
45 x 5
52.5 x 3
62.5 x 3
72.5 x 3
80 x 3

Deadlift

62.5 x 10
62.5 x 10
62.5 x 10
62.5 x 10
62.5 x 10

Sit Ups

5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Training vandaag

Press

20 x 5
25 x 5
30 x 3
40 x 5
45 x 3
50 x 1

Bench Press

40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Chins

Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max

Pressdown

15 x 10
15 x 10
15 x 10

Dumbbell Curl

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Rear raise

4 x 10
4 x 10
4 x 10

Alles ging lekker afgelopen vrijdag en vandaag.

 

[Robke78]

 

[seppe1812]

Ja de bench press ging zelfs soepel vandaag.