Serieus trainen! Minimaal 4 keer per week!

[rikvlierhuis]

Advies voor voeding en training welkom!!!

21 Jaar
90,5 Kilo
1,86 lang

Ik heb de afgelopen 3 maanden 2 keer in de week krachttraining gedaan. Vanaf aankomende maandag ga ik minimaal 4 keer in de week trainen en zal ik elke dag mijn vorderingen online zetten.
Ik ga daarnaast zoals geadviseerd word minimaal 6 keer per dag eten.(mischien nog mensen tips!)

Fotoshttp://forum.dutchbodybuilding.com/f141/FOTOS-190310/

Voeding

Sochtends 8:00

Brinta 100 Gram met water en een banaan voor de smaak
eiwit shake Dymatize Elite (1 schep)

10:00

4 boterhammen met kipfilet  (ideen voor wat afwisseling??)

12:00

4/6 boterhammen gekookte eieren, tonijn   (misschien mensen suggesties)

Trainen 13:00

Gelijk naar de training eiwit shake met water en een banaan!

15:30

4/6 boterhammen met kipfilet of pindakaas

17:00-18:00

Avondeten wat de pot schaft, als er niet genoeg eiwitten inzitten, neem ik er een shake bij ( is dit goed of niet aan te raden)

20:00

Bak kwark met banaan (banaan voor de smaak) 

22:00

Een bak magere kwark met ananas of een banaan!Wanneer iemand verbeteringen/suggesties heeft, laat het mij aub weten, ik ben echt een beginner!

Thanks allemaal!

Klik om meer te lezen...

 

[MastaguyB]

Ook de smaak te pakken dus. Wat zijn je doelen? Foto;s zijn erg onduidelijk.

 

[Ano_43562]

goodluck!

 

[Grotesuriman]

succes man

 

[rikvlierhuis]

Ik heb de voeding er bij gezet, misschien wat tips voor dit?

Ik ga morgen middag trainen en na de training ga ik nog even wat betere foto's maken en de oefeningen online plaatsen!

See ya!

 

[tha_pinda]

Foto's zijn k*t en zijn niet alleen voor ons slecht te beoordelen maar ook voor je zelf als je over een jaar terug wilt kijken.

Ik weet niet wat je doel is maar ik lees dat je minimaal 4x in de week wil gaan trainen poeh, zie dat maar vol te houden op langer termijn, vooral als beginneling.
Het is niet hoe vaak je traint, het is hoe jij je lichaam zo kent dat je weet wat bij welke intensiteit en vollume je lichaam zich goed aanpast.
Dus voor jou zou ik zeggen pak een lekker basis schema en ga lekker op zoek naar informatie hier op het DBB, op het internet of in de gym waar je gaat trainen.

Tot zo ver suc6

 

[rikvlierhuis]

Maandag 17-11-2008:

Vandaag naar de sportschool geweest.

Bench press met losse dumbels: (chest)

20 x 10 kilo (warming up)
8 x 18 kilo
8 x 22 kilo
8 x 22 kilo

Fly's met losse dumbels: (Chest)

8 x 11 kilo
8 x 12 kilo
8 x 14 kilo

Militairy press met losse dumbels: (shoulders)

8x 15 kilo
8x 18 kilo
8x 22 kilo

Hierna de benen getrained op apparaat.

Bovenbenen leg extensions

8x 50 kilo
8x 54 kilo
8x 60 kilo

Biceps curls:

8x 10 kilo
8x 12 kilo
8x 12 kilo

Vertical rows for Traps: (shoulders)

8x 28 kilo
8x 28 kilo

10 minuten hardlopen

Morgen weer naar de fitness, dan ga ik mijn rug en mijn triceps trainen!

Nog advies van mensen die er verstand van hebben?

 

[rikvlierhuis]

Foto's zijn k*t en zijn niet alleen voor ons slecht te beoordelen maar ook voor je zelf als je over een jaar terug wilt kijken.

Ik weet niet wat je doel is maar ik lees dat je minimaal 4x in de week wil gaan trainen poeh, zie dat maar vol te houden op langer termijn, vooral als beginneling.
Het is niet hoe vaak je traint, het is hoe jij je lichaam zo kent dat je weet wat bij welke intensiteit en vollume je lichaam zich goed aanpast.
Dus voor jou zou ik zeggen pak een lekker basis schema en ga lekker op zoek naar informatie hier op het DBB, op het internet of in de gym waar je gaat trainen.

Tot zo ver suc6

Klik om te verkleinen...

Ik heb nu 3 maanden lang voor 2 keer in de week getrained, maar uiteraard had dit weinig effect, daarom ga ik nu 4 keer in de week trainen!

Mijn doel is om groot te worden dus, brede schouders, brede rug en grote borst alles eigenlijk groot. Ik heb het idee dat ik het wel vol kan houden, ik ben 3 maanden geleden ook gestopt met roken dus ik heb veel energie over en ook zeker tijd, want ik verveel me de t*ring hele dagen, ik ga er voor en over 3 maanden spreken we wel eens weer, kijken waar ik dan ben, dan zou ik toch wel een stukje verder moeten zijn.

Bedankt!

De foto's ga ik morgen even laten maken, ik heb hier wel een toestel maar geen memory kaartje, morgen even halen!

 

[kearress]

Ben nog op zoek voor iets met eiwitten voor de nacht, weet iemand wat ik het beste kan consumeren?

Klik om te verkleinen...

Een bak magere kwark op smaak gebracht met wat ananas!

Succes met je log!!

 

[rikvlierhuis]

Een bak magere kwark op smaak gebracht met wat ananas!

Succes met je log!!

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tip, ga gelijk ananas halen morgen!

 

[rikvlierhuis]

Dinsdag 18-11-2008

09:00

eiwit shake met een multivitamine tablet
Brinta 100/150 gram met water ( goor! iets meer als de helft opgegeten, nog iets vinden om het naar binnen te werken!)

10.30
Banaan

12.30

3 bruine boterhammen met banaan

13.00

Training:

Dumbbel Rows , links, rechts

8 x 18 kilo
8 x 22 kilo
6 x 28 kilo

Pull ups, apparaat

9 keer
6 keer

Deadlift

8 x 70 kilo ( weet niet of ik hem goed uitvoer, voelde het in mijn onderrug, dus ben gestopt!)

Geen idee hoe de volgende oefening heet:
Voeten tegen een plank voor je zetten, de handvaten vastpakken, rug recht houden en het touw naar je buik toetrekken.

8 x 41
8x 41
8 x 41


Triceps:

Op apparaat wegdrukken:

8 x 44 kilo
8 x 48 kilo
8 x 50 kilo

Overhead triceps dumbbell press:

8 x 18 kilo
8 x 18 kilo
8 x 18 kilo

Triceps rope pushdown:

8 x 40
8x 40
8 x 45

5 minuten hardlopen op de band

Een eiwit shake naar de fitness

15:00

4 boterhammen met banaan

IK HEB OOK FOTOS GEMAAKT EN ONLINE GEPLAATST!! NU WEL ZICHTBAAR ALS HET GOED IS

Voeding:

18:00

100 gram bruine rijst
half blik doperwten
400 gram kipfilet

21:30

Bak kwark met 3 schijven ananas

Ik wacht eigenijk tot iemand me advies geeft, ik wil graag weten hoe ik mijn voeding beter kan doen, of doe ik het wel redelijk goed nu en de fitness uiteraard, ik ben eigenlijk nog maar een beginneling dus wat advies is welkom!!!!!

 

[j2thes]

je zegt dat je minimaal 4x in de week wilt gaan...
hou het gewoon op die 4x is vaak zat...anders zit je dadelijk tegen overtraining aan

 

[rikvlierhuis]

Woensdag 19-11-2008

9:45

Whey eiwit shake , multivitamine
100 gram Brinta met water en een banaan

 

[kearress]

Woensdag 19-11-2008

9:45

Whey eiwit shake , multivitamine
100 gram Brinta met water en een banaan

Klik om te verkleinen...

Waarom niet gewoon een shake met melk, whey, brinta en banaan in 1? is heerlijk

water met brinta is toch niet weg te krijgen man

 

[rikvlierhuis]

Waarom niet gewoon een shake met melk, whey, brinta en banaan in 1? is heerlijk

water met brinta is toch niet weg te krijgen man

Klik om te verkleinen...

Die brinta met water kon ik gister inderdaad niet wegkrijgen, vandaag is het me wel gelukt met een banaantje erdoorheen. Het is niet lekker en moeilijk weg te krijgen, maarja het is de enige manier. Ik eet gewoon dom door tot het op is Kijken wat het opleverd!

 

[DiZoR]

De deadlift is ook voor je onderrug! Het is niet echt gek dat er een beetje spanning opstaat als je gewoon aan het deadliften bent...

Mvg DiZoR,

 

[rikvlierhuis]

De deadlift is ook voor je onderrug! Het is niet echt gek dat er een beetje spanning opstaat als je gewoon aan het deadliften bent...

Mvg DiZoR,

Klik om te verkleinen...

Ok dan, dan ga ik hem gewoon weer doen en dan vraag ik gelijk of er iemand meekijkt die er ervaring mee heeft!!

Thanks!

 

[rikvlierhuis]

Woensdag 19-11-2008

9:45

Whey eiwit shake , multivitamine
100 gram Brinta met water en een banaan

Klik om te verkleinen...

12:00

4 boterhammen met banaan

Trainen:

Leg extensions: (bovenbenen) omhoogduwen

20 x 30 kilo warming up
8 x 50 kilo
8x 54 kilo
8x 62 kilo

Leg curl:

8 x 50
8x 54
8x 56

Leg press:

15 x 100 kilo (warming up)
8 x 136
8 x 140
8x 148

Kuiten, omhoog drukken op tenen

8 x 60
8 x 75
8 x 80 (volle gewicht aan apparaat)

Squat:

8 x 30 kilo
8 x 30 kilo
8 x 30 kilo


18:00

Bak kwark met 3 schijven ananas (wegens tijdgebrek)
eiwit shake
4 boterhammen met smeerkaas


22:45

Halve bak kwark met 3 ananasschijven

 

[j2thes]

had je niets gegeten tussen 12 en 6??
en zorg dat je om 12u ook nog wat eiwitrijks neemt ipv alleen snelle koolhydraten

 

[rikvlierhuis]

Donderdag 20-11-2008

10:00

75 gram brinta met water en een banaan
Eiwit shake en een mega multi tablet

12:00

Banaan

13:00, Trainen

Biceps apparaat

20 x 20 kilo (warming-up)

8 x 28
8 x 36
8 x 40

Biceps twenty one's:

21 x 17,5 kilo
21 x 17,5 kilo

Chest:

Dumbbell press

15 x 18 kilo (warming-up)

8 x 22 kilo
8 x 24 kilo
8 x 26 kilo

Dumbbell fly's

8 x 12 kilo
8 x 14 kilo
8 x 16 kilo

Incline Dumbbell press

8 x 18 kilo
8 x 22 kilo
8 x 22 kilo

Ook een test gedaan na de training resultaten hieronder!!!
Gelijk na de training een eiwit shake en een banaan

16:00

200 gram doperwten
Bord muesli met yoghurt