Fitness Seller

Sharp's Road to 8%

Lekker hoor al die supersetjes. Karma voor je!
 
wat een toeval ik moet vandaag schouders en buik doen maar aan deze gewichten kom ik niet denk ik ghehe

goeie training ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #103
Zondag word de refeed dag gepland, mits ik met mn wijfie en haar familie moet uit eten.S'ochtend word het compleet brood met choco.10u. 200gr Rijst met kwark erdoor.12u Uit eten tot.....Dan nog een shitload pasta ong. 300gr ongekookt plus saus en kaas.That's it. dan weer ergens een weekje tussen.Ontzie het me eigenlijk, mn lichaam past hem aan nu aan de voedings doseringen, maar is toch beter van te refeeden, voor een boost
 
je begint goed droog te worden! goed man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #106
seagal zei:
je begint goed droog te worden! goed man!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Welk Bf denk je dat ik op die pics heb...Klote is dat ik geen prof meting kan laten doen tot eind april.Nu is met de gold tang te doen die zegt 11% maar geloof ietsje hoger te zitten.
 
zal toch rond de 11 a 12% liggen denk ik
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #108

Bijlagen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #109
Gisteren refeed (junkdag) en wat was het een zware.Ontbijt: 2boterkoeken, 1croissant, 1pistolet met choco, 4 pannekoeken, halve pak peperkoek + 50gr whey :DMiddag eten: a volonte (restaurant) van 12tot 16u gegeten.S'avonds shitload pasta (300gr) met tomaate saus + kaus + whey shake.Pffff was een zware dag :DNu back on track en word droger en droger....
 
lekker gast! egt ideaal!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #111
Vnv Borst en Biceps + 45min cardio.
Ga meer de indruk leggen op het volume van mijn borst nu.
Moet massiever komen, hoe droger ik kom hoe kleiner ze lijkt.
Ga meer flat benchen ipv incline.

Flat Bench press 4x8
Incline Dumbbell press 4x8
Flat Dumbbell Flyes 4x8
Pull overs 4x8
Cable cross (voor het op pompen) 1x25-50
 
Sharpsafer zei:
Vnv Borst en Biceps + 45min cardio.
Ga meer de indruk leggen op het volume van mijn borst nu.
Moet massiever komen, hoe droger ik kom hoe kleiner ze lijkt.
Ga meer flat benchen ipv incline.

Flat Bench press 4x8
Incline Dumbbell press 4x8
Flat Dumbbell Flyes 4x8
Pull overs 4x8
Cable cross (voor het op pompen) 1x25-50
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik denk eerlijk gezegd niet dat je nu je borst voller gaat krijgen. Je staat namelijk
op lage kcal dus groeien zal je niet meer doen. Die flat bench is idd een goede
keuze om bovenaan te zetten. Je pull overs zou ik echter wel vervangen door dips
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #113
Robke78 zei:
Ik denk eerlijk gezegd niet dat je nu je borst voller gaat krijgen. Je staat namelijk
op lage kcal dus groeien zal je niet meer doen. Die flat bench is idd een goede
keuze om bovenaan te zetten. Je pull overs zou ik echter wel vervangen door dips
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Pull overs helpen mij wel telkens een voldane borst training te krijgen.Mss kan ik de cable cross vervangen naar dips tot fail?
 
Flink aan de schijt vandaag ofniet :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #115
Wel het rare is dat ik 1cm op elke arm bij gekregen heb, verklaar me niet nader hoe... Is nochtans een heuse spek laag af, had vroeger geen adertje te zien, nu staan ze er verticaal en horizontaal op.Daarom dacht ik van mss mn borst nog wat kunnen bij te trekken, anders zal het voor de clean bulk zijn in september ;)
 
Sharpsafer zei:
Pull overs helpen mij wel on telkens een voldane borst training te krijgen.Mss kan ik de cable cross vervangen naar dips tot fail?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:orly:

Ja, hangt van persoon tot persoon af denk ik. Maar met een pull over, voel ik
amper borst en meer lats en schouders. Cable cross kan je mss ook wel vervangen
maar dat is wel een leuk pomp setje en zorgt voor meer voldoening imo ;)

Dips of een declined press mss nog toevoegen en minder setjes van één oefening?

Misschien kan onderstaand je een beetje helpen in je keuze qua oefeningen.

EMG studie:

Pectoralis major (grote borstspier):

* Decline dumbbell bench press - 93
* Decline bench press (Olympic bar) - 89
* Push-ups between benches - 88
* Flat dumbbell bench press - 87
* Flat bench press (Olympic bar) - 85
* Flat dumbbell flys - 84

Pectoralis minor (kleine borstspier):

* Incline dumbbell bench press - 91
* Incline bench press (Olympic bar) - 85
* Incline dumbbell flys - 83
* Incline bench press (Smith machine) - 81
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #118
Robke78 zei:
:orly:

Ja, hangt van persoon tot persoon af denk ik. Maar met een pull over, voel ik
amper borst en meer lats en schouders. Cable cross kan je mss ook wel vervangen
maar dat is wel een leuk pomp setje en zorgt voor meer voldoening imo ;)

Dips of een declined press mss nog toevoegen en minder setjes van één oefening?

Misschien kan onderstaand je een beetje helpen in je keuze qua oefeningen.

EMG studie:

Pectoralis major (grote borstspier):

* Decline dumbbell bench press - 93
* Decline bench press (Olympic bar) - 89
* Push-ups between benches - 88
* Flat dumbbell bench press - 87
* Flat bench press (Olympic bar) - 85
* Flat dumbbell flys - 84

Pectoralis minor (kleine borstspier):

* Incline dumbbell bench press - 91
* Incline bench press (Olympic bar) - 85
* Incline dumbbell flys - 83
* Incline bench press (Smith machine) - 81
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thx, kerel!Ga er nog es over brain stormen vandaag.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #119
Bonne dit word het denk ik:

Decline Bench Press 3x8
Dips 3x8
Flat Dumbbell Flyes 3x8
Incline Dumbbell Bench Press 3x8
Incline Dumbbell Flyes 3x8
Cable Cross (op pompen 1x....)

Bedoeling, extra aandacht op volume van borst.
Onderhoud bovenkant borst.
 
Laatst bewerkt:
ziet er hevig uit kerel !
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven