Fitness Seller

Sharp's Road to 8%

gaat goed, op die pics lijkt je chest wel wat achtertelopen, maar kan aan de pose liggen natuurlijk
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #82
Timmeeh zei:
gaat goed, op die pics lijkt je chest wel wat achtertelopen, maar kan aan de pose liggen natuurlijk
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Klopt, Boven kant borst is wel goed, maar ik mis idd volume erop.
Ga dit recht trekken (proberen) in mn clean bulk na de zomer...
Ben al blij dat ik geen massa verlies nu
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #83
Zo, lekkere ochtend cardio gehad vandaag (30min low intens)Vnv Schouders + traps + 45min cardio
 
afbeulen die schouders & traps!
 
hoeis jouw voeding voor de cardio? Met whey enzo?
 
Je shape is al stukken beter dan een tijdje terug!
Ga zo door.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #87
SpankSta zei:
hoeis jouw voeding voor de cardio? Met whey enzo?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Voor de Cardio gewoon een Whey isolaat shake (45gr) met handje vol hazelnoten voor de vetraagde afgave van de whey. En bcaa's voor de cardio.Na de cardio heb ik de release van de amino's van de whey
 
okeen wat voor intensiteit cardio jij? 30 Min 60 % Max hartslag?
En hoevaak?

Mvg
 
Sharpsafer zei:
Thx man! Vermoed nu op een 13% te staan.Moet er nog 3% afkrijgen tegen eind april.Dan Keto ofzo voor de laatste 2% mei-juni
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Aan je foto's te zien lijkt je BF veel lager dan 13%. Eerder 10-11. Al redelijk veel lijnen en wat adertjes te zien.

Hoe meet je je vet%?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
RougeMonkey zei:
Aan je foto's te zien lijkt je BF veel lager dan 13%. Eerder 10-11. Al redelijk veel lijnen en wat adertjes te zien.

Hoe meet je je vet%?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Vorige keer werd het gemeten door middel van een onderwater meting gevolgd door een 12 punts huidplooi meting.Nu doe ik het gewoon met een huidplooi meter op 4 punten voorlopig.Tot de volgende onderwater meting
 
Gaat lekker zo te zien!
 
Ziet er goed uit je doet alles lekker zwaar ga zo door je komt er makelijk miss red je die 8% nog wel voor mijn verjaardag ( 31mei)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #95
TheMistery zei:
Ziet er goed uit je doet alles lekker zwaar ga zo door je komt er makelijk miss red je die 8% nog wel voor mijn verjaardag ( 31mei)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hehe Hoop het ook, ik kan dan een stuk taart komen eten :DLager dan een echte 8% ga ik niet, dan direct de clean bulk erin.Bf tijdens de clean bulk mag niet hoger worden dan 10-11% max.Onderhoud op 2951Kcal, Bulken op 3253Kcal (geen zuivel)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #96
Gisteren Lekker schouder training gehad.

Militarie press (losse halters)

10x20 (per hand) warm up.
8x30
8x32
7x36 (fail)

Militarie press (smith machine)

10x43
8x53
8x58
8x63

Side raises in super set (achter en voor)

8x17.5 x2
8x20 x2
8x22 x2


Front raises

8x30
8x35
8x40
10x45 (fail)


Shrugs met smich machine in super set (voor en achter)

12x73 x2
12x93 x2
12x103 x2

Shrugs met losse halters

12x30 (per hand)
12x32
12x36


Gevolgd door 45min cardio.

Voeding: 3 havermout pannekoeken met suiker vrije choco pasta
500gr Kwark met 25gr Hazelnoten
80gr Bruin brood met 125gr kip met 1ei en 1 smeerkaasje
50gr Whey isolaat met 25gr hazelnoten
Bcaa's
200gr paardesteak met 250gr aardappelen en 300gr brocolli
50gr night protein
 
Nettetraining! Gister Refeed?
 
Hmm, groots gelijk heb je!
Wat zijn de tijden van die meals?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven