ShorTyke's Examenlog

[ShorTyke]

K na een korte vakantie aan de kust vlieg ik er weer in! Ik zat juist aan mijn deloading week en had daar dag 1 van gedaan, maar ik ga gewoonweg deze week terug opnieuw beginnen. Ik heb ook besloten dat als ik geen 67kg (liever zelfs 68kg) weeg tegen het einde van dit schema (dus na 9 weken en ja ik weet dat dat niet echt een "einde" is) dat ik mijzelf eindelijk eiwitten ga aanschaffen ook al zijn ze daar niet echt blij meer hierthuis

Let the gains begin!

 

[ShorTyke]

K aldus mijn training van vandaag:

W5 D1

Squats: 8x60, 5x80, 5x100 (warm ups), 3x3x120 (easy peasy)

Bench Press: 10x40, 5x50, 5x60, 3x70, 3x75

Rows: 10x40, 5x50, 3x60, 3x62.5

4 Setjes abdominal crunches

2 Setjes voor de side abs

Dan nog een Lats Machine Pulldown, 10x40, 10x60, 6x80

Et c'est ça!

En dat was het... die deloading week is chill

 

[ShorTyke]

Training van vandaag:

W5 D2

Deadlift: 3x3x107.5

Incline BP: 3x3x57.5

3x8xBW Chin Ups

3 Sets sit ups

nog wat biceps oefeningen om toch nog maar wat te doen

 

[Ano_43562]

mooie training shorty!!!

 

[ShorTyke]

Thank you maar was niet zoveel bijzonder vindek... Op naar de PR's Die komen eraaaan Lol ik heb gisteren een 2400kcal naar binnen gewerkt

 

[ShorTyke]

Nog een training vergeten te posten + de training van vandaag:

W5 D3:

Squats: Warm ups + 3x105, 3x120, 3x130

Bench Press: Warm Ups + 3x3x70

Rows: Warm Ups + 3x3x57.5

Barbell Curls: 8x27.5, 8x30, 8x32.5 (PR reps)

Tricep Extensions: 8x8, 8x10, 8x12

Training van vandaag:

W6 D1:

Squats: Warm Ups + 3x3x125

Bench Press: Warm Ups + 3x62.5, 3x70, 3x77.5 (PR)

Rows: Warm Ups + 3x52.5, 3x57.5, 3x65

4 sets weighted sit ups

Wel ne PR op de bench press maar aangezien er geen spotter in de buurt was ben ik niet echt diep kunnen gaan...

Vandaag eveneens ne riem gekocht voor het squatte en deadlift...

 

[ShorTyke]

Training van gisteren:

Squats: /

Deadlift: warm ups + 3x3x110

Incline BP: warm ups + 3x3x60

Chin Ups: 3x8xBW

Nothing special... Deadlift voelde ik wel

 

[kane]

Nu wordt het leuk, volume van de squats op dag 1 gingen mijn petje destijds teboven. Succes

 

[Ano_43562]

lekkere deadlift!

 

[ShorTyke]

Hehe thanks... Morgen weer knallen sé
I sense PR op Squat!

 

[ShorTyke]

Squats: warm ups + 3x107.5, 3x120, 4x135 (PR) (ineens een 4de uitgeperst )

Bench Press: / (niet beschikbaar)

Dumbbell Press: 8x12, 8x18, 8x22, 8x24 (PR op reps denkik)

Rows: warm ups + 3x3x60

Wat barbell en tricep extensions

Lekkere PR op squat

 

[huntelaar]

Lekker die squats!

 

[Bzar]

Haha netjes hoor, die Squats!

 

[ShorTyke]

Kgaan die trainingsdag opnieuw doen... Kwestie van dien Bench toch eens te doen... Voor de rest van de oefeningen zal het wel geen kwaad kunnen zekers

 

[CoachDO]

Mooi die squat ja!

 

[Ano_43562]

135kg squat Nice!

 

[ShorTyke]

Training van vandaag:

Zelfde als de vorige omdat ik de bench eens wou checken

Squats: warm ups + 3x107.5, 3x120, 3x135

Bench Press: warm ups + 3x3x72.5

Rows: warm ups + 3x3x62.5 (PR op reps en mss op gewicht)

Wat barbell en tricep oefeningen... :-)

Overmorgen we go do deadlifts!

Lekkere PR op squat

 

[Ano_43562]

mooie training!

 

[remco51092]

nette squat + bor
ga zo door

 

[ShorTyke]

Ik doen mijn best... En heb de bench zonder spotter gedaan Ik was trots de allerlaatste was wel even tricky