XXL Nutrition

ShorTy's log

Users who are viewing this thread

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
Laatste training van mijn schema!!!!!!!! Olé Olé En zonder fails en wat extra's :P

Zaterdag 24/11/07:
W9: D3
Squats: 5x50, 5x60, 5x75, 5x87, 3x102 (eigenlijk 102,5 :p) (PR), 8x75

Bench Press: 5x30, 5x38, 5x46, 5x54, 3x64 (65) (PR), 8x46

Rows: 5x27, 5x34, 5x42, 5x50, 3x58 (60) (PR), 8x42

3 Sets Dips
3 Sets Barbell Curls 30kg (wel bij de laatste set ne failure op de 5de, had wel eerst wat opgewarmd met losse gewichten en ik denk dat der vermoeidheid al wat toesloeg...)
3 Sets Tricep Extensions van 11kg...

Nu de grote vraag... hoe gaat mijn volgend schema eruit zien... Enige tips?
Zou vooral willen doorwerken op squat en bench (mss incline) en zeker nu military presses en meer rows en deathlifts... :P Rug mag wat breder :)
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Nette squat.
Tja een split schema?
 

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #83
Jaja split was al de bedoeling... maar ik hoopte dat iemand ergens nog een schematje had liggen dat ik zou kunnen gebruiken... Dit had ik ooit een opgesteld:

Week schema:

Dag 1:
Squats:
Leg Press:
Military Press:
Dumbbell Side Raises:
Dumbbell Front Raises:
Dumbbell Bent Over Row:
Abdominal Crunch:

Dag 2: rust

Dag 3:
Bench Press:
Deadlift:
Bent Over Rows:
Dumbbell Tricep Extension:
Tricep Rope Extension:
Chin Ups:
Dips:

Dag 4: rust

Dag 5:
Squats:
Leg Press:
Rotary Calf:
Bench Press:
Dumbbell Press:
Dumbbell Flyes:
Dumbbell Curl:
Hammer Curls:
Weighted Sit-ups:
 

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
ey proficiat eh :thumbs:

wat ik ga doen is :
dag 1:borst/biceps
dag2:rust
dag3:rug/triceps
dag4:rust
dag5:beentjes
dag6:schouders,onderarmen en buik

oefeningen ga ik nog wa puzzelen, maar wens u veel succes met uw split en keep the pr's coming eh :p
 

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85
Hehe ziet er wel leuk uit wat je gaat doen... Ik denk adt ik wel qua tijdsgebrek niet aan 4 dagen kan geraken... :-) But I can try... Wat misschien wel intressant voor mij is is benen mee bij dag 1 te zetten...
 

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Mmm.. das iets teveel vant goede dan :p
beter neem je dan op de dag dat je schouders doet mee je benen
zo zou ik het doen als ik een dag niet kan traine
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Wil je 3 dagen in de week trainen?
 

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #88
Njah 3 dagen moet wel lukken ja :-) Zo deed ik het nu toch ook en ging meestal toch vlekkeloos :)
 

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #89
Training van vandaag, de eerste niet Bill Starr in 9 weken!! :

Benen beetje en grotendeels Schouders:

Squats: 10x40, 8x50, 5x70, 5x85, 5x95, 3x105 (PR)

Military Press: 15x20, 8x30, 5x40, 5x45, 5x50 (PR), 5x52,5 (PR)

Dumbbell Press: 8x10, 8x14, 8x16

Chin Ups: 8x, 8x, 8x, 10x

Pull Ups: 8x, 8x, 10x, 10x

Dumbbell Side Raises: 10x6, 8x8, 6x10, 6x12

Dumbbell Front Raises: 10x6, 8x8, 6x10, 6x12

Machine Upper Back Row: 10x30, 8x40, 7x45, 7x45

Eigenlijk wel leuke training, was behoorlijk opge****ed en chin ups enz gingen echt tegen een razend tempo :D
 

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
nice squats en sterke MP :eek:
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Vooral je MP is goed!
 

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
Sterk? ik vond hem maar magertjes... Wel in de Smith... Wel leuk dat ik voor Bill Starr rond de 42,5 zat :-)

Morgen is het weer training :-)
 

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #93
Training van deze middag :-)

Squats: 10x40, 8x50, 5x70, 5x80, 5x100, 3x105, 8x70

Rotary Calf: 10x30, 10x40, 10x50

Bench Press: 8x30, 5x40, 5x50, 5x60, 3x65, 8x40 (wide)

Dumbbell Press: 8x12, 8x16, 8x18, 8x22 (of 24, kwetet nimeer)

Dumbbell Flyes: 10x10, 10x12, 8x12 (borst was echt getrashed)

dumbbell Side Raises: 8x8, 8x10, 8x10, 6x12
 

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Goede training hoor :thumbs:
Je neemt wel je gewoontje van 3x en 8x erna over eh, is wel leuk trainen vind ik zelf ook :p
 

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #95
Yup inderdaad :-) Ben van plan dit aan te houden bij de Compounds... Aangezien ik daar toch aardig wat voorruitgang mee heb geboekt :)
 

Naar boven