- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Contest Log Skatermarvin gaat weer op vakantie
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 224
- Weergaven 29.061
- Volgers 26
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Kan ik jou mijn eindfoto's sturenHaters will say it's Photoshop!
...en dat is ook zo
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha, bedankt..syntlol zo ook kunnen.....en dat rare hoofd??
Tja, dat vroeg ik me dus ook af..
Ehm...En nu zonder photoshop.....
Haha, ik heb dit niet zelf gedaan, dus zelfs dat kan ik nietKan ik jou mijn eindfoto's sturen
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
....zit je goed Marv? Ben je dr klaar voor?Kan ik jou mijn eindfoto's sturen
MDC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2019
- Berichten
- 1.582
- Waardering
- 1.594
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Staat de lotion en de kleenex ook al klaar bij jouw?....zit je goed Marv? Ben je dr klaar voor?
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
handdoek..ben aan het sporten haha
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Born ready!....zit je goed Marv? Ben je dr klaar voor?
Ach, sommige gebruiken er een handdoek voor..handdoek..ben aan het sporten haha
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vandaag, het leek wel een fucking dierentuin in de sportschool..
Pull:
Reverse grip barbell row:
40kg: 15
60kg: 12, 12, 12 (alles controlled), 10+2 (hele korte rest-pause
)
Alternate plate-loaded row (gewicht/kant):
30kg: 12 (sqeez & hold)
40kg: 10
50kg (paused): 10, 10 (2f.), 10 (2 flink forced)
Straight arm pullover ss rope facepull:
15kg: 15 ss 15kg: 15
21kg: 12 ss 17.5kg: 15 (beide goede MMC)
24.5kg: 12 (4 licht forced), 12 (4f) ss 21kg: 12 (2f.), 12 (2 flink forced)
Cable curl (midden in kabel station):
5kg: 15
10kg: 12 (lekker!), 12 (2 licht forced)
12.5kg (alternate): 8 (niet super strict)
Dropset: 12.5 --> 10 --> 5kg: 7, 8, 9 (fik erin)
Pulldown (Double D-handle):
40kg: 15
47kg: 12 (2 licht forced)
54kg: 12 (2f.), 10 (1 flink forced)
EZ-Preacher curl:
27.5kg: 12, 12 (moeizaam!), 12 (2f.), 8 ( 1 flink forced..op = op)
Rating:
(Best lekkere workout!)
En (geplande) de voeding..
Voeding, vrijdag 30-07-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + bakje aardbeien + multivit + vit D
Pre-workout: Kickstarter
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Pull:
Reverse grip barbell row:
40kg: 15
60kg: 12, 12, 12 (alles controlled), 10+2 (hele korte rest-pause
)Alternate plate-loaded row (gewicht/kant):
30kg: 12 (sqeez & hold
)40kg: 10
50kg (paused): 10, 10 (2f.
), 10 (2 flink forced)Straight arm pullover ss rope facepull:
15kg: 15 ss 15kg: 15
21kg: 12 ss 17.5kg: 15 (beide goede MMC
)24.5kg: 12 (4 licht forced
), 12 (4f) ss 21kg: 12 (2f.), 12 (2 flink forced)Cable curl (midden in kabel station):
5kg: 15
10kg: 12 (lekker!), 12 (2 licht forced
)12.5kg (alternate): 8 (niet super strict
)Dropset: 12.5 --> 10 --> 5kg: 7, 8, 9 (fik erin
)Pulldown (Double D-handle):
40kg: 15
47kg: 12 (2 licht forced
)54kg: 12 (2f.), 10 (1 flink forced
)EZ-Preacher curl:
27.5kg: 12, 12 (moeizaam!), 12 (2f.
), 8 ( 1 flink forced..op = op)Rating:
(Best lekkere workout!)En (geplande) de voeding..
Voeding, vrijdag 30-07-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + bakje aardbeien + multivit + vit D
Pre-workout: Kickstarter
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
En dan vandaag! Dieet is nog steeds een drama, dus eigenlijk de contest ook!
Ben niet ontevreden met mijn shape en misschien is dat het probleem ook wel. Ik voel wat minder de noodzaak om echt te knallen en me van alles te gaan ontzien. Zo gingen er gisteravond weer drie glazen Licor43 en wat snoep in. Zo blijf ik eindstand een beetje jojo'en rond de 82a83.5kg..
Maar goed, wel weer lekker getraind vanmorgen Ook wat benen gedaan, want morgen en overmorgen kan ik niet naar de gym (of althans het komt slecht uit)..
Push (focus) & legs:
Cable fly's (pre-exhaust/warmup):
5kg: 20
10kg: 20 (loopt best chill vandaag
)
12.5kg: 15
15kg: 12 (top), 12 (lekker)
Dumbbell press:
30kg: 12 (voelen wat wiebelig..)
34kg: 10 (meer solide reps..
)
38kg: 8+F, 6+F (de fails waren enkel negatief zullen we maar zeggen..)
Plate-loaded incline chestpress (gewicht/kant):
15kg: 15 (TUT & MMC)
30kg: 12
40kg: 12 (beuken!)
45kg: 8, 6+3.5 (rest-pause, op=op!)
Single arm pushdown:
5kg: 15
7.5kg: 12 (lekker!)
10kg: 12 (4f. loopt ineens enorm stroef..), 10 (4 flink forced..)
Seated side raise (alternate):
3kg: 25 (TUT & MMC)
5kg: 20 (lekker)
7kg: 18 (minder strict)
10kg: 10, 10 (lelijk..)
Close grip benchpress:
20kg: 15 (even aanvoelen, zo lang niet gedaan)
40kg: 12 (top MMC)
60kg: 12, 8 (paused, op=op)
Seated calfraise:
25kg: 20 (warmup)
40kg: 16 (top)
60kg: 11 (2 licht forced)
70kg: 8 (2f.), 8 (2 flink forced)
Hip thrust machine (plate-loaded):
Bw: 12 (nieuw apparaat, even voelen --> fijn apparaat!)
25kg: 15
50kg: 12 (nice)
75kg: 12, 10 (laatste 2 bijna slowmotion)
Belt squat:
25kg: 15 (ook een nieuw apparaat. geen hoe zwaar dit kan)
90kg: 12 (voor de gebruikers van dit apparaat..hoort die belt zo te snijden in je zij en bovenbenen
), 12
115kg: 10 (als ik morgen niet een zooitje blauwe plekken heb weet ik het ook niet meer..
)
Tips zijn welkom..
Rating:(De gecombineerde workout was fijn, het was ook lekker rustig)
De voeding tot nu toe..
Voeding zaterdag 31-07-2021:
7:45 2 koppen koffie + handje rozijnen
Pre-workout: Kickstarter + angeldust + 250ml smoothie
Intra-workout: 15g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:15 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + multivit & vit D
14:15 rijstwafel + pindakaas + 35g whey isolaat (XXL)
17:00 90g kipshoarma van muscle meat + rijstwafel + pindakaas
19:00 Gnocchi met zelfgemaakte pesto, rode ui en gepofte scherry tomaatjes + italiaans gepanneerde kiphaasjes
20:30 35g nightprotein (XXL)
? Kcals, E/K/V: NFC
Ben niet ontevreden met mijn shape en misschien is dat het probleem ook wel. Ik voel wat minder de noodzaak om echt te knallen en me van alles te gaan ontzien. Zo gingen er gisteravond weer drie glazen Licor43 en wat snoep in. Zo blijf ik eindstand een beetje jojo'en rond de 82a83.5kg..
Maar goed, wel weer lekker getraind vanmorgen
Ook wat benen gedaan, want morgen en overmorgen kan ik niet naar de gym (of althans het komt slecht uit)..Push (focus) & legs:
Cable fly's (pre-exhaust/warmup):
5kg: 20
10kg: 20 (loopt best chill vandaag
)12.5kg: 15
15kg: 12 (top
), 12 (lekker)Dumbbell press:
30kg: 12 (voelen wat wiebelig..)
34kg: 10 (meer solide reps..
)38kg: 8+F, 6+F (de fails waren enkel negatief zullen we maar zeggen..
)Plate-loaded incline chestpress (gewicht/kant):
15kg: 15 (TUT & MMC
)30kg: 12
40kg: 12 (beuken!
)45kg: 8, 6+3.5 (rest-pause, op=op!
)Single arm pushdown:
5kg: 15
7.5kg: 12 (lekker!
)10kg: 12 (4f. loopt ineens enorm stroef..), 10 (4 flink forced..)
Seated side raise (alternate):
3kg: 25 (TUT & MMC
)5kg: 20 (lekker
)7kg: 18 (minder strict)
10kg: 10, 10 (lelijk..)
Close grip benchpress:
20kg: 15 (even aanvoelen, zo lang niet gedaan
)40kg: 12 (top MMC
)60kg: 12, 8 (paused, op=op
)Seated calfraise:
25kg: 20 (warmup)
40kg: 16 (top
)60kg: 11 (2 licht forced
)70kg: 8 (2f.
), 8 (2 flink forced)Hip thrust machine (plate-loaded):
Bw: 12 (nieuw apparaat, even voelen --> fijn apparaat!)
25kg: 15
50kg: 12 (nice)
75kg: 12, 10 (laatste 2 bijna slowmotion
)Belt squat:
25kg: 15 (ook een nieuw apparaat. geen hoe zwaar dit kan)
90kg: 12 (voor de gebruikers van dit apparaat..hoort die belt zo te snijden in je zij en bovenbenen
), 12115kg: 10 (als ik morgen niet een zooitje blauwe plekken heb weet ik het ook niet meer..
)Tips zijn welkom..
Rating:
(De gecombineerde workout was fijn, het was ook lekker rustig)De voeding tot nu toe..
Voeding zaterdag 31-07-2021:
7:45 2 koppen koffie + handje rozijnen
Pre-workout: Kickstarter + angeldust + 250ml smoothie
Intra-workout: 15g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:15 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + multivit & vit D
14:15 rijstwafel + pindakaas + 35g whey isolaat (XXL)
17:00 90g kipshoarma van muscle meat + rijstwafel + pindakaas
19:00 Gnocchi met zelfgemaakte pesto, rode ui en gepofte scherry tomaatjes + italiaans gepanneerde kiphaasjes
20:30 35g nightprotein (XXL)
? Kcals, E/K/V: NFC
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Niet kijken?115kg: 10 (als ik morgen niet een zooitje blauwe plekken heb weet ik het ook niet meer..
Tips zijn welkom..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pro-tip!
Enfin..vandaag weer..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~37km / ~110min / ~1000kcals
En de geplande voeding..
Voeding, maandag 02-08-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanmorgen benen getraind, beetje rustig aan, want opa had gisteravond weer enorm last van zijn rug..
Legs:
Leg extension:
33kg: 20 (w.u)
54kg: 12 (Top MMC)
61kg: 12 (laatste 2 na korte pauze, verzuring..)
68kg: 12 (2 licht forced..), 12 (2 flink forced, AU!)
Machine calfraise:
40kg: 15 (loopt best ok vandaag..)
60kg: 14
80kg: 8 (niet heel soepel..de reps dan..), 10 (3f.)
V-squat (gewicht inclusief apparaat):
75kg: 15
125kg: 12
140kg: 8 (t*ring), 8 (dood)
Plate-loaded hip thrust:
25kg: 12 (explosief)
50kg: 12 (lekker!)
75kg: 12, 12 (2 niet al te explosief meer..)
100kg: 9 (snelheid = matig)
120kg (meer kan er bijna niet aan): 6 (fuaark, totaal niet explosief)
Seated calfraise:
35kg: 15
50kg: 12
65kg: 10 (nice), 10 (2f.), 10 (2 flink forced)
Alternate lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
5kg: 10 (TUT, MMC & sqeez)
10kg: 10
15kg: 12 (best ok)
17.5kg: 8 (nipt), 6, 5 (op=op)
Standing cable crunch:
15kg: 20
21kg: 15
24.5kg: 12, 12, 11 (2f.)
Rating:(wel tevreden!)
En de geplande voeding..
Voeding, dinsdag 03-08-2021:
6:00 2 koppen koffie
7:00 1 appel + 30g whey isolaat (XXL)
Pre-workout: 11g cocaine (pure cut supps)
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + bakje aardbeien + multivit + vit D
13:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Legs:
Leg extension:
33kg: 20 (w.u)
54kg: 12 (Top MMC
)61kg: 12 (laatste 2 na korte pauze, verzuring..)
68kg: 12 (2 licht forced..), 12 (2 flink forced, AU!
)Machine calfraise:
40kg: 15 (loopt best ok vandaag..)
60kg: 14
80kg: 8 (niet heel soepel..de reps dan..
), 10 (3f.)V-squat (gewicht inclusief apparaat):
75kg: 15
125kg: 12
140kg: 8 (t*ring
), 8 (dood)Plate-loaded hip thrust:
25kg: 12 (explosief
)50kg: 12 (lekker!
)75kg: 12, 12 (2 niet al te explosief meer..)
100kg: 9 (snelheid = matig)
120kg (meer kan er bijna niet aan): 6 (fuaark, totaal niet explosief
)Seated calfraise:
35kg: 15
50kg: 12
65kg: 10 (nice
), 10 (2f.), 10 (2 flink forced)Alternate lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
5kg: 10 (TUT, MMC & sqeez
)10kg: 10
15kg: 12 (best ok
)17.5kg: 8 (nipt
), 6, 5 (op=op)Standing cable crunch:
15kg: 20
21kg: 15
24.5kg: 12, 12, 11 (2f.
)Rating:
(wel tevreden!)En de geplande voeding..
Voeding, dinsdag 03-08-2021:
6:00 2 koppen koffie
7:00 1 appel + 30g whey isolaat (XXL)
Pre-workout: 11g cocaine (pure cut supps)
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + bakje aardbeien + multivit + vit D
13:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Nou, doe maar voorzichtig....
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat heb ik dus gedaan
Tot de orde van de dag..
Enfin..vandaag weer..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, woensdag 04-08-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
Hoe gaat dat?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ongeveer (lees: ongeveer*) zo als op 1.51Hoe gaat dat?
* Er zijn vast filmpjes die het beter weergeven, maar hier zat een vrouw in
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
Ongeveer (lees: ongeveer*) zo als op 1.51
* Er zijn vast filmpjes die het beter weergeven, maar hier zat een vrouw in
Ziet er goed uit (de oefening)
Dit met een rugsteun zou perfect zijn.Hoe ervaar je hem?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik vind hem persoonlijk erg fijn.Ziet er goed uit (de oefening)
Hoe ervaar je hem?
Zonder rugsteun is het iets meer focussen..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dit is nog steeds het geval. Zouden gister gepofte aardappels eten bij het avondeten..deze waren helemaal zacht voordat we ze gingen poffen..
Eindstand gisteravond geen carbs, maar wel cravings..en eigenlijk gewoon honger.
Dus ging net naar de stad voor een soeppakket van de AH, loop langs de jamin op de heenweg en de terugweg toch naar binnen..
Voor een 'paar' snoepjes, lees: 385g
Daartoe is dit mijn nieuwe dagplanning..
Voeding, woensdag 04-08-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra + 385g schepsnoep (die snoep is gelukkig maar 1300kcals en 300g suiker
)15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals) --> iets minder carbs, iets meer eiwitten
~2960kcals, E/K/V = 230g (31%) / 385g (52%) / 55g (17%)
