Uiteraard in! Ben benieuwd naar je progress
.
Welkom hier!
Er doen er tot nu toe 5 mee zeker
The winny takes it all!
Thanks
Vanmorgen weer even gewogen en gemeten..gelijk t.o.v gister. Voor een vrijdag redelijk rustig aangedaan.. 1 B52 en 2 kleine zakjes chips
Vanmorgen weer getraind! Chest & delts
Dag 22: Borst & schouders:
Cable fly’s (3-0-X-2):
10kg: 10
15kg: 10 (
sqeez!
), 10 (
top)
17.5kg: 10 (
2f.)
Lekker pompje al hoor!
Dumbbell press (4-1-X-0):
26kg: 10 (
prima!)
28kg: 10 (
pittig!), 9 (
1f.), 8 (
de t*ring
)
Incline benchpress (3-0-X-0) ss Pushups (3-0-X-0):
50kg: 10 (
nice), 10 ss Bw: 10 (
pff!), 9 (
op=op)
55kg: 10 (
nipt, niet gewend aan dat tempo en superset is killing) ss Bw: 8 (
man, man)
Dropset: 55-->50-->40-->30kg: 8, 5, 6, 10 ss Bw: 8 (
en toen was het op!)
Seated side raise (3-0-X-1) ss Bent over db raise (3-0-X-1):
3kg: 8 (
top!) ss 3kg: 10
4kg: 8 ss 4kg: 10 (
nice)
5kg: 8 (
smide raise) ss 5kg: 10
3kg: 8 (
sqeeez!) ss 5kg: 10 (
beetje smijten)
Bent over cable raise (3-1-X-1) ss Cable side raise (3-1-X-1):
3.75kg: 12 ss 3.75kg (
netjes is anders..)
3.75kg: 11 (
mèèèh) ss 1.25kg: 12 (
Top MMC)
Dropset: 6.25-->3.75-->1.25kg: 8, 8, 9 ss 1.25kg: 10+8+7 (
rest-pauze, matige MMC)
Rating: 
(
best een prima workout!)
En de tot nu toe geplande voeding..
Geplande voeding zaterdag 05-05-2018:
7:45 2 koppen koffie + Xamoi + 5mg yohimbine
Pre-workout: 1 scoop .50 Calibre (
Grenade) + flesje AA zero
Intra-workout: 12g BCAA (
XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (
XXL)
11:00 50g havermout + 10g rozijnen + 30g whey isolaat (
XXL) + multivit & vit D
13:00 160g kipfilet + grapefruit
15:15 XXL Crunchy bar
17:30 30g nightprotein
19:15 1 kom tomaten groente soep + wraps met krokante kipfilet + sla + ui + komkommer & honingmosterdsaus (
~850kcals)
2070kcals, 215g (
42%) / 170g (
33%) / 60g (
26%)
